A króm

az króm A testünk számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, és végső soron egészségünk is. Mivel testünk nem képes előállítani, az egyetlen módja annak, hogy a szervezetünk számára az étel, mindig a krómban gazdag ételek kiválasztása.

Ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk kevesebb krómot megtartani, így a krómban gazdag kiegészítő érdekes és hasznos ebben az nagyon fontos életszakaszban.

Chrome funkciók

  • Serkenti a zsírsavak és a koleszterin szintézisét.
  • Fontos a zsírok metabolizmusában.
  • Fontos az inzulin metabolizmusában.
  • Megtartja a helyes vérnyomást.

A króm előnyei

Az előző részben megjelölt króm funkciók mellett a következő előnyöket is nyújtja:

  • Segít a cukor megosztásában, így segít a cukorbetegség kezelésében.
  • Megtartja a vérben a vérnyomást normál szinten.

Ajánlott napi mennyiségű króm

Ajánlott a napi 25 mg-nál nagyobb mennyiségű króm alkalmazása, amely orvosi szempontból megfelelőnek tekinthető, és ezért nincs egészségügyi kockázata.

korférfiaknők
0-6 hónap0,20,2
7-12 hónap5,55,5
1-3 év1111
4-8 év1515
9-13 év2521
14-18 év3524
19-50 év3525
+51 év3020
Terhesség és szoptatás-18 év25
Terhesség és szoptatás+18 év35

A krómhiány hiányossági tünetei

A króm hiánya a következőket okozhatja:

  • Alacsony tolerancia a glükózra.
  • Emelkedett vércukorszint.
  • Magas koleszterinszint.

Az élelmiszerek krómban gazdagabbak

A króm fő forrásai:

élelmiszer

Chrome-tartalom
(100 gr.)

tojássárgája

183 mg

melasz

121 mg

Sörélesztő

117 mg

borjúhús

57 mg

sajt

56 mg

Mosto

47 mg

Integrált kenyér

42 mg

Búza korpa

38 mg

Egész nádcukor

35 mg

méz

29 mg

Burgonya (régi)

27 mg

Búza csíra

23 mg

tészta

15 mg

spenót

10 mg

banán

10 mg

ajakbiggyesztés

7 mg

Sovány tej

3 mg

Kinek szüksége lehet króm-kiegészítőkre

Főként azok, akik cukorbetegek, és azok, akik meg kívánják növelni a HDL-koleszterint és csökkenteni vagy csökkenteni az LDL-koleszterint.

A króm terápiás felhasználása

  • Azok, akik szeretnék kifejleszteni egy sovány izom (sportolók).
Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákásványok