Hasznos tippek az álmatlanság gyógyítására

Az álmatlanság az alvás optimális indításának vagy fenntartásának nehézsége az egyénben. Bármilyen korban diagnosztizálható és jelen van különböző okokból, mint például: munkahelyi, gazdasági vagy családi stresszhelyzetek vagy rossz pihenőkörnyezet.

Más okok is befolyásolják: az idegrendszert megváltoztató anyagok, mint például az alkohol, a tuberkulózis, az alkoholtartalmú italok vagy a különböző kábítószerfajták fogyasztása, különösen az addiktív anyagból, vagy egyes mellékhatások miatt. a túlzott szorongás által előállított vagy előállított gyógyszer.

álmatlanság káros lehet az egyén fizikai és mentális egészségére, és ez befolyásolhatja mindennapi életüket, akár személyes, akár munkaszintű szinten, mivel a leggyakoribb következmények az ilyen típusú zavarok esetében: az egyén koncentrációjának és memorizálásának nehézsége, a pihenés okozta konfliktusok (ami magában foglalja a kismértékű tolerancia más emberek ellen), állandó fáradtság és / vagy depresszió.

Az álmatlanság típusai

Az álmatlanság legismertebb típusai a következők:

  • Elsődleges álmatlanság: A személynek alvási nehézségei vannak, de nincs összefüggésük egy diagnosztizálható betegséggel.
  • Másodlagos álmatlanság: Az álmatlanságot különböző okok okozzák, amelyek egy betegség, az idegrendszert befolyásoló anyag vagy gyógyszer fogyasztása miatt jelentkezhetnek.
  • Átmeneti álmatlanság: Az álmatlanság rövid ideig tart, csak néhány hétig tart.
  • Időszakos álmatlanság: Ha az álmatlanság nem állandó, akkor az egyén életében néhány időszakban megjelenik.
  • Rövid távú álmatlanság: 1–2 hónapos meghosszabbítás.
  • Krónikus álmatlanság: ha több mint 3 hónapig tart.

A különböző típusú gyógyszerek hatékonyak az álmatlanság tüneteinek kezelésében; az orvosok azonban nem ajánlják az altatót hosszan tartó használatát, mert függőséget okozhatnak, és mellékhatásokat okozhatnak.

Hogyan kezeljük és gyógyítsuk természetesen az álmatlanságot

Fontos, hogy olyan diagnózis legyen, amely azonosítja az egyénben az álmatlanságot okozó fizikai és pszichológiai okokat, mielőtt kezelnék a betegség kezelésére szolgáló gyógyszereket.

Ezek a kezelések a következők lehetnek:

  • Több magnézium fogyasztása: Tanulmányok kimutatták, hogy a szervezetben lévő optimális magnéziumszint elősegíti az egyének alvás képességét.
  • Dohányzás megszüntetése: Mint korábban említettük, a nikotin az idegrendszer serkentője; A dohányzást kerülni kell a szoros pihenőidőben.
  • Ne fogyasszon koffeint éjszaka: A koffein az idegrendszer serkentője is, és négy-hat órával lefekvés előtt kerülendő, mivel az idő alatt az anyag jelenléte a vérben marad.
  • Állandó alvási ütemezés beállítása: Tanulmányok kimutatták, hogy az állandó alvási periódust nem szenvedő egyéneknél valószínűbb, hogy alvási nehézségek alakulnak ki.
  • Kerülje az alvást éhséggel vagy igényekkel: Az éhezés alvás káros az egészségre. Egy könnyű étel könnyebbé teheti az alvást, bár a pihenés előtti túlmelegedés káros lehet az egyén egészségére és pihenésére.
  • Nyugodt infúziók készítése alvás előtt: Éjszakai pihenés segíthet az alvás előtti gyógynövény tea fogyasztásában.
  • Feladat: A testmozgás elősegítheti az alváskori mélyebb és kellemesebb alvást, de 4 órával lefekvés előtt kell megtenni, mivel a szervezet idegrendszere aktívan okoz problémákat az optimális alvás érdekében. Az alvást előmozdító gyakorlatok legelőnyösebb ideje 4 és 6 között lehet délután, egy hosszú nap után.

A TCC

A CBT-kognitív viselkedési terápia: olyan módszer a pszichoterápiában, amely azon alapul, hogy az egyén álmatlanságát okozó vagy rontó gondolatokat azonosítja és helyettesíti mások, akik elősegítik az optimális alvást. Teljesen hatékony módszernek bizonyult, bármilyen gyógyszertől mentes, ezáltal megakadályozva, hogy a tüneteket ne kezeljék. Ez a kezelés jó választás, ha nem akarja a gyógyszerektől való függőséget fejleszteni, vagy ha nem voltak hatékonyak. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.

Heti hasznos! - Az alvás és a táplálkozás összefüggései (Március 2024)