A legjobb napszak reggelire, ebédre és vacsorára
Mindig nagyon gyakori, hogy minden pillanatban megnézzük, amit eszünk, az általunk választott élelmiszerek táplálkozási összetételében, különösen a kalóriabevitelben, valamint a napi legfontosabb étkezésben. de kevésbé szokásos nézni, mikor eszünk őket. Tudta azonban, hogy az étkezéseken tartott órák szinte ugyanolyan fontosak, mint amit eszünk?
Nem kétséges, hogy a reggeli a nap legjelentősebb étele, nem csak azért, mert a nap első étkezésévé válik, és azért, mert hasznos a testünk számára olyan alapvető tápanyagokat és energiát biztosítani, amelyekre annyira szüksége van, hogy felkeljen és futjon. egész reggel, de az órák alatt, amikor alvás közben éheztünk. De ez az étel és a vacsora, valamint az ebéd és a snack.
A táplálkozási szempontból hasznos lehetőség a felfedezés amelyek a nap legjobb ideje reggelire, ebédre és vacsorára.
A legjobb idő reggelire
Ellentétben azzal, amit tévesen gondolok Nem helyénvaló vagy célszerű a reggelit azonnal felszolgálni, mihelyt kijutunk az ágyból. Ebben az értelemben sok táplálkozási szakember szerint a legjobb dolog az, hogy a reggeli órát a feltámadás után egy órára késleltetjük.
Ahogy már sok pillanatban elmondtuk, Fontos, hogy ne hagyja ki a nap első étkezését, mivel a különböző tudományos tanulmányok igazolták az egészségünkkel kapcsolatos kockázatokat, amelyek szerint a reggeli nem vagy rosszul történik.
Ami arról van szó, hogy reggelit kell kapnunk, táplálkozási szempontból két szempontból találkozhatunk: míg a Nemzetközi elhízásnapló biztosítja, hogy a legjobb reggeli zsírban gazdag (pl. sült tojást, szalonnát és pirítóst tartalmaz), más táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy reggelire néhány tej-, friss gyümölcs- és gabonaféléket eszik.
A legjobb idő enni
Nagyon gyakori, hogy a hét folyamán nem tartjuk meg ugyanazokat az órákat, bár sok egészségügyi szakember azt mondja, hogy valójában a leginkább ajánlott, mivel testünk sokkal stabilabb marad.
Melyik lenne a legjobb alkalom az enni, a legmegfelelőbb enni 13:00 és 15:00 óra között.Ez idő után nem célszerű ezt tenni, mivel néhány tanulmány kimutatta, hogy kevesebb súlyt veszítenek el.
Ha az első és a második lehetőséget választja, először egy zöldséges étel közül választhat, és egy másodpercig, amely kevés zsírt tartalmaz, de igen magas biológiai értékű fehérjékben, például tojásban, csirkemellben, lazacban, talpban vagy nyúlban gazdag. .
A legjobb alkalom vacsorázni
Mivel alvás közben a testünk nem képes annyi kalóriát égetni, A vacsora a nap étkezése, ahol kevesebb kalóriát kell bevenni a szájba, mivel az éjszaka alatt kevesebb energiára van szükségünk.
A legjobb, ha 8: 00-tól 21: 30-ig vacsorázik., soha nem később, mivel a leggyakoribb az, hogy 22: 30-23: 00 között lefekszünk.
És amit vacsorázni kell, zöld leveles salátákat, grillezett pulyka, zöldségekkel, tonhal taquitóval választhatjuk ... Ellentétben azzal, amit általában csinálunk, nem ajánlott gyümölcsöt enni vacsorán.
Képek | Musée de l'horlogerie / széllel / Michael Stern / Geoff Peters Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témákVacsora Reggeli
