Táplálkozási igények a terhesség alatt
Bizonyára többször hallottad, hogy "terhesség alatt két embernek kell enni." Ez nem jelenti azt, hogy kétszer annyit kell enni, de ezt táplálkozási szükségletek a terhesség alatt idősebbek
Ennek az az oka, hogy ebben a szakaszban az energiaigény megnövekedik, ezért a negyedik terhességi hónaptól kezdve enyhén fokozatos növekedést javasolnak, ami körülbelül 340 kcal / nap és 450 kcal / nap közötti értékre emelkedik. terhesség. Természetesen, amíg a nő a terhesség elején megfelelő súlyú.
az táplálkozási szükségletek az ásványi anyagok (pl. vas, jód, kalcium és foszfor), a fehérjék és a folsav fokozott fogyasztását eredményezik.
Hogyan kell a táplálkozásnak és a táplálkozási igényeknek a terhesség alatt?
- Tejtermékek
A kalcium és a foszfor, a D-vitamin, az A-vitamin és a B2-vitamin mellett fontos minőségű fehérjék is. A szakértők azt javasolják, hogy napi három és egy liter tejet vegyenek fel, ami körülbelül három vagy négy pohár.
Vagy a tejtermékekkel egyenértékű, de alacsony zsírtartalmú (túró, sajt, joghurt). - Hal, hús, tojás és származékai
A tejtermékekhez hasonlóan kiváló minőségű fehérjéket, valamint könnyen felszívódó vasat és B12-vitamint biztosítanak, amelyek igényeit különösen a terhesség utolsó hónapjaiban kell növelni.
Például a hal (fehér vagy kék) hetente legalább négy-öt alkalommal kiemelkedik; sovány húsok (például csirke, borjú vagy nyúl) hetente három-négyszer; hetente két és három tojás között. - zöldségek
Növényi fehérjékben, rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és összetett cukrokban gazdagok.
A táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy hetente kétszer vegyenek be. - gyümölcsök
A hüvelyesekhez hasonlóan vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és egyszerű cukrokat is biztosítanak. Továbbá, ha elfogyasztják, nyersen kiváló mennyiségű karotint és C-vitamint biztosítanak.
Javasoljuk, hogy naponta három-négy darab gyümölcsöt fogyasszon. - Zöldségek és zöldségek
Általában ásványi sókat, vitaminokat és rostokat adnak nekünk, segítve a bél tranzitját. A toxinok elkerülése érdekében azokat a zöldségeket, amelyeket nyersen fogyasztanak, hámozni, mosni és fertőtleníteni kell. - Olajok és zsírok
Általában esszenciális zsírsavakat és zsírban oldódó vitaminokat biztosítanak. - folyadékok
Mint tudjuk, naponta 6-8 pohár vizet kell inni.
A Naturpeques-ban | Alapvető élelmiszerek a terhesség alatt Ez a cikk tájékoztató jellegű. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez.
