A króm
az króm A testünk számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, és végső soron egészségünk is. Mivel testünk nem képes előállítani, az egyetlen módja annak, hogy a szervezetünk számára az étel, mindig a krómban gazdag ételek kiválasztása.
Ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk kevesebb krómot megtartani, így a krómban gazdag kiegészítő érdekes és hasznos ebben az nagyon fontos életszakaszban.
Chrome funkciók
- Serkenti a zsírsavak és a koleszterin szintézisét.
- Fontos a zsírok metabolizmusában.
- Fontos az inzulin metabolizmusában.
- Megtartja a helyes vérnyomást.
A króm előnyei
Az előző részben megjelölt króm funkciók mellett a következő előnyöket is nyújtja:
- Segít a cukor megosztásában, így segít a cukorbetegség kezelésében.
- Megtartja a vérben a vérnyomást normál szinten.
Ajánlott napi mennyiségű króm
Ajánlott a napi 25 mg-nál nagyobb mennyiségű króm alkalmazása, amely orvosi szempontból megfelelőnek tekinthető, és ezért nincs egészségügyi kockázata.
kor | férfiak | nők | |
0-6 hónap | 0,2 | 0,2 | |
7-12 hónap | 5,5 | 5,5 | |
1-3 év | 11 | 11 | |
4-8 év | 15 | 15 | |
9-13 év | 25 | 21 | |
14-18 év | 35 | 24 | |
19-50 év | 35 | 25 | |
+51 év | 30 | 20 | |
Terhesség és szoptatás | -18 év | 25 | |
Terhesség és szoptatás | +18 év | 35 |
A krómhiány hiányossági tünetei
A króm hiánya a következőket okozhatja:
- Alacsony tolerancia a glükózra.
- Emelkedett vércukorszint.
- Magas koleszterinszint.
Az élelmiszerek krómban gazdagabbak
A króm fő forrásai:
élelmiszer | Chrome-tartalom |
tojássárgája | 183 mg |
melasz | 121 mg |
Sörélesztő | 117 mg |
borjúhús | 57 mg |
sajt | 56 mg |
Mosto | 47 mg |
Integrált kenyér | 42 mg |
Búza korpa | 38 mg |
Egész nádcukor | 35 mg |
méz | 29 mg |
Burgonya (régi) | 27 mg |
Búza csíra | 23 mg |
tészta | 15 mg |
spenót | 10 mg |
banán | 10 mg |
ajakbiggyesztés | 7 mg |
Sovány tej | 3 mg |
Kinek szüksége lehet króm-kiegészítőkre
Főként azok, akik cukorbetegek, és azok, akik meg kívánják növelni a HDL-koleszterint és csökkenteni vagy csökkenteni az LDL-koleszterint.
A króm terápiás felhasználása
- Azok, akik szeretnék kifejleszteni egy sovány izom (sportolók).