Szoptató anya: Táplálkozási tanácsok az egészség megerõsítésére a szoptatás alatt

Ha szoptat anyád, amikor szoptat a baba, meg kell erősítenie az egészségét az ételen keresztül. Ez a megerősítés azért szükséges, mert a tejtermelés bőséges és jó minőségű a különböző tényezőktől függ, mint például az egészséges táplálkozás, a genetika, az egészséges életmód szokásai és az egészségtelen életmód szokások, például a dohány és az alkohol elkerülése. .

Az étrendben ezért be kell vonni azokat a táplálékokat, amelyek segítenek több tejet termelni, és hosszabb ideig szoptatni, valamint gondoskodni az egészségéről, hogy ne szenvedjenek, és energiát találjanak.

az anyatej Ideális étel, míg a baba életének első 6 hónapjában teljes élettartam, mivel számos különböző elemet tartalmaz, mint például fehérjék, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és zsírok.

A csecsemő szoptatása nemcsak egészséges az anyja számára, mivel csökkenti az anaemia, az emlőrák, a petefészekrák vagy az osteoporosis kockázatát.

Ügyeljen arra, hogy ezek a tippek nagyon jól jönnek

Szoptatás közben nagyon valószínű, hogy szomjúnak érzi magát, ezért fontos, hogy jól hidratálódjon, legalább napi 2 liter vizet inni, melyet egy pohár zabpehelygel is felválthat, mivel a zabpehely ideális az étkezés növelésére. A tejtermelés ugyanakkor hidratálja és energiát ad.

Az étrendbe beletartozik a vas, magnézium és folsavban gazdag élelmiszerek, például a mandula, a mogyoró, a fenyőmag, a fokhagyma, a petrezselyem, a zöld leveles zöldségek, a káposzta, a fehér és a kék hal, a tejtermékek, például a tej, a joghurt, a sajt, a túró, kefir, joghurt, lactobacillus.

Az étrendnek fehérjében gazdagnak kell lennie ahhoz, hogy ne veszítse el a tejtermelést, többnyire fehér húst, halat, tojást.

Milyen ételeket kell enni?

Az alábbiakban a frekvencia tájékozódását ajánljuk, amikor az ételt, amit korábban részleteztünk, érdemes megenni:

  • Zöldségek és zöldségek: a frissebb és szezonálisabbá tétele érdekében ajánlatos ebédelni és vacsorázni, különösen a vasban gazdag zöld leveles zöldségeket.
  • A gyümölcsök: friss és szezonális, minden nap, ebéd, vacsora, reggel vagy snack.
  • hüvelyesek: Ajánlatos hetente 5 vagy 5 alkalommal enni.
  • A hal: Fehér és kék, és hetente legalább négyszer, ebéd és vacsora közben is enni lehet.
  • A hús: Javasoljuk, hogy a hús legyen fehér, csirkehús, nyúl, pulyka, ebéd és vacsora heti 3 alkalommal.
  • A tojás: hogy friss tojás, ajánlatos 3 vagy 4 tojást enni a héten.
  • Tejtermékek: Nagyon fontosak, mert szoptatás közben meg kell erősítenie a kalcium dózisait, hogy ne legyenek hiányosak, és a csontok és a fogak egészsége ne szenvedjen. A tejtermékeknek minden nap jelen kell lenniük, az egyik közülük választani kell, mint például a tej, a joghurt, a sajt, a kefir, és az összes étkezéshez. Abban az esetben, ha a terhesség után páratlan kiló marad, a sovány tej kiválasztása előnyös lesz. Készítsen egy lyukat a zab növényi tejében, ideális a szomjúság leállítására, az energia visszanyerésére és a tejtermelés növelésére.
  • A diófélék: Sok energiát, diót, mogyorót, mandulát, fenyőmagot biztosítanak só nélkül, bár ha a vérnyomás jó, sóval fogyaszthatja őket. Nagyon kalóriatartalmúak, nem célszerű a mennyiséget visszaélni, néhányszor a snackben elegendő a tápanyagok hasznosításához.
  • A gabonafélék: lehetőleg teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű kenyér és teljes kiőrlésű tészta, ebéd és vacsora.
  • Édességek vagy házi készítésű desszertek: Abban az esetben, ha valami édesebb lenne, jobb, ha házi készítésűek vagyunk az iparosok előtt, ne használd őket vissza, de megengedheted, hogy valamilyen édesre vágynak.
  • Kávé vagy tea: Csak egy napot vehet igénybe.

És milyen ételeket kell elkerülni?

Csakúgy, mint számos egészséges és megfelelő élelmiszer, különösen táplálkozási szempontból, vannak olyanok, akik nem így vannak.

A főbb jellemzők a kolbászok, a vörös húsok vagy a feldolgozott termékek, ha fogyasztják, hetente egyszer kerülnek, ne kerüljenek a gyorsételre, sültre, meggyőzöttre, ipari pékségre, ne dohányozzanak vagy alkoholt fogyasszanak.

Kövesse az egészséges életmódot

A szoptatás idején az ideális táplálkozásra vonatkozó javaslatok mellett a baba jó lesz az egészséges életmód szokásainak követésére is, mint például a napi séták a csecsemővel, hogy mindketten kihasználják a napsütéses D-vitamint.

A nap percnek minimális expozíciónak kell lennie, hogy a nap ne károsítsa a bőrt, sem a baba, sem a tiéd.

Abban az esetben, ha sok időt töltesz a napsütésben, használj egy jó fényvédőt, hogy megvédje a bőrt, a baba bőrét és védje a kis fejét a naptól. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.

Babavilág - Egészséges táplálkozás a szoptatás alatt (Március 2024)