Ajánlott napi vitamin- és különleges mennyiség
Az emberi testnek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, amely megfelelő arányban biztosítja a különböző alapvető tápanyagok megfelelő működését.
az vitaminok Ezek mikrotápanyagok, amelyek nagyon kis mennyiségben megtalálhatók a növényi és állati eredetű természetes élelmiszerekben, és valójában az egészséges táplálkozás és a jó egészség alapvető tápanyagai.
Ezért elengedhetetlen, hogy a lehető legegyensúlyozottabb étrendet kövessük, mivel ez a legjobb módja annak, hogy testeinket minden nap különféle vitaminokkal biztosítsuk.
Ajánlott napi vitaminmennyiség
A-vitamin
Ez egy zsírban oldódó vitamin, amelyet a májban tárolnak. Segít fenntartani a bőr egészségét, a csontokat és a fogakat, szükséges a szem pigment kialakulásához, amely az éjjellátást befolyásolja és alkalmas a magzat fejlődésére a méhben.
kor | (UI / nap) | ||
0-12 hónap | 1.167 | ||
1-6 év | 1.333 | ||
7-10 év | 1.667 | ||
11 + év (nő) | 2.000 | ||
11-14 év (férfi) | 2.000 | ||
15 + év (férfi) | 2.333 | ||
terhesség | 2.333 | ||
szoptatás | 3.167 |
A B csoportba tartozó vitaminok
Ezek vízoldható vitaminok, amelyeket naponta kell fogyasztani. Többek között az idegrendszerünk megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen vitaminok, többek között.
B1-vitamin (tiamin)
kor | (mg / nap) | ||
0-9 hónap | 0,2 | ||
10-12 hónap | 0,3 | ||
1-3 év | 0,5 | ||
4-10 év | 0,7 | ||
11-14 év (nők) | 0,7 | ||
11-14 év (férfiak) | 1 | ||
15-18 év (férfiak) | 1,1 | ||
15 + év (nők) | 0,8 | ||
19-50 év (férfiak) | 1 | ||
50 + év (férfiak) | 0,9 | ||
terhesség | 0,9 | ||
szoptatás | 1 |
B2-vitamin (riboflavin)
kor | (mg / nap) | ||
0-12 hónap | 0,4 | ||
1-3 év | 0,6 | ||
4-6 év | 0,8 | ||
7-10 év | 1 | ||
11-14 év (férfiak) | 1,2 | ||
11 + év (nők) | 1,1 | ||
15 + év (férfiak) | 1,3 | ||
terhesség | 1,4 | ||
szoptatás | 1,6 |
B3-vitamin (niacin)
kor | (mg / nap) | ||
0-6 hónap | 3 | ||
7-9 hónap | 4 | ||
10-12 hónap | 5 | ||
1-3 év | 8 | ||
4-6 év | 11 | ||
7-10 év | 12 | ||
11-14 év (nők) | 12 | ||
11-14 év (férfiak) | 15 | ||
15-18 év (nők) | 14 | ||
15-18 év (férfiak) | 18 | ||
19-50 év (nők) | 13 | ||
19-50 év (férfiak) | 17 | ||
50 + év (nők) | 12 | ||
50 + év (férfiak) | 16 | ||
szoptatás | 15 |
B5-vitamin (pantoténsav)
kor | (mg / nap) | ||
0-6 hónap | 1,7 | ||
7-12 hónap | 1,9 | ||
4-8 év | 3 | ||
9-13 év (férfiak és nők) | 4 | ||
14-18 év (férfiak és nők) | 4 | ||
+18 éves (férfiak és nők) | 5 | ||
terhesség | 6 | ||
szoptatás | 7 |
B6-vitamin (piridoxin)
kor | (mg / nap) | ||
0-6 hónap | 0,2 | ||
7-9 hónap | 0,3 | ||
10-12 hónap | 0,4 | ||
1-3 év | 0,7 | ||
4-6 év | 0,9 | ||
7-10 év | 1 | ||
11-14 év (férfiak) | 1,2 | ||
11 + év (nők) | 1 | ||
15-18 év (férfiak) | 1,5 | ||
19 + év (férfiak) | 1,4 |
B12-vitamin (kobalamin)
kor | (mg / nap) | ||
0-6 hónap | 0,3 | ||
7-12 hónap | 0,4 | ||
1-3 év | 0,5 | ||
4-6 év | 0,8 | ||
7-10 év | 1 | ||
11-14 év | 1,2 | ||
15 + év | 1,5 | ||
szoptatás | 2 |
Folsav
kor | (pg / nap) | ||
0-12 hónap | 50 | ||
1-3 év | 70 | ||
4-6 év | 100 | ||
7-10 év | 150 | ||
11 éves | 200 | ||
terhesség | 300 | ||
szoptatás | 260 |
C-vitamin
Az aszkorbinsav nevéből ismert, hogy a biológiai folyamatok sokféleségében beavatkozik, segít az immunrendszer megfelelő működésében, felgyorsítja a sebek regenerálódását és segít a szervezetben a vas felszívására.
