Foszfor: mi az, a napi szükségletek és a gazdag ételek

az foszfor Ez az egyik ásványi anyag (mint a legtöbbjük) rendkívül nélkülözhetetlen a testünk megfelelő működéséhez.

Testünk 600-900 g-ot tartalmaz. az foszfor, ez egy olyan mennyiség, amely minden bizonnyal észrevehető, amit a legtöbbünk a csontszerkezetben és a fogakban talál.

Mi foszforban gazdag élelmiszerek megtaláljuk az étrendünkben? Miért fontos ez az ásványi anyag? És mindenekelőtt, mi a foszfor?

Mi a foszfor? Mi az?

az foszfor az ásványi só, amely többé-kevésbé mennyiségi szinten hajlamos a szervezetünkben a legfontosabb, csak egy másik, ugyanolyan fontos tényező: kalcium.

Nem hiába, becslések szerint egy felnőtt test körülbelül 700 grammot tartalmaz, ebből 600 pontosan a csontvázban található.

az foszfor alapvető szerepe van a sejtek alkotásában és az energia anyagcserében. Ezen túlmenően, kalciummal kombinálva a csontok ásványi keretét képezi.

Ismert például, hogy a foszfor Elengedhetetlen egy olyan személynél, aki tanulmányozni kívánja, mert segít az agynak a jobb működésben és az adatok megőrzésében.

Milyen foszfor elengedhetetlen

az foszfor az energia felhasználásához elengedhetetlen ásványi anyag, mivel része az úgynevezett ATP-nek, amely testünk egyik legfontosabb energia-tartaléka.

Számos nukleinsav és enzim esetében is hasznos, és testünk egyik legfontosabb intracelluláris ionja.

Mennyi foszfort igényel a testünk? Napi igények

Az emberi testnek 800 mg-ra van szüksége. foszfor-naplók. Úgy tűnik, egy kissé magas érték, de azt kell jeleznünk, hogy nem nehéz megszerezni, mivel szinte minden élelmiszerfajtában bővelkedik.

Napi foszforigény

Foszfor tartalom az élelmiszerekben
6 hónap alatti csecsemők150-350 mg
6-12 hónapos gyermekek350 - 450 mg
Gyermekek 1-3 éves korig450 - 600 mg
4 és 9 év közötti gyermekek600 - 900 mg
10 és 12 év közötti gyermekek1000 mg
tizenévesek1400 mg
Férfi és felnőtt nő800 mg
Nő gyermek1500 milligramm
Szoptató anya1500 - 2000 milligramm

Foszforban gazdag élelmiszerek

Között az élelmiszerforrások gazdagabbak a foszforban amit a szokásos étrendünkben találunk, a következő kiemelkedik:

  • hús
  • hal
  • tojás
  • tej
  • zöldségek
Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez.

Tervezett Jövő (felirattal) (Július 2024)