A legjobb diéta a szív számára

az szív Testünk egyik legfontosabb szerve, főleg azért, mert a vér szivattyúzásán keresztül lehetővé teszi a tápanyagokat, hogy testünk minden sarkába érjenek. A keringési rendszer fő izmos szerve, amely egy üreges és piramis izomból áll, amelyet a mellkasi üregben találunk. Többé-kevésbé egyszerűen elmagyarázhatjuk, hogy a szív egy olyan szivattyúból áll, amely biztosítja a szükséges erőt, hogy mind a vér, mind az általa szállított anyagok az artériákon és a vénákon keresztül keringenek. Ily módon, minden szívverésnél a szívünk képes egy bizonyos mennyiségű vért kiüríteni az aorta (a legvastagabb artéria) felé, hogy a vér az egész szervezetet az egymást követő ágakon keresztül érje el.

Között szívbetegség (szintén orvosilag ismert szívbetegségek) gyakrabban fordul elő, amely végső soron befolyásolja testünk fontos szervét, többek között említhetjük a miokardiális infarktust, ritmuszavarokat, szívelégtelenséget, veleszületett szívbetegséget, hirtelen halált és ischaemiás szívbetegséget.

Idején vigyázzon a szívre, ez nagyon fontos fenntartani az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendetaz egészséges táplálkozás lehető legtökéletesebb nyomon követése alapján, tekintettel arra, hogy az egészségünkhöz hasonlóan minden nap, amit minden nap eszünk, döntő befolyással lesz arra, hogy a helyes, megfelelő és optimális szívegészségügy-e. Az alábbiakban elmagyarázzuk, hogy milyen táplálékot kell tartalmaznia az étrendben, hogy megőrizze a jó szív egészségét.

Zöldségek, zöldségek és gyümölcsök

Nem kétséges, hogy hogy az étrend egészséges legyen, nagyon fontos, hogy nagyon gazdag zöldségekben, friss gyümölcsökben és zöldségekben, mivel rendkívül alacsony zsírtartalmúak és nagyon magasak az egészségünk szempontjából fontos vitaminok, ásványi anyagok és egyéb alapvető tápanyagok, például az antioxidánsok esetében, amelyek segítenek a szabadgyökök negatív hatásainak megakadályozásában.

Minden nap 5 adag friss gyümölcsöt és zöldséget lehet enni. A legmegfelelőbb zöldségek közül - és ajánlott - a szív a brokkoli, hagyma, zeller, sárgarépa és fokhagyma. A legérdekesebb gyümölcsök közül említhetjük a citrom- és narancsfélék (különösen a citrancs), a avokádó, mangó, szőlő és banán.

zöldségek

az zöldségek Nagyon gazdag szénhidrátokban és rostokban. Figyelembe véve, hogy a szénhidrátoknak a táplálékunkkal együtt fogyasztott összes tápanyag legalább 60% -át kell képezniük nap mint nap, kétségtelen, hogy nélkülözhetetlenek a szívünk ellátásához. Valójában az állati fehérjék kiváló helyettesítőjévé válnaka növényi fehérjék gazdagságának (és különösen az esszenciális aminosavaknak) köszönhetően ideális választás azok számára, akik nem akarják tovább fogyasztani a húst, ami egyébként magas telített zsírok.

Ezek az élelmiszerek olyan érdekesek, mint az csicseriborsó, lencse és bab.

gabonafélék

Mindkettőt megemlíthetjük gabonafélék teljes egészében, amely az alapvető tápanyagok gazdagságán túlmenően nagyon érdekes mennyiségű étrendi rostot is tartalmaz.

Mint a hüvelyesek, a gabonafélék nagyon gazdagok a szénhidrátokban. A teljes kiőrlésű gabonák esetében azonban kiemelkednek a magas összetett szénhidrát-tartalmak, sokkal inkább ajánlott a cukorbetegek számára.

Hogy vigyázzon a szívre, a barna rizs, hajdina és a zab.

Kék hal

Bár bármi hal elengedhetetlen és alapvető a változatos és kiegyensúlyozott étrendben, ezt meg kell említenünk kék hal, rendkívül gazdag az omega-3 zsírsavakban.

Hangsúlyozzák a kék halakat lazac, a szardínia és a tonhal.

Diófélék és magvak

Nyilvánvaló, hogy a diéta, hogy vigyázzon a szív nem hagyhatja ki a dió. Különösen gazdag polifenolokban, nyomelemekben, ásványi anyagokban (különösen cinkben, rézben, szelénben és magnéziumban), segítik a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését, csökkentik az LDL-koleszterinszintet, miközben növelik a HDL-koleszterinszintet és szabályozzák a magas vérnyomást.

A legérdekesebb dió a szív természetes gondozásához említhetjük dió, mandula és mogyoró.

az magok Alkalmasak az esszenciális zsírsavak gazdagságára is. Kiemeli a tök, szezám, napraforgó és lenmag.

Olívaolaj

Ez a nélkülözhetetlen élelmiszer a Mediterrán étrend, az egyik legelterjedtebb táplálkozás az egészséges és természetes élelmiszerekben, és különösen a nagyon alacsony zsírtartalom. Ebből az alkalomból nyilvánvalóan nem tudtuk elfelejteni.

Nagyon monon-telítetlen zsírsavakban gazdag, ami csökkenti a magas koleszterinszintet és megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket. Az extra szűz olívaolaj lehetősége kiemelkedik.

Kép | szél / Veganbaking / fdecomite Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez.

Fogyás 50 felett? Hogy a legegyszerűbb ennyi idős korban? (Február 2024)