A főbb hibák, amikor a diétázás és az ezek elkerülése

Néhány évvel ezelőtt visszhangoztunk néhány alapvető kérdésre miért nem sikerül az étrendtudatában annak, hogy például a több száz, többszörös, megkülönböztethető specializáció vagy legitimitás helyszíne, amelyet közzétesznek, a hálózatban egyre inkább elterjednek napidíjat amelyek egészségre ártalmasak lehetnek.

De vannak sorozatok is gyakori hibák ami a diétás idején fordul elő, és egy vagy más módon megakadályozza ezt a fogyást, és hogy a fogyókúrás étrend jó és ezért pozitív az egészségre.

Nem hiábavaló, és ahogyan akkoriban beszéltünk, kövesse a kiegyensúlyozott étrendet Ez a legjobb módja annak, hogy a napok elteltével fogyni tudjunk, különösen akkor, ha a napi gyakorlással kombinálják.

Gyakori hibák a diéta során, mik azok?

Mindezekért, különösen, ha Ön jelenleg fogyás étrendjét követi, nagyon érdekes felfedezni egy kicsit, hogy melyek a fő hibák:

Kövesse egy kiegyensúlyozatlan és nem megfelelő étrendet

A táplálkozás és a dietetika egyik vezető szakértője befolyásolja a táplálkozás fontosságát alkalmazkodni az egyes személyek energiaszükségletének megfelelően.

Ez így van, mert nem ugyanaz az étrend, hogy fogyni kell, de a nap nagy részében ül, az a tevékenység, amely tevékenységet, fizikai mozgást igényel.

Ezen túlmenően elengedhetetlen, hogy az étrendet egyedileg és személyesen készítsék el egy dietetikus, aki különféle személyes kérdéseket, például súlyt, magasságot, fizikai arcszínt, napi tevékenységet folytat. Ez azt jelenti, hogy nem érdemes bármilyen internetes étrendet követni , vagy hogy egy barát ad nekünk papíron. Személyre szabottnak kell lennie.

Távolítsuk el azokat az ételeket, amelyek valóban egészségesek

Sokan vannak, akik megszüntetik a táplálékot az étrendből, úgy vélik, hogy több zsírt kapnak, és mégis pontatlan döntés, mivel a valóságban nincs tiltva, természetesen az egészségtelen ételek, mint például az ipari pékség, a gyorsétel vagy a gyors és nagyon sült vagy zsír. Vagyis a megoldás elsősorban a sokkal könnyebb, egészségesebb és egészségesebb készítményekben van.

Például bizonyos gyümölcsök (például banán vagy avokádó) fogyasztása általában megszűnik, mert úgy gondolják, hogy nagyon kalória. A táplálkozási előnyei azonban kiegyenlítik az állítólag magas energia-hozzájárulást. Mi több, míg az avokádó nagyon gazdag egészséges zsírokban, a banán energiát és magnéziumot biztosít.

Nem tudom, hogyan kell kombinálni az ételt

Rendkívül fontos az élelmiszer jól kombinálható, mivel sok esetben szénhidrátot fogyasztunk, és elfelejtjük a fehérjéket vagy lipideket, vagy fordítva.

Tehát miért nem sikerül a legnépszerűbb étrend?

Itt visszhangozunk néhány legnépszerűbb étrendet és pontokat, ahol nem sikerül:

