Rendben van, ha éjszaka joghurt van?
az joghurt Ez egy rendkívül egészséges táplálék, amely bizonyos alapvető tápanyagokban és más előnyös vegyületekben gazdag testünk számára. Például, mivel részletesen elemezzük ezt a feljegyzést, kiemelkedik a kalcium és az egészséges baktériumok gazdagsága a bélünk és bakteriális növényeink számára. Ezenkívül érdekes mennyiségű D-vitamint is biztosíthat, amennyiben az gazdagodik.
Más alkalomban beszéltünk veled A joghurt napi fogyasztásának előnyei, mivel egy nagyon teljes, tápláló tejtermék, és pontosan táplálkozási szempontból alkalmas. Lehetséges azonban, hogy egy másik időpontban megkérdőjelezte, hogy megfelelő választás lehet-e például vacsorázáskor, közvetlenül lefekvés előtt.
Mielőtt válaszolnánk a feltett kérdésre, alaposabban be kell építeni magunkat az élelmiszer előnyeiből és hátrányairól. A pozitív szempontokkal kezdjük.
A kalciumban gazdag élelmiszerrel szembesülünk; Valójában az alacsony zsírtartalmú természetes joghurt (kb. 220 gramm, és mintegy 143 kalória) tartálya a napi kalciumigény 42% -át teszi ki. Ez még jobb a görög joghurtban - a joghurtok királyában -, amely magasabb kalciumtartalmú. Rendkívül gazdag D-vitaminban, különösen azokban a dúsított joghurtokban, amelyek akár a D-vitamin napi értékének 30% -át is elérhetik.
Biztosan tudni fogja, hogy a joghurt hozzájárul a probiotikumokhoz"barátságos" baktériumok, amelyek testünk számára előnyösek, és amelyek a bél és a hüvely (nők esetében) védelmét szolgálják más betegségekkel járó baktériumoktól.
Ezért javítja az emésztőrendszer működését, mivel a joghurtokban lévő egészséges baktériumok nagyon jóak a bakteriális mikroflóra normalizálásához, és ezáltal jobb gasztrointesztinális funkciót érnek el. Néhány ilyen baktérium, mint például Lactobacillus acidophilusa hasmenés megelőzése, a krónikus székrekedésben szenvedők javítása.
Bár a joghurt tejtermék, tudta ezt segítsen az embereknek laktóz intolerancia?. Ezenkívül bebizonyosodott Lactobacillus acidophilus javíthatja a laktóz toleranciát azok számára, akik intoleranciában szenvednek.
Másrészt, ez a hasznos baktériumok segít megelőzni a fertőzést, mivel képes a hüvelyi fertőzések elleni küzdelemre, ezért ajánlott azoknak a nőknek, akik gyakran szenvednek rájuk.
Javítsuk védekezésünketmivel ezeknek a bakteriális tenyészeteknek a jelenléte növeli az immunrendszerünk válaszát, amely limfocitákat és antitesteket generálhat. Ezért ajánljuk a joghurtot azoknak, akik immunrendszerüket gyengítették (például idősek).
Amint látni fogja, hogy több előnnyel jár, azonban a fő hátrányokon belül meg kell említenünk a zsír és a cukor hozzájárulását. A 220 g teljes joghurtot tartalmazó tartály 7 gramm teljes zsírt tartalmazhat (ebből 5 gramm telített zsír).
Ha alacsony zsírtartalmú természetes joghurtra váltunk, a teljes és telített zsírbevitel kb. 50% -kal csökken. Annak elkerülése érdekében, hogy a zsírok a lehető legnagyobb mértékben elfogyjanak, válasszon normál görög joghurtot, mivel a teljes zsír hozzájárulása körülbelül 0,88 gramm.
Ha megyünk a cukrokra, akkor a legjobb görög joghurt is a legjobb változat. Ne feledje, hogy a nem ízesített joghurtok sokkal jobbak, mint az édes ízűek, még akkor is, ha mindkettő alacsony zsírtartalmú, mivel az utóbbi 300% -kal több cukrot tartalmazhat, mint az első.
Rendben van, ha éjszaka joghurt van?
Az igazság az, hogy míg a joghurt olyan élelmiszer, amely sok előnnyel jár, önmagában nem elég. A csak joghurtmal rendelkező vacsora nem elégséges a szervezet igényeihez, ezért nem tehetjük ezt szokásként, mivel ez akár az étrendre is hatással lehet. Nyilvánvaló, hogy vannak olyanok, akik úgy döntenek, hogy "enni valamit könnyű", és csak egy joghurtot választanak. Ezekben az esetekben a könnyű étkezés nem jelenti azt, hogy csak egy joghurtot vacsorázunk, hogy végül éhes maradjon.
Ideális esetben vegye össze más könnyű ételekkel, mint például salátákkal, gyümölcsökkel és friss sajtokkal, hogy egy kímélő vacsorát készítsen. Ne feledje, hogy ha fogyni szeretne, és kétségei vannak a diéta megszervezésére a cél eléréséhez, konzultálhat egy táplálkozási szakértővel, aki segít Önnek egy kiegyensúlyozott étrend kialakításában.
Mindenesetre, ahogy sok táplálkozási szakember azt mondja és \ t maga a joghurt megfelelőmindaddig, amíg természetes joghurtot választunk, hogy személyesen egészségesebb választékkal édesítünk, mint például a panela vagy a méz.
Néhány egészséges és egészséges ötlet
Ha kedveled a joghurtot és elkezditek belefogni a vacsoráidba, javasoljuk néhány egyedi és egészséges lehetőséget, melyek ideálisak a nap utolsó étkezéséhez:
- Egy tál természetes sovány joghurt eperrel: Ez egy tápláló és ízletes recept. Elkészítése nagyon egyszerű, mivel csak egy természetes zsírtalanított joghurtot kell felhelyezni egy tálba vagy tálba, mossuk meg egy maroknyi eperet, távolítsuk el a felső részt és vágjuk őket darabokra. Ha akarod, édesíthetsz egy kis panelával vagy mézzel.
- Saláta joghurtos mártással: Ez egy egyedülálló lehetőség, hogy élvezze a finom friss salátát, amely a finom mellett kiemelkedik, hogy nagyon könnyű. Az Ön elkészítéséhez csak egy tál sima joghurtot, 1 almát, 1 salátát, 3 spenótlevest, fél citromot, extra szűz olívaolajat, fekete borsot és sót kell használni. Először öntsük a joghurtot egy tálba, majd adjunk hozzá egy kis fekete borsot és sót. Nyomja fel a fél citromot, és adja hozzá a levet a joghurt tálba. Öntsünk egy extra szűz olívaolajat és jól keverjük össze. Mossa le a salátát