kor | (mg / nap) | ||
0-12 hónap | 25 | ||
1-10 év | 30 | ||
11-14 év | 35 | ||
15 + év | 40 | ||
terhesség | 50 | ||
szoptatás | 70 |
D-vitamin
Ez egy olyan vitamin, amely segít a csontok fejlődésében, sőt az erős és egészséges fogak kialakulásához nélkülözhetetlen.
kor | (UI / nap) | ||
0-6 hónap | 340 | ||
7 hónap-3 év | 280 | ||
terhesség | 400 |
E-vitamin
Ez egy antioxidáns vitamin, amely energiát biztosít, segít a szövetek regenerációjában, megakadályozza a trombózist, antikoaguláns és segít az idegrendszer megfelelő működésében.
kor | (mg / nap) | ||
0-6 hónap | 4 | ||
7-12 hónap | 5 | ||
1-3 év | 6 | ||
4-8 év | 7 | ||
9-13 év (férfiak) | 11 | ||
9-13 év (nők) | 15 | ||
14-18 év (férfiak) | 11 | ||
14-18 év (Nők) | 15 | ||
terhesség | 15 | ||
szoptatás | 19 |
Mennyi vitamint kell bevenni?
kapcsolatos hány vitamint kell bevennünk?az igazság az, hogy mindegyiküknek van egy konkrét ajánlása az ajánlott napi összegekre vonatkozóan, amint azt a jegyzetben láttuk.
Ezt az összeget bizonyos jellemzőkhez igazítják, mint például a nem, az életkor és bizonyos helyzetek, mint például a terhesség vagy a szoptatás.
Ezért elengedhetetlen a teljes, kiegyensúlyozott és a lehető legváltozatosabb követés, mivel sok esetben csak kis mennyiségű vitamin szükséges ahhoz, hogy megfeleljen az ajánlott napi mennyiségnek, ha étrendünk nem kiegyensúlyozott, bizonyos hiányosságok valószínűleg előfordulnak. azzal a következménnyel, hogy a szervezetünkben lesz.
Másrészt nem szabad elfelejtenünk, hogy egyes vitaminok nagyon érzékenyek mind a környezeti feltételekre, mind a választott főzési módra, és nagyon könnyen elpusztíthatók vagy inaktiválhatók.
Ezért célszerű nemcsak a napi ajánlott mennyiségek kielégítése az egyes vitaminok esetében, hanem azt is, hogy milyen körülmények (környezeti, főzési ...) befolyásolhatják, hogy azok érintettek-e vagy sem.
A vitaminok speciális igényei
Bár a legjobb az egészséges táplálkozás kiválasztása és a lehető legkiegyensúlyozottabb módja annak, hogy biztosítsuk a testünk számára az általuk biztosított különböző vitaminokat, mindig hasznos tudni, Ajánlott napi vitaminmennyiség (CDR).
Vannak azonban bizonyos speciális helyzetek, amelyekben szükség van rá vitaminok speciális igényei. Az alábbiakban elemezzük a leggyakoribb és leggyakoribbakat:
- terhesség: kiemeli a folsavat, a tápanyagot, amely megakadályozza a gerincvelő esetleges hibáit. Ezenkívül elengedhetetlen a baba fejlődéséhez.
- A nők fogamzásgátló tablettákat szednek: Az ilyen típusú gyógyszerek hosszú távon történő alkalmazása a nőnek a C-, B2- és B6-vitamin hiányosságait okozhatja.
- Az emberek, akik szigorú vegetáriánus étrendet követnek: B12 vitaminhiányt szenvedhetnek el, amit különösen az állati eredetű élelmiszerekben találunk.
- dohányzás: a C-vitamin hiányában szenvedhetnek, mivel a füst elpusztítja.
- AlkoholfogyasztókA B-vitaminok és a C-vitamin megfelelő hozzájárulása a májbetegségek megelőzéséhez elengedhetetlen.
- Azok a személyek, akiknek kevés a napfény: D-vitamin hiánya van, amelyet főként a nap biztosít.
- Több mint 65 év: általában a B csoport vitaminaiban szenved, mivel étrendük inkább hiányos, és a szervezetük is rosszabb.