Csodálatos étrend. Ezek abszurd javaslatokon és pszeudo-tudományi elképzeléseken alapulnak, mint például, hogy milyen ételeket kell venni a horoszkópunk vagy akár vércsoportunk szerint, vagy akár „gyors ígéret” a tömeg súlycsökkentése, bár ez egészséges, egészséges módon Ez szinte lehetetlen. Az eredmény csak az étrend vége után keletkezik, mivel az elveszett súly mindig helyreáll, és ezenkívül komolyan veszélyezteti az azt követő személyek egészségét.
Elosztott étrend. Ezek főként azon a tényen alapulnak, hogy a szénhidrátokat nem szabad ugyanabban az ételben fehérjékkel kombinálni, és ezzel ellentétben nem korlátozzák a bevihető zsír mennyiségét. Az eredmény a koleszterinszint, a táplálkozási egyensúlytalanságok növekedése, a zsírban gazdag élelmiszerek magas fogyasztása és a súlyos egészségügyi problémák okozta súlynövekedés.
Korlátozó étrend. Kétségtelen, hogy ez a fajta étrend a legrosszabb, mivel korlátozzák a határértékeket. Ez az, hacsak az étel nem valószínűleg vékonyabb, és elengedhetetlen a napi kalóriák számítása. A végeredmény nagyon veszélyes, tekintettel arra, hogy a test több órán át tartó gyorsaságokon megy keresztül, ami éhínség-támadásokat eredményez, ami kedvez az étrend elhagyásának és a súlygyarapodásnak (yoyo hatás). A megjegyzések mellett a legveszélyesebb az egyes élelmiszercsoportok megszüntetése, ami egészségügyi problémákhoz vezethet.

6 hasznos tipp, hogy az étrendje ne sérüljön

Amellett, hogy megpróbáljuk követni a dietetikusunk által támasztott fogyás étrendjét, figyelmet kell fordítanunk azokra az egyéb hibákra is, amelyek negatívan befolyásolhatják azt, hogy helyesen tartjuk. Vegye figyelembe:

Kerülje el magát naponta:Bár ez valami rendkívül csábító, és hogy néhány másodperc múlva ténylegesen megteheti, ez egy teljes hiba. Tudod miért? Alapvetően azért, mert ha minden nap megmászunk a skálán, akkor végül nem látjuk az evolúciót, ezért hajlamosak vagyunk hagyni az étrendet, hogy egyáltalán nem szolgál. A legjobb? Próbáld meg mérlegelni magát 15 naponta.
Ne kövesse a diétát:A súlycsökkentő étrendet, hogy hatékony legyen, egy táplálkozási vagy dietetikusnak kell kidolgoznia és előírnia, aki személyesen és egyedileg elvégezte a jelenlegi helyzetünket.
Menj el a csodálatos étrendektől:Felejtsd el azokat az étrendeket, amelyek garantálják, hogy nagyon rövid idő alatt elveszítesz egy csomó súlyt. Amellett, hogy lehetetlen, nagyon valószínű, hogy ezek nem jól kiegyensúlyozottak, képesek fehérjék, szénhidrátok, zsírok vagy fehérjék hiányára.
Ne hagyja ki az ételt:Gyakori hiba, ha azt gondoljuk, hogy egy étkezés elhagyásával gyorsabban fogyni fogunk. Éppen ellenkezőleg, ha kihagyunk minden ételt (különösen reggelit vagy vacsorát), csak anyagcseréjüket lelassítjuk, így sokkal több súlyt veszítünk.
Ne adjon fel zsírt vagy szénhidrátot:Megvan a teljesen hibás meggyőződésed, hogy a zsírok rosszak, és hogy a szénhidrátok nem eszik, segít a fogyásban. Éppen ellenkezőleg, míg a zsírok alapvető fontosságúak testünk megfelelő működéséhez (ha elsődlegesen egészséges zsírokat választunk). Ezen kívül a szénhidrátok nélkülözhetetlenek a testünk számára.
Rendszeres testmozgás gyakorlása:A testmozgás alapvető fontosságú, főleg távol ülő életmódtól, és megpróbálja fenntartani a lehető legaktívabb életmódot. Csak gyalog, kerékpározzon, fusson vagy úszjon legalább 30 percig minden nap.

Amint látjuk, bár nagyon gyakori és normális, hogy a diétázás során hibákat követünk el, azok megismerése és azonosítása nagyon pozitív módon segít nekünk abban, hogy elkerüljük őket. Emlékezzünk valami alapvetőre: a fogyást fokozatosan és fokozatosan kell végezni. Nagyon fontos, hogy türelmes legyen és tartsuk fenn a következetességet. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez.