Tippek az osteoporosis megelőzésére
az csontritkulás a csonttömeg fokozatos csökkenése, ami azt jelenti, hogy a csontjaink valamivel törékenyebbek és hajlamosabbak a törésekre. De számos tipp segíthet megelőzése megjelenése.
Ahogy már többször próbáltuk, az ásványi anyagok, mint a foszfor vagy kalcium segít a csontok szilárdságának és sűrűségének biztosításában
De az egész élet folyamán a csont folyamatos veszteség- és regenerálódási folyamaton megy keresztül, melyet „csont-átalakításnak” neveznek.
Az osteoporosis általában a menopauza után jelentkezik a nőknél, amikor elveszítik az ösztrogén védőhatását. De ez a férfiakra is hatással van.
Pontosan ennek a kérdésnek köszönhetően különböző típusú oszteoporózis azonosítható: a posztmenopauzális osteoporosis és a szenilis osteoporosis (ami öregkorban jelentkezik).
Vannak azonban néhány útmutatás és tipp, amely segíthet az osteoporosis megelőzéseígy elkerülve annak megjelenését.
Hasznos tippek az osteoporosis megelőzésére
Azok a tippek, amelyek segítenek megakadályozni az osteoporosis kialakulását, az alábbi irányelveket találjuk:
- Gyakorlat napi, például gyaloglás, kocogás, vagy például lépcsőzés. Tegyen súlyokat és gyakorlatot jóga Rendkívül hasznos lehet.
- Mint tudjuk, a kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag. Meg kell venni 1000–1300 mg kalcium naponta. Pontosan ennek a problémának köszönhetően olyan étrendet kell követnie, amely elég kalciumot tartalmaz.
- A dohány negatívan befolyásolja a szervezetet, és ezek között is különösen a csontokat.
Mint látható, van néhány egyszerű tipp, amely segíthet megelőzni az osteoporosis kialakulását. Ezenkívül néhány további trükköt kínálunk Önnek, ugyanolyan hasznos.
Jóga gyakorlása
Tudta, hogy a jóga segít megelőzni az osteoporosisot? Ez azért van így, mert, ahogy jól tudjuk, a jóga megtartja a csontváz erősségét és egészségét, hiszen az asánok és a gerinc mozgása révén ugyanakkor elősegítik az izmok erősítését.
- A jóga főbb előnyei az egészségre és hogyan kell otthon csinálni
A jóga is növeli a csontsűrűséget bizonyos testhelyzetekben, főleg azokban, amelyekben a testtömeget meg kell tartani, ami nem kizárólag a lábakkal történik, hanem a karokkal és a test felső részével történik. maga a test
Ezzel egyensúlyba hozza az ösztrogén, a kalcium, a progeszteron és az adrenalin szintjét, ami segít megőrizni a csontok sűrűségét, különösen a menopauza során.
Tudta, hogy a fagylalt segíthet?
Mint a tejcsarnok, a fagylalt kiemelkednek, hogy többé-kevésbé magas tartalommal rendelkeznek kalcium. Az étvágygerjesztő lehetőség, amikor nyáron találkozunk, és a hő húzódik.
Nyilvánvaló, hogy nem működik fagylalt, mivel a fagylalt nem tartalmaz kalcium. azonban krém fagylalt Igen, bár ebben az értelemben a legjobb, ha jóat választunk tej fagylalt.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tejfagylalt körülbelül 150 mg-ot tesz ki. kalcium / 100 g. termék.
Ez az ásványi anyagból szükséges napi bevitel 20% -a.
Abban az esetben, ha a fagylalt kalóriái kényelmetlenséget okoznak, de szenvedélyes a fagylaltok, próbálja meg őket mindig alacsony zsírtartalmúvá tenni.
Jó lehetőség például a 0% -os fajták kiválasztása (ajánlott a cukorbetegek számára, amennyiben a fogyasztás mérsékelt), vagy a fagylalt választása, bár igaz, hogy kalciumtartalma rendkívül alacsony.
A csontritkulás megelőzésében hasznos természetes kiegészítők
Szintén tanácsos és helyénvaló Természetes kiegészítők az osteoporosis ellen ez pozitívan segít. A legmegfelelőbb és mindenekelőtt a leggyakrabban használtakat tárjuk fel:
- Kalcium-kiegészítők: Ezek a legmegfelelőbbek ahhoz, hogy segítsék a szervezetet a megfelelő kalciumellátás biztosításában. Valójában ennek az ásványi anyagnak a kiegészítései alkalmasak a csontok kalcifikálására.
Kapszulák formájában kerülnek bevitelre, és a szokásos adag 1200 mg. - D-vitamin-kiegészítők: A D-vitaminban gazdag élelmiszerek ismerete mellett a D-vitamin-kiegészítőket is figyelembe kell venni, ezért hasznosak a kalcium felszívódásának lehetővé tételére.
Kapszulák formájában kerülnek bevitelre, és a szokásos adag 500 mg. (naponta két adagra osztva). - C-vitamin-kiegészítők: Amellett, hogy tudni kell, hogy melyik a legjobb C-vitaminban gazdag étel, hasznos ez a vitamin kiegészítése is.Ebben az értelemben a C-vitamin megakadályozza a csontsejtek oxidációját, miközben elősegíti az inak és az izmok erősítését.
A szokásos adagok 2000 mg, két napi dózisra osztva.
További információ | Medline Plus Ez a cikk tájékoztató jellegű. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.