Tippek a futtatáshoz
A jobb egészség megőrzéséhez nemcsak az egészséges életmód követése, hanem az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése is elengedhetetlen. A rendszeres testmozgás gyakorlata szintén alapvető fontosságú.
Ez azt jelenti, hogy minden héten gyakorolják a testmozgást, hetente legalább háromszor 30–60 percig. Bármilyen testmozgás lehet, amit szeretünk a legjobban: gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás ...
És sok van a gyakorlat előnyei: javítja az alvási mechanizmusokat, növeli az energiaköltségeket, segít a kontroll és a fogyásban, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, segíti a kalcium anyagcseréjét, előnyös a mozgásszervi rendszer és a szív- és légzési rendszer számára, valamint egy nagyon érdekes stresszellenes hatás.
Ha szereted futás de már régóta nem gyakoroltuk a testmozgást, és nem tudjuk, hogy hová kezdjünk, van néhány ajánlás és tipp, amit figyelembe vehet:
Vigyázz a cipődre, nem érdemes
Általában úgy gondoljuk, hogy a futtatás idején elegendő öltözködni, bármilyen sportcipőt viselni, és elmenni gyakorolni. De nagyon komoly hibát követünk el Ha nem használjuk a legmegfelelőbb lábbelit, fennáll a sérülés veszélye, ami nagyon negatív módon árthat nekünk, különösen akkor, ha a testmozgást kezdjük. És ez ellentétben azzal, amit gondolsz, A futás nem elég, fontos a legmegfelelőbb lábbeli kiválasztása is.
Milyen típusú sportos cipő alkalmas a futásra? Alapvetően három alapvető jellemzőnek kell megfelelniük: kényelmesnek, stabilnak és megfelelő párnázásnak (1).
Továbbá, attól függően, hogy milyen súlyt kapunk, választhatunk egyet vagy egyet. Így a 75 kg-nál nagyobb tömegű embereknek általában a cipőjéről beszélünk, és ez a súly kisebb. Például, ha 65 kg-os súlyt használ, a könnyű futócipő és a kevésbé párnázó kapacitás között kell választania. És ha 85 kg súlyú, a leghasznosabb dolog a nagyobb stabilitású és párnázó cipő használata (2).
Figyelmet kell fordítanunk arra is, hogy milyen típusú lábnyom van: semleges, szupervírozó, vagy attating, ami alapvetően attól függ, hogy hogyan támogatjuk a lábat a földön. A hangzás például a test csillapításának természetes mechanizmusa, és a legtöbb futó a pronátorok. Kétség esetén azonban semleges futócipőt kell használni.
Válasszon kényelmes ruhát
A megfelelő futócipőnek a súlyunk és a lábnyomunk alapján történő kiválasztása mellett gondoskodnunk kell arról, hogy a ruhákat a lehető legkényelmesebben válasszuk. Ideális esetben ne húzza meg, és ez megfelelő a külföldön meglévő éghajlat függvényében. Például, nem ugyanaz, mintha nyáron futnánk, télen és esővel.
Ideális, hogy a ruházat lélegző legyen, mert lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan száradjon, és segíti az izzadságot is jobban evakuálni.
A motiváció alapvető
Ha nem motivál egy bizonyos cselekvést, akkor valószínű, hogy nem csinálod, vagy végül is sokkal többet fog fizetni az elvégzéséhez. Ezért a motiváció a futtatás kezdetén is nagyon fontos, és a gyakorlat gyakorlásának időben történő folytatása.
A motiválás azt jelenti, hogy önmagadat adunk, és azt a vágyat akarjuk végezni, hogy mit akarsz tenni; ebben az esetben futtassa.
Fuss fokozatosan
Ha nincs tapasztalataink, különösen akkor, ha egy ideje nem gyakoroltuk, nem célszerű gyorsan futni. A kulcs? Ragaszkodjon a kitartáshoz
Ez azt jelenti, hogy az első és a második héten jobb, ha lassan indul 15 percig, majd növeli a gyakorlati időt, mint a napok haladását, és elkezdjük a gyakorlatot.
Legalább 3 alkalommal hetente
Ahhoz, hogy valóban élvezhessük a futás vagy a testmozgás általános előnyeit, alapvető, hogy legalább minden héten legalább 3 napot gyakoroljunk.
Legalább 30 perc
Sok szakértő egyetért abban, hogy jobb, ha legalább 30 percet kell futtatni, mint azt csak 15 percig. Nyilvánvaló, hogy nem ugyanaz a tapasztalat, mint a kezdet. Ezért, ha elkezdjük, meg kell tartanunk azt, amit a második pontban jelöltünk, fokozatosan futtatva, és egyre több időt és energiát szerezzünk tapasztalataink megszerzése során.
Mi ideális? Próbálja meg leküzdeni ezeket a 30 percet, és elérje a 40 vagy 50 percet.
Istockphoto képei. Lásd Referenciák
(1) Carolina Rossi. 2018/04/15. Hogyan válasszuk ki az ideális futócipőt. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/
(2) Jonathan Simon. Keltezetlen. Futócipő. Webconsultas.//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témákgyakorlat
