Ajánlások az étkezés során, és nem zsír

Bár igaz, hogy gazdasági és munkaügyi szempontból nehéz időszakban vagyunk, bizonyos időpontokban szokás, hogy legalább havonta egyszer kijutunk enni otthonról.

Vagy egy gyorsétteremben, egy étteremben, ahol recepteket készítenek, és házi ételeket, egy tengerparti bárban (most, amikor az időjárás egyre jobb), vagy bárban.

De táplálkozási szempontból még inkább, ha elvesszük a ritkítás vagy a fenntartás étrendjét kiegyensúlyozott étrend, ez szokásos amikor kimentünk a házból, tévedünk.

Melyek a fő hibák, amikor eszik?

  • Ugrás az étkezésekre: szokás, hogy ha kimentünk, mert vásárolunk, a közös dolog az, hogy hagyjuk ki legalább a reggelit vagy a snacket. Ez hiba, mivel legalább három fő étkezést és legalább két snacket kell készítenünk.
  • Legyen óvatos, mit iszol: noha előnyös természetes gyümölcslevek, frissítő víz vagy alkohol nélküli alkohol használata, gyakori, hogy üdítőitalokkal vagy alkoholtartalmú italokkal együtt eszik. Ne feledje, hogy ha ezeket a két italt választja, akkor több kalóriát és cukrot fogyaszt be, mint a testének.
  • Desszertként válasszon süteményeket vagy édességeketIgaz, hogy ha az arcodról való étkezés nem a szokásos dolog, bizonyos pillanatokban desszertként élvezheted a tortát vagy a desszertet. Bár természetesen előnyben részesítjük a friss gyümölcsöket.

Hasznos tippek az étkezés során

  • Válasszon első tanfolyamokat: a frissítés mellett könnyűek és alacsony kalóriájúak, így első tanfolyamként a leginkább ideális választássá válnak.
  • Zöldségek és fehér húsok, vagy második hal: ők is a legjobb megoldás. Valójában elengedhetetlen, hogy néhány étel zöldségként legyen körítve.
  • Kerülje a sülteket: változtassa meg a sült burgonyát zöldség vagy rizs esetében. Ez sokkal egészségesebb, és több táplálkozási erényt és kevesebb kalóriát biztosít.
  • Desszertként válasszon gyümölcsöket: bár pontosan élvezheti egy darab süteményt vagy édes, a legjobb, ha mindig friss gyümölcsöt választ. Megpróbálta megrendelni egy gyümölcs koktélt vagy egy kis gyümölcsöt alacsony kalóriatartalmú fagylalttal?
  • Ne enni gyorsan: ha gyorsan eszik, akkor szorongással fogsz csinálni, és nem fogod tudni irányítani azt az összeget, amit enni, ami végül azt jelenti, hogy túlélni fogsz.

És mit tehetünk azért, hogy ne kövessünk, ha eszünk?

Nem mindig lehet elkerülni enni otthonról, valami, ami kényelmetlenséget és valódi fejfájást okozhat egy olyan személynek, aki követ egy fogyókúrás étrend.

Megmutatták, hogy étkezés közben szokás az egészségtelen ételeket fogyasztani, mint például a nagyon sült vagy sós, nagyon kalória és édes.

Ezekben az esetekben nem kétséges, hogy az otthonról való elszállásolás, különösen a barátok vagy családok kíséretében, olyan kiváltság lehet, amelyet nagyon ritkán élvezhetünk, de ez nem jelenti azt, hogy elveszítenénk azt, amit a korábbi hetekben elértünk a nyomon követéssel. diéta.

Ezért tudjon néhányat karcsúsító trükkök, ha otthon akarsz enni Ez az egyik legjobb lehetőség.

Függetlenül attól, hogy fogyókúrás étrenddel vagy egyszerűen csak az otthoni környezetben szeretnéd élvezni az egészséges táplálkozás élményét, jó ötlet, hogy kövessük az alábbiakban javasolt fogyókúra-trükköket:

  • Igyál sok vizet vagy természetes gyümölcsleveket, elkerülve a cukros üdítőitalokat.
  • Kerülje el a kenyeret, a vajat és a szószokat, amelyekkel együtt szolgálnak.
  • Először egy friss saláta segít, hogy ne fogyasszon sok a másodikból, így kevés kalóriát és sok tápanyagot tartalmaz.
  • Válassza ki a sütőben főzött vagy párolt ételeket, mindig elkerülve a sült ételeket.
  • A fehér hús, bőr vagy hal nélkül mindig a legjobb megoldás.
  • Egyél friss gyümölcsöt a desszerthez.
  • Kerülje az alkoholt.
  • az természetes fogyókúrás kiegészítők Ezek mindig hasznosak lehetnek.
Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez.

Ezekre ügyelj a szoptatás ideje alatt! - tv2.hu/fem3cafe (Február 2024)