A legjobb élelmiszerek a magas koleszterinszint csökkentésére

A telített zsírok fogyasztásával a túlsúlyosabb, és ezzel együtt a koleszterinszint emelkedik. Ebben az értelemben a magas koleszterinszintKomoly és fontos problémává válhat, mivel hosszú távon eléggé negatív következményekkel járhat az egészségre, például a szívvel kapcsolatos betegségek kialakulására.

Úgy véljük, hogy a koleszterinszint emelkedik, ha a teljes koleszterin 200 mg / dl feletti, míg az alany súlyos, ha a koleszterin 250 mg / dl feletti értéket ér el. Ekkor kell a diétát csökkentenünk a legjobb zsírmentes élelmiszerekkel.

Jobb élelmiszerek a koleszterinszint csökkentésére

Amellett, hogy meg kell határozni, hogy melyik élelmiszer a legjobb a koleszterin csökkentésére, meg kell jegyeznünk, hogy a főzésük módja is befolyásolja, hogy csökkenthetjük-e vagy sem. Például, ha sült vagy sült főzést választunk, mindig kevésbé egészséges, mint ha párolt, sült vagy grillezett ételeket főzünk.

Gyümölcsök, zöldségek és zöldségek

Ezek közül az ételek közül a szőlőből a narancsokba jutunk, spenóton vagy svájci mártással. Teljesen ajánlott és jótékony hatású élelmiszerek a koleszterinszint csökkentésére, és ahhoz, hogy sokkal egészségesebbek legyenek. Az az előny, hogy naponta többször is enni tudunk, sőt naponta 2-3 darab gyümölcsöt ajánlunk.

Gabonafélék és származékok és hüvelyesek

Mindig optimálisak a megfelelő mértékükben, vitaminok forrásaként, és nagy mennyiségű rostot biztosítanak, amely szabályozza az emésztőrendszert.

Lean hús és sovány és bőr nélküli baromfi

Ezek a legjobb húsok a vörös húsoktól eltérően, és a feldolgozottak, amelyek nagyszerűen fogyasztják, növelhetik a koleszterint.

Friss hal

A friss hal, különösen a kék hal hozzájárul az Omega 3 zsírsavakhoz, amelyek megvédik a szívet és csökkentik a rossz koleszterint.

Szárított gyümölcs

A maroknyi dió naponta nem fáj, és egészségesek, feltéve, hogy mérsékelten fogyasztják őket.

Olívaolaj

A monok telítetlen zsírok és az E-vitamin, az artériák tisztításához szükséges alapvető tápanyagok.

articsóka

Ezek cinarinban gazdagok, ami az epehólyag optimális működését teszi lehetővé, ezért csökkenti a vér koleszterinszintjét.

szója

Ez egy jó termék, és rostokban gazdag, amely ugyanakkor csökkenti a koleszterint, és segít megakadályozni a székrekedés kialakulását.

Élelmiszer koleszterinnel

A koleszterin állati eredetű élelmiszerekben és telített zsírokban gazdag. Ezért figyelemmel kell kísérni, hogy mely élelmiszerek alkalmasak és melyek nem.

Hús és kolbász

Mint korábban említettük, a vörös húsok, a kolbászok és a feldolgozott élelmiszerek növelik a koleszterint. Ez magában foglalja a belső, a pástétom, a máj, a nyelv, az agy ...

hal

A halak és az ikrák belsejébe tartoznak. A legjobb választás a kék hal kiválasztása, amely bár nagy zsírtartalmú, egészséges zsír. Igen, felesleg nélkül.

Egészségesebb zsírok

Lard, vaj. Ezek a zsírok helyettesíthetők olívaolajjal, margarinnal és magvakkal, amelyek az egészségre jóak.

Rostokban gazdag élelmiszerek

Jól megy, mert csökkenti a koleszterin felszívódását a bélben.

Antioxidáns élelmiszerek

Ajánlott a C-vitaminban és az E-vitaminban gazdag élelmiszerek. Mindkét vitamin energiát biztosít, erősíti az immunrendszert és erősíti a testet, mert bizonyos betegségek ellen védi.

Tippek a koleszterinszint csökkentéséhez

A gazdag, egészséges és változatos étrend gyakorlása csökkenti a koleszterinszintet. Ezen túlmenően az orvos ajánlja, hogy kövessünk egy olyan étrendet, amely többé-kevésbé szigorú, alacsony sótartalmú, cukrok és zsírok. Másrészről azt is tanácsoljuk, hogy változtassuk meg az étrendi szokásokat és az életet. Az egyik lehetőség, hogy koleszterinmentes élelmiszerek álljanak rendelkezésre.

Az előadás gyakorlása az általuk javasolt szokások változásának része. Mert végül minden kapcsolatban van, mert az elhízás általában akkor jön létre, amikor mindenféle ultra-feldolgozott élelmiszert fogyaszt, és ez hipertóniához, cukorbetegséghez és a koleszterinszint emelkedéséhez vezet. Ezért ajánlatos legalább három napig, folyamatosan és rendszeresen gyakorolni. Sétálhat, úszhat, táncolhat és csinálhat valami kevésbé bonyolult gyakorlatokat az edzőteremben. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákKoleszterin magas vérnyomás