Az alváshiány és az egészségre gyakorolt hatása

Ha valaha rosszul aludtál, vagy csak nem tudott elég aludni, teljesen lehetséges, hogy már érezte a negatív következményeit. Különösen az életünk ütemével, ahol ma dolgozunk, ahol a munka sokkal fontosabb, mint a jó pihenés, Nagyon gyakori az alváshiány, mert nem elég alvás, és mit kell a testünknek pihenni és helyreállítani egy kényelmes módon.

Az alvás rosszul vagy alvás nélkül alvás lehet az egészségünk legnagyobb ellensége, mivel van egészségre gyakorolt hatásait rövid és hosszú távon. Ahogy biztosan tudod, A szakértők azt tanácsolják, hogy naponta 8 órát, vagy legalább 5 órát aludjanak.

Ha egy kicsit aludni akarsz, vagy nem fizeted a fontosságot, amit tényleg adnod kell, akkor felfedezzük Önt mi az alváshiány egészségügyi következményei.

Az alváshiány következményei egészségünkben

1. A koncentráció hiánya, alacsony termelékenység és fáradtság

Az alvás hiánya befolyásolja koncentrációs szintünket, ami nagyon negatívan befolyásolja a mindennapi feladatainkat. Termelékenységünk szenved, mivel nem érezzük magunkat frissnek, nagyon szokásosnak érezni, hogy a fejet csomagolva érezzük, ahol az ötletek nem merülnek fel.

Amikor rosszul alszunk és alváshiányban szenvedünk sokkal gyakrabban fordulunk elő, hogy hibázunk, és még több balesetet szenvedünk, különösen, ha vezetünk. Megjelenik a fáradtság is.

2. hajlamosabbak a betegségekre

Az alváshiány hosszú távon befolyásolja immunrendszerünket, gyengíti a védelmet. Amikor rosszul alszunk, vagy egy ideig aludtunk, gyakori, hogy védekezésünk lefelé megy, így testünk hajlamosabbá válni, hogy könnyebben megbetegedjen.

Ezért az álmatlanságban szenvedő emberek hajlamosak a hidegre vagy az agresszívebb fogásokra, vagy másfajta kapcsolódó fertőzésekre.

3. A cukorbetegség fokozott kockázata

Az alvás hiánya a diabétesz nagyobb kockázatával jár. Valójában a különböző tudományos vizsgálatok igazolták, hogy azok a személyek, akik naponta kevesebb, mint 5 órát alszanak, megváltoztathatják a glükóz anyagcserét, ami viszont kedvez a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának.

4. Súlygyarapodás

Higgye el vagy sem, az alvás hiánya hozzájárul az elhízáshoz annyi egészségügyi szakember védi. Miért? Nagyon egyszerű: mivel a testünk fáradtnak érzi magát, tudatosan úgy döntünk, hogy kalóriában gazdag ételeket fogyasztunk, különösen a szénhidrátokban.

5. A szívbetegségek nagyobb fejlődése

A rosszul alvó vagy alvás nem eléggé növeli a betegség kialakulásának kockázatát szív, mert főleg a szívritmus növelésére törekszik. Ezért azok az emberek, akik rosszul alszanak, általában vérnyomással küzdenek.

Hogyan kell aludni jobban pihenni?

Figyelembe véve az élet ritmusát, amit általában minden nap veszünk, szinte azt mondhatnánk, hogy a normális dolog az, hogy találjon helyet a pihenésre. Ezt azonban kétségtelenül meg kell találnunk nyugodtan pihenjen, és tegye meg azokat az órákat, amikre szükségünk van a testünk számára, hogy jobb egészséget élvezzünk, mivel kevésbé betegek vagyunk.

Íme néhány hasznos tipp:

Kerülje el vagy korlátozza az elektronikus eszközök használatát, mielőtt lefekszik: a mobiltelefonok, a digitális tabletták, a számítógép használata ... aktiválhat bennünket, és elveszi az alvást, így nehezebb lesz elaludni később.
A televíziót egy könyvvel helyettesítiEz lehet egy klasszikus könyv vagy egy elektronikus könyv, de a fontos, hogy megpróbálja pihenni kedvenc könyvének olvasása közben. Ezért helyénvaló helyettesíteni a televíziót egy könyvvel vagy egy magazinnal.
Kerülje a stimuláló italokat: fogyasztása megváltoztathatja az alvási szokásainkat. Ezért kerülje el az italok, mint a kávé, a tea vagy az italok colával történő stimulálását, mielőtt lefekszik, és cserélje ki őket pihentető italokkal. Ajánlatos az energiaitalok megszüntetése is.
Válassza ki a pihentető infúziókat: 1–2 órával lefekvés előtt, vacsora után, válasszon, hogy pihentető infúziókat inni. Hangsúlyozza a melissa, a passionflower vagy a kamilla infúzióját.

Képek | Alyssa L. Miller / Brenna Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.