Ajánlott napi olívaolaj mennyiség
Az egyik neve Mediterrán étrend Egyértelművé válik, hogy hogyan kell a kiegyensúlyozott étrendet alkalmazni, különösen azért, mert egész egészséges ételeket tartalmaz, amelyek csak előnyöket, tulajdonságokat és táplálkozási erényeket hoznak létre testünknek.
Nem hiábavaló, a legkiválóbb élelmiszerek vagy élelmiszercsoportok között megtalálhatóak a zöldségek és gyümölcsök, a halak, a hüvelyesek és az egészséges zsírok (ennek a csoportnak a legnagyobb képviselője a olívaolaj).
Pontosan, ami a főbb olívaolaj tulajdonságait, kiemelkedik, mert egészséges olaj, különösen gazdag E-vitamin (ezáltal erős antioxidánssá válik) és olajsav (Hasznos a magas koleszterinszint csökkentésére). Nem hiábavaló, ha 73% -a egyszeresen telítetlen zsírsavak, 13,3% -os telített savakkal és 8,3% -os többszörösen telítetlen savakkal rendelkezik.
A legérdekesebb táplálkozási előnyei közé tartozik a székrekedés és a zsíros máj hasznossága, különösen akkor, ha minden reggel egy kanál olívaolajat fogyasztanak.
Bár nem szabad elfelejtenünk a kalória az olívaolajból, mivel jelentősen katolikus olaj. Valójában 10 gramm olívaolaj (körülbelül egy evőkanál) körülbelül 90 kalóriát biztosít.
Ezért érdekes felfedezni mi az ajánlott napi olívaolajmennyiség élvezze fontos táplálkozási előnyeit, de „visszaélés nélkül”.
Mennyi olívaolajat szed minden nap?
A magas kalóriatartalmának egyik oldalát elfelejtve elengedhetetlen az egészséges zsírok magas tartalmának megnézése és a testünkhöz eljuttatott táplálkozási előnyök megértése. minden nap olívaolaj.
Egyszer gyakori volt, hogy nagymamáink vagy nagyanyáink minden reggel fél pohár olívaolajat inni egy üres gyomorban.
azonban Ajánlatos naponta három evőkanál olívaolaj, ami kb 50 gramm olívaolajat. Igen, Alapvető fontosságú, hogy ezeknek a gombáknak legalább az egyikét üres gyomorban vegyék be.
Célszerű, hogy ne vegyen többet az összegnél, és terjessze át az étkezés során, mivel ha például salátát vagy főtt zöldséget készítünk, és olívaolajat adunk hozzá, figyelembe kell vennünk azt, hogy ne lépje túl a fogyasztását. mivel az ajánlottnál nagyobb mennyiségű szív- és érrendszeri problémákhoz és súlygyarapodáshoz vezethet.
ezért 3 evőkanál naponta, a fő táplálkozási erényeinkből részesülünk, segítve a cukorbetegség és a magas vérnyomás szabályozásának javítását, bizonyos rákok (pl. mell vagy vastagbél) megelőzését és szív- és érrendszeri egészségünk javítását.
Kép | Sikachu! Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákolaj
