Tippek az egészséges étrend követéséhez a szoptatás alatt

Ha az egészséges és kiegyensúlyozott étrend betartása a terhesség alatt hetente hetente elengedhetetlen a magzat megfelelő fejlődéséhez, valamint a megfelelő egészség megőrzése érdekében a jövő anyjának, a szoptatás során is gondoskodni kell az étrendről, és nemcsak változatos, hanem az egészséges is.

Ennek oka több, mint nyilvánvaló: a szoptatás ideje alatt, és szoptat a baba, akkor kap minden tápanyagot a tej, hogy a szervezet által termelt, amelyek nélkülözhetetlenek és alapvető fontosságú a megfelelő fejlődés, a növekedés és a védelem fertőző betegségek ellen (különösen akkor, ha az immunrendszer még mindig fejlődik).

Ezért nemcsak az összes tápanyagot meg kell szereznie az egészséges táplálékon keresztül, hanem meg kell szereznie az összes szükséges energiát a gyermek életének ebben a fontos szakaszában.

Kiváló megoldás, ha a teljes kiőrlésű kenyérben, tésztában és a teljes kiőrlésű gabonában olyan összetett szénhidrátok vannak jelen, amelyek pontosan azért jelennek meg, mert tartós energiát biztosítanak (azaz fokozatosan átjutnak a vérbe és nem termelnek magas csúcsokat, vagy hirtelen glükóz).

A fehérjék egyaránt fontosak a baba növekedéséhez és fejlődéséhez. Hol szerezze meg őket? Mindig mérsékelt mennyiségben választhat a hüvelyesek, a hal, a tojás és a sovány hús. A gazdag ételekről sem felejthetünk el

És mi van a gyümölcsökkel és zöldségekkel? Kétségtelenül óriási, egészséges táplálékokkal szembesülünk, amelyek kiemelkednek és meglepődnek az alapvető tápanyagok, például rostok, vitaminok és ásványi anyagok gazdagságáért.

A szoptatás alatt a víz elengedhetetlen az anyatej gyártásához, ezért sok szakember azt javasolja, hogy naponta legalább 2 liter vizet vegyen be.

Ráadásul lehetséges, hogy amikor szoptatsz, szükséged van arra, hogy vizet inni. Ha igen, ne vágja le magát és ne igyon vizet, ha a teste kéri. És hogyan lehetne jobb? Nagyon hasznos lehet egy nagy üveg vízzel a kezében.

Vigyázzon a felesleges kalóriákra

Ebben a szakaszban nagyon óvatosnak kell lennie a magas zsírtartalmú vagy cukortartalmú élelmiszerekkel, amelyek sok kalóriát tartalmaznak, és mégsem nyújtanak gyakorlatilag semmilyen tápanyagot (ami népszerűen üres kalóriaként ismert).

Ezért a legjobb, ha el kell kerülni az olyan ételeket, mint a burgonya chips, édesség és sütemény, általában sós ételek ... A legjobb, ha ezeket el kell kerülni, vagy alkalmanként el kell vinni. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.

4 tipp az egészséges étkezéshez #4 (Március 2024)