Tippek a székrekedéshez: hogyan lehet természetesen enyhíteni
Ha székrekedést szenved, tudnia kell, hogy ez egy kényelmetlen probléma, amely következményekkel járhat. Ezt az emésztési tünetet különböző okok okozzák, mint például a rossz táplálkozás, az állandó utazás, a szokások változása, a stressz, nem elég ivóvíz vagy életkor.
Úgy ítéljük meg, hogy ha a fürdőszobába hetente kevesebb, mint háromszor megy a székrekedés, vagy ha a széklet nagyon nehéz, és tényleg költsége van, hogy elhagyja őket.
A spanyol emésztőrendszer alapítványának adatai szerint a székrekedés gyakorisága Spanyolországban 12% és 20% között van. Ez a tünet általában kétszer gyakrabban fordul elő nőknél, mint a férfiaknál, és a 65 évnél idősebbeket érinti.
- Székrekedés: tünetek, okok, szövődmények és kezelés
Hogyan kell leküzdeni a székrekedést
Ennek a problémának az egyik alapja az életmód megváltoztatása. Ez azt jelenti, hogy módosítsa az új étrendet, a rostokban gazdag élelmiszerekkel, és sok vizet inni a bél szabályozására. Csatlakoznunk kell az egészséges élethez.
Hogyan csináljuk? Elkezdhetjük a kilépést, ha ezt a szokást alkalmazzuk, csökkentjük az alkohol fogyasztását, ha magas, és cserélje ki vízzel és természetes gyümölcslevekkel, és rendszeresen gyakoroljon.
Természetes tippek a székrekedés enyhítésére
Több rostot fogyaszt
Természetesen a székrekedés megszüntetésének egyik módja a rostfelvétel növelése. A bél-tranzit elősegítése előnyös. A táplálkozási szakemberek általában 20 és 35 gramm rostot ajánlanak naponta, és különböző élelmiszerekben találjuk meg.
Ezért tanácsos olyan rostokban gazdag ételeket, mint a spenót, a paradicsom, a saláta, a diófélék, bizonyos gyümölcsök, korpa és egyéb teljes kiőrlésű lisztek, amelyek elősegítik a bél jó szabályozását.
- Hogyan kell enni rostot, ha ez az első alkalom, hogy enni, és trükköt enni többet
Egyél egy bizonyos gyümölcsöt
Bár jó, nem mindig minden gyümölcs hasznos a székrekedés elleni küzdelemben. Javasoljuk, hogy a gyümölcsöt bőrrel és itallével vegye természetes alapanyaggal. Nos, mind a bőrben, mind a cellulózban nagy mennyiségű rost koncentrálódik, és rendszeresen segít a fürdőszobában.
Távolítsa el az édességeket és zsírokat
Egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozással nyerünk, és nagyobb mértékben elkerülhetjük a székrekedés problémáját. Jobb, ha nem eszik a feldolgozott élelmiszert, a zsírban gazdag és a cukor feleslegét, mert megnehezítik a széklet eltávolítását.
Igyál nagy mennyiségű gyümölcslevet és vizet
A hidratáció fontos tényező, amikor meg akarjuk búcsúzni a székrekedést. Ezért növeljük a táplálékunkban a vízfelvételt. Azt mondják, hogy naponta 2-3 liter vizet kell inni, mivel a bél stimulálódik. Ugyanúgy, mint a természetes gyümölcslevek és infúziók bevétele.
Válasszuk ki azokat a zöldségeket, amiket veszünk
Zöldségeket és zöldségeket lehet naponta bevenni, mert sok tápanyagot biztosítanak a szervezet számára. Most, amikor ugyanezt a zöldséget visszaéljük, akkor székrekedést szenvedhetünk.
A trükk a fajta, mert az étrend gazdagítása mellett előnyös lesz a folyamatos székrekedés. A zöldségek, mint például az articsóka vagy a karfiol, bár sok vitamin és ásványi anyag, még rosszabbak lehetnek.
- Miért jó minden nap rostal enni
Folyamatos edzés
A változatos táplálkozás mellett az egészséges életmód rendszeres bélműködését is lehetővé teszi.
Ehhez a rendszeres testmozgás alapvető. A sport javítja a bél tranzitját. És még vannak olyan gyakorlatok is, amelyek a hasrész izmainak javítására tehetők.
Van egy meghatározott ütemterve és rutinja
Sokan szenvednek székrekedéstől, amikor sokat utaznak, és nincs szokásos szokásaik. Amennyire lehetséges, arról van szó, hogy képesek vagyunk teljesíteni néhány életmódot és kövessünk néhány menetrendet. Nos, a test hozzászokik, és könnyebben szabályozható az intesztinális tranzit is.
Fontos, hogy ütemezést hozzunk létre, hogy sietjenek a fürdőszobába. Kicsit, ez a rutin a szervezet által lesz elfogadott, és nem kerül semmilyen költség, ha problémamentesen megy a fürdőszobába. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az ideális az, hogy kb. De ez nem mindig pontos, mert attól függ, hogy mit eszünk, az egyes szokások és testek.
- 3 infúzió a bél-tranzit javítására
Az orvos, a legjobb szövetségese
Mikor néhány nappal ezelőtt székrekedést szenvedtünk, és természetes beavatkozást nem nyújtottunk nekünk, akkor jobb az orvoshoz menni. Bár általában átmeneti jellegű, ha túl sokáig tart vagy egy hónap után többször történik meg, akkor ez azt jelenti, hogy valami nem működik megfelelően.
Tippek a székrekedés ellen, röviden
- Eszik lassan, sietve, élvezve minden harapást és minden étkezést.
- Igyon, legalább két liter vizet naponta, vagy teát és teákat, amelyek nem hashajtók.
- Egyél rostokban gazdag ételeket, amelyek segítenek a székrekedés ellen.
- Szálljon le egy ülő életmódtól, ha gyakorolsz valamit. Jó napi sétával megéri, de próbáljon aktív maradni.
- Ne felejtsd el a napi étrendben gyümölcsöket, zöldségeket és zöldségeket fogyasztani, amelyek nemcsak rostokban gazdagok, hanem a szervezet számára szükséges és szükséges vitaminokban és ásványi anyagokban.
