A testsúly elvesztése a test szükségleteinek kielégítésével

Azt mondhatnánk, hogy a konyha az egészségügyi laboratórium, mivel ez az a hely, ahol minden ételt, amit eszünk, főzünk és választunk. És még mindig az egészségügyi laboratórium, még akkor is, ha a helyzet fogyni, bár ahogy már más pillanatokban is megjegyzéseket tettünk, valami erősen ajánlott fogyni kiegyensúlyozott módon, és tudod mit étrend fogyni Ez minden ember számára megfelelő.

A táplálkozás szakemberei pontosan figyelik az általunk fogyasztott különböző élelmiszerek kalóriáit, de ahogy megérted, a sinvivir mindig nézd meg mindazok táplálkozási címkéit, amiket eszünk, úgyhogy meg kell tanulnunk kalóriákat irányítanunk. az élelmiszerek egészségesek, egészségesek és ajánlottak, és melyek nem.

És a fogyás nem jelenti azt, hogy abba kell hagynunk, hogy mit eszünk a testünknek, és ennek következtében az egészségre nézve ez a kockázat a szervezet számára jár. Ezért itt van néhány alapvető tipp fogyni egészségünk szenvedése nélkül.

Néhány hasznos tipp a fogyáshoz

Ha elveszítjük a ritkítás étrendjét, akkor válasszuk ki az ételt a könnyű változatban ( könnyű ételek) bölcs választás, mivel kisebb mennyiségű kalória van, anélkül, hogy félre kellene hagynia őket
felhasználások olívaolaj más típusú olaj helyett, mivel rendkívül egészséges. Igen, próbáld meg a salátákat citrommal felöltözni, az ecetet és az olajat.
Csakúgy, mint az étel kiválasztását a könnyű változatban, azt is választja bioélelmiszerek és integrál. Ne töltsön el őket egyszerűen azért, mert szerves.
Igyál sok vizet és italokat gáz nélkül, miközben elkerülheti az alkoholfogyasztást. Ha szereted a sört, akkor válaszd az alkohol nélküli sört.
Kézzel vegye kedvenc gyümölcsét, hogy meg tudjon enni azt a pillanatot, amikor érezte, hogy az ételek között snackelés érzi magát.
Amikor megkezdődik, hogyan kell főzni, jobban roston sült vagy párolt az ételt megsütni.
Ne felejtsük el, hogy elkerüljük a túlzott sófogyasztást, és még jobb, ha aromás fűszernövényekkel helyettesítjük.

Milyen kockázatokkal jár a túlsúly?

A túlsúly és az elhízás idővel különböző egészségügyi problémákat okozhat, mivel a zsírfelesleg - különösen a hasi területen található - negatív hatással lehet bizonyos betegségek megjelenésére, mint például a cukorbetegség (különösen a 2-es típusú cukorbetegség vagy a cukorbetegség).

Az utóbbi években valójában a cukorbetegség esetei riasztóan nőttek, nemcsak a felnőttek körében (egészen a közelmúltig többnyire felnőtteknél 50 évesnél idősebbek), hanem a gyermekek és serdülők körében, főként a növekedés miatt. az elhízás, amelyet az utóbbi időben gyakorlatilag minden nyugati országban rögzítettek.

Ismeretes továbbá, hogy az elhízás más kapcsolódó betegségek megjelenését is okozhatja, mint például a magas koleszterinszint és a trigliceridek, a magas vérnyomás, és ami még rosszabb, az úgynevezett metabolikus szindróma, amely egy feltételcsoportból áll. és olyan körülmények között, amelyek elszenvedése esetén feltételezzük, hogy a személynek nagyobb a kockázata a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának.

Hogyan fogyhat egészséges és egészséges táplálkozással

Mindezek miatt nem kétséges, hogy a megfelelő súly fenntartása egyszerűen alapvető, különösen akkor, ha az egészségünkről gondoskodunk, és megvédjük magunkat a túlsúly és az elhízás jelenlétével közvetlenül összefüggő betegségek és patológiák ellen.

Ha fogyni kell, és fogyni kell, alapvetően, ha túlsúlyos vagy, és orvosa vagy táplálkozási tanácsadója azt tanácsolta, elengedhetetlen a szokások megváltoztatása és szinte gyakorlatilag teljesen megváltoztatjuk életmódunkat.

És az, hogy a túlsúly és az elhízás jelenléte a legtöbb esetben az ülő életmódhoz kapcsolódik. Ez azt jelenti, hogy a rendszeres testmozgás, vagy a zsírokban és cukrokban gazdag, egészségtelen táplálkozás fenntartása kevés, vagy nincs.

Ezért a kulcsa egyrészt az, hogy táplálkozási ajánlásainkat a táplálkozási tanácsadónk vagy a dietetikusunk által jelzett táplálkozási ajánlások után módosítsuk. A legtöbb esetben olyan diétát írunk fel, amely minta menükből áll, ami segít abban, hogy különböző ajánlásokat tudjunk megismerni, hogy tudjuk, mi minden esetben megfelelő enni.

Alapvetően mit kell tennünk kövesse az alacsony zsír- és cukortartalmú étrendet, de anélkül, hogy alulbecsülnénk vagy elhagynánk bármilyen tápanyagot vagy alapelemet, mint a fehérjék, szénhidrátok és zsírok esetében is, amelyek testünk megfelelő működéséhez alapvetőek.

A kulcs az, hogy például az egészségtelen zsírokat egészségesebb zsírokkal helyettesítsük, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint az avokádó, a dió (dió, mandula, mogyoró és pisztácia), mag (például chia és quinoa), olajbogyó, hüvelyesek, tojás és kék hal.

Azt is el kell kerülnünk, mint nyilvánvaló, hogy az egészségtelen zsírokat tartalmazó élelmiszerek, mint például a gyorsétel vagy a szemét, általában sütemények és sütik, valamint a tészta. Amelyek egyébként kifinomult cukrokat tartalmaznak, amelyek csak üres kalóriákat biztosítanak.

Másrészt mindkettő gyümölcsök mint a zöldségekA friss vitaminok és ásványi anyagok gazdagsága, az antioxidánsok és a rostok köszönhetően alapvetőek a napi étrendünkben. Ebben az értelemben, míg az antioxidánsok segítenek megvédeni minket a szabad gyökök nem annyira pozitív cselekedeteitől, a rost segít abban, hogy jobban élvezhessük a bél tranzitját, ami szintén segít csökkenteni a zsír- és koleszterinszintet.

Istockphoto képei. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákvékony