Narancs: az egészség előnyei és tulajdonságai

Bár úgy tűnik, hogy majdnem élvezhetjük a narancs gyakorlatilag egész évben, az igazság az, hogy a valóságban a narancssárga szezon novemberben kezdődik, májustól júniusig.

Tény, hogy a legjobb időt a narancsok vásárlására november és június hónapok között tartják. Miért? Alapvetően azért, mert az optimális érési pillanatában - és mindenekelőtt frissen szedett -, amikor minden ízüket kínálják nekünk. Sőt, tudta-e, hogy az őszi-téli hónapokban, amikor a legjobb narancsokat választják?

Ezért a a narancs által kínált előnyökközismert, hogy az év hideg szezonban különösen alkalmas gyümölcsök, mert segít nekünk, amikor növelje a védelmet immunrendszerünk megerősítésével. De menjünk részekre.

A narancs fő előnyei

Magas táplálkozási hozzájárulás

A narancs citrusfélék, amelyek érdekes tápanyag-hozzájárulást jelentenekamelyek közül nemcsak a vitaminokat és ásványi anyagokat, hanem a flavonoidokat és a szerves savakat is kiemelik, amelyek segítik az egészségük szempontjából kiemelkedő tulajdonságaikat.

Például a különböző szerves savak között, amelyek hozzájárulnak, megemlíthetjük:

  • Citromsav:felelős a C-vitamin hatásának fokozásáért, elősegítve a hulladék eltávolítását, mint például a húgysav, és elősegíti a kalcium felszívódását a bélben.
  • Almasav:A narancs savát és enyhén keserű ízét hozza.
  • Egyéb savak:például a koffeinsav vagy a ferulinsav.

Ez is hozzájárul karotinoidoka béta-karotin kiemelkedik, amint biztosan tudod, ez egy nagyon érdekes típusú provitamin A, amikor a szív- és érrendszeri betegségek és a szem betegségei elleni védelem (például a szürkehályog vagy a retina károsodása) elleni védekezésben van.

Között vitaminok A C-vitamin jelenléte mindenekelőtt kiemelkedik, de ez nem az egyetlen, mivel B-vitaminokat (például B1, B2, B3, B6 és B9), valamint az A-vitamint is megtaláljuk.

Míg ásványok, kiemeli a kalcium, a vas, a jód, a magnézium, a cink, a nátrium, a kálium, a foszfor és a szelén hozzájárulását.

Táplálkozási információk a narancsra 100 grammonként:

  • Energia: 42 kcal
  • Fehérjék: 0,8 g
  • Szénhidrátok: 8,6 g
  • Szál: 2,4 g
  • Kalcium: 36 mg
  • Vas: 0,3 mg
  • Jód: 2 ug
  • Magnézium: 12 mg
  • Cink: 0,18 mg
  • Nátrium: 3 mg
  • Kálium: 200 mg
  • Foszfor: 28 mg
  • Szelén: 1 ug
  • A-vitamin: 40 ug
  • B1-vitamin (tiamin): 0,1 mg
  • B2-vitamin (riboflavin): 0,03 mg
  • B3-vitamin (niacin): 0,3 mg
  • B6-vitamin: 0,06 mg
  • B9-vitamin: 37 ug
  • C-vitamin: 50 mg

Nagyon hasznos a védelemhez

Amint azt a cikkben említettük Narancsok az immunrendszer javításáraezek a gyümölcsök mind a C-vitamint, mind a káliumot nagy mennyiségben kapják, így nagyon pozitívan segítenek abban, hogy természetesen javítsuk immunrendszerünket (azaz hasznosak védekezésünk növelésére).

Ellentétben azzal, amit gondolsz, a narancs nem segít megelőzni vagy meggyógyítani a közönséges hideget vagy az influenzát, de pontosan akkor segít, amikor az immunrendszerünk megerősítéséről van szó, ezáltal csökkentve a szenvedés veszélyét.

