Izomgörcsök: mit jelentenek és hogyan lehet őket elkerülni

az izomgörcsök Mivel általánosan ismertek, valójában az izmokban előforduló görcsök. A görcs az izom összehúzódása és ennek következtében megfigyeljük, hogy az izom időzítése.

Az izom nem nyugodt, és általában elég fájdalmat okoz, amíg újra el nem lazul, vagy visszatér a normál állapotába. A leggyakoribb vagy gyakori görcsök általában a lábakban fordulnak elő, és néha alvás közben.

Az izomgörcsöket okozó okok többek lehetnek, és gyakran előfordulnak a túlzott izomterhelés következtében, amikor gyakorolunk, és ennek következtében az izom túlterhelt.

Egyéb okok, amelyek miatt a görcsök befolyásolhatnak minket:

A hidratáció hiánya, nem edzés előtt.
Néhány ásványi anyag hiánya: magnézium, nátrium, kalcium.
Túlzott gyakorlatokat hajtson végre anélkül, hogy előkészült volna.
Ne melegítse fel az izmokat edzés előtt, és hajtsa végre, amikor befejezte.
Többet túlléphet, ha a gyakorlatot hosszabb ideig végezzük, mint amiről megszoktuk.

A görcsök általában bármilyen izomban jelenhetnek meg, de a leggyakoribbak a borjakban vagy az ikrekben vannak, a quadricepsben, ami a comb eleje, vagy a comb hátsó részén található hamstrings.

A nyakban vagy a nyaki területen görcsök is lehetnek, a hátsó izomzat görbéi herniated lemez következtében.

Hogyan kezeljük őket, amint megjelennek

Amikor az izomgörcs megjelenik fizikai gyakorlással, le kell állítanunk a gyakorlatot különösen azért, mert a fájdalom megakadályozza, hogy folytassuk.

Ezután keveset próbálunk kímélni, és finoman húzza az izomot, enyhén nyújtva, miközben az izom megnyúlt, és egy kicsit masszírozza a területet, amíg az izom ellazul.

Néha, bár az izom visszatér a normál állapotába, enyhe fájdalom vagy kellemetlen érzés lehet, amit a helyi hideg alkalmazásával próbálunk enyhíteni a területen vagy a hőben.

Ha pár nap múlva megyünk, és még mindig fáj, ajánlatos az orvoshoz vagy a gyógytornászhoz menni.

Hogyan lehet őket megakadályozni

Néha elkerülhetetlen, hogy bizonyos görcsöket befolyásolhassuk, hogy a testmozgás megkezdése előtt egy másik jó tanács vagy jó gyakorlat segíthet nekünk ahhoz, hogy a lehető legnagyobb mértékben megakadályozzuk őket.

Íme néhány egyszerű és egészséges ajánlás:

Melegítsük fel az izmokat a testmozgás megkezdése előtt, és húzzuk tovább.
Jó hidratálást kell végezni a gyakorlat előtt, közben és után.
Az erőfeszítéseket anélkül, hogy erőfeszítéseket teszünk, alkalmazkodjunk a lehetőségekhez.
A testmozgás intenzitásának megváltoztatásakor fokozatosan, kicsit kevésbé tegye meg.
Az edzés után cserélje ki az izotóniás italokkal a folyadékokat és az elektrolitokat, amelyeket elveszítettünk az erőfeszítéssel.
Az étrend nem tartalmaz szénhidrátokat, vitaminokat, rostokat, ásványi anyagokat, különösen magnéziumot, kalciumot, nátriumot.
A berendezés is fontos, jó cipő a lábnyom típusához (semleges, pronadora vagy supinadora).
Megfelelő ruházat, könnyű, lélegző és az abban az időben kialakított hőmérséklet.

Az egészséges ajánlásokat minden kétséget kizáróan elmozdíthatjuk, amennyire csak lehet, az idegesítő és kényelmetlen izomgörcsök megjelenését. témákGyakorlat Sport sérülések