Foszfor: mi az, a napi szükségletek és a gazdag ételek
az foszfor Ez az egyik ásványi anyag (mint a legtöbbjük) rendkívül nélkülözhetetlen a testünk megfelelő működéséhez.
Testünk 600-900 g-ot tartalmaz. az foszfor, ez egy olyan mennyiség, amely minden bizonnyal észrevehető, amit a legtöbbünk a csontszerkezetben és a fogakban talál.
Mi foszforban gazdag élelmiszerek megtaláljuk az étrendünkben? Miért fontos ez az ásványi anyag? És mindenekelőtt, mi a foszfor?
Mi a foszfor? Mi az?
az foszfor az ásványi só, amely többé-kevésbé mennyiségi szinten hajlamos a szervezetünkben a legfontosabb, csak egy másik, ugyanolyan fontos tényező: kalcium.
Nem hiába, becslések szerint egy felnőtt test körülbelül 700 grammot tartalmaz, ebből 600 pontosan a csontvázban található.
az foszfor alapvető szerepe van a sejtek alkotásában és az energia anyagcserében. Ezen túlmenően, kalciummal kombinálva a csontok ásványi keretét képezi.
Ismert például, hogy a foszfor Elengedhetetlen egy olyan személynél, aki tanulmányozni kívánja, mert segít az agynak a jobb működésben és az adatok megőrzésében.
Milyen foszfor elengedhetetlen
az foszfor az energia felhasználásához elengedhetetlen ásványi anyag, mivel része az úgynevezett ATP-nek, amely testünk egyik legfontosabb energia-tartaléka.
Számos nukleinsav és enzim esetében is hasznos, és testünk egyik legfontosabb intracelluláris ionja.
Mennyi foszfort igényel a testünk? Napi igények
Az emberi testnek 800 mg-ra van szüksége. foszfor-naplók. Úgy tűnik, egy kissé magas érték, de azt kell jeleznünk, hogy nem nehéz megszerezni, mivel szinte minden élelmiszerfajtában bővelkedik.
Napi foszforigény
Foszfor tartalom az élelmiszerekben | |
6 hónap alatti csecsemők | 150-350 mg |
6-12 hónapos gyermekek | 350 - 450 mg |
Gyermekek 1-3 éves korig | 450 - 600 mg |
4 és 9 év közötti gyermekek | 600 - 900 mg |
10 és 12 év közötti gyermekek | 1000 mg |
tizenévesek | 1400 mg |
Férfi és felnőtt nő | 800 mg |
Nő gyermek | 1500 milligramm |
Szoptató anya | 1500 - 2000 milligramm |
Foszforban gazdag élelmiszerek
Között az élelmiszerforrások gazdagabbak a foszforban amit a szokásos étrendünkben találunk, a következő kiemelkedik:
- hús
- hal
- tojás
- tej
- zöldségek