Segítsen csökkenteni a székrekedést

A narancs is biztosít számunkra rost; kifejezetten 2,4 gramm rost 100 gramm narancsra vonatkoztatva, amit nem csak a cellulózban, hanem a héjában is találunk. Ebből az okból kifolyólag a legjobb, ha mindig megeszik őket egészben, megpróbálva elkerülni a narancslevet, amennyire csak lehetséges (mivel csak 0,1 gramm rostot tartalmaz).

A rosttartalom megszerzéséhez azonban meg kell próbálni kicsit héjazni őket, óvatosan eltávolítva a bőrt a narancsszínből, mivel a rost egy részét a bőr és a cellulóz közötti fehér bőrben is megtaláljuk.

Hasznos a szív-érrendszeri betegségek megelőzésében

A narancsok C-vitaminban és más alapvető tápanyagokban gazdagok, amelyek pozitívan hatnak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, és hasznosak a következő esetekben: magas koleszterinszint.

Jobb, mint a lé

Az igazság az, hogy a választáshoz mindig helyénvalóbb az egész gyümölcs helyett a gyümölcslé helyett választani. Ennek fő oka az, hogy a teljes narancs és a lé fogyasztása között jelentős különbségek vannak nemcsak a kalória és a szálbevitel tekintetében, hanem a telítettség és a cukrok tekintetében is.

Nyilvánvaló, hogy száltartalma sokkal alacsonyabb (mindössze 0,1 gramm 100 grammra, szemben a 2,4 gramm teljes gyümölcsével).

Míg a narancslé telített ereje sokkal alacsonyabb, azzal a ténnyel, hogy a lé cukrok gyorsabban felszívódnak. Ennek eredményeként hajlamosak vagyunk több egyszerű cukrot fogyasztani, ami hirtelen emelkedhet a vércukorszintben.

Ráadásul több gyümölcsöt fogyasztunk, mert a gyümölcslé gyakorlatilag nincs telített.

Milyen gyümölcsöket élveztünk a nyári hónapokban?

Mint biztosan már észrevette, nyáron érkezik, és meleg napokkal és napokkal. Emiatt a gyümölcsök és zöldségek, saláták vagy akár frissítő infúziók kiválasztása egészséges, egészséges és nagyon okos választás lehet a szomjúság és a hő megakadályozására.

Gyümölcsök tetszik görögdinnye vagy a ananász valójában valóban hasznos és megfizethető alternatívává válhatnak, de a narancs is ideális választás lehet ezekre a dátumokra.

Ez azért van így, mert a narancs fontos előnyökkel és tulajdonságokkal rendelkezik az egészségre nézve, amint ezt a cikket részletesen és részletesen ellenőrizhetjük.

A narancs ideális önmagukban vagy salátákban, gyümölcs koktélokban (legyen óvatos a gyümölcskeverékek), vagy egy finom, egészséges és ízletes narancssárga fagylaltban. Nem is beszélve az ismert narancsléről.

A narancs tulajdonságai, röviden

Között a narancs előnyei és tulajdonságai legfontosabbak, kiemelik:

  • Nagyon fontos C-vitamin mennyiségük van.
  • Összesen 60 fajtájú flavonoid és 170 fitokémiai anyag van, amelyek előnyösek a rák megelőzésében és leküzdésében, a gyulladás csökkentésében, vagy asztma vagy osteoporosis esetén.
  • A (z) magas koleszterinszint, valamint a vérnyomás.
  • Ezenkívül van egy neve is limonén, amely egyaránt hasznos lehet a különböző típusú rákok megjelenésének megakadályozására, köztük a bőrrák.
  • Ideálisak fogyókúrás étrend, mivel egy közepes narancs csak 60 kalóriát biztosít.
Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákGyümölcs élelmiszerek

VEGÁN HULK TURMIX RECEPT | Egészséges, Egyszerű, Energiadús (Március 2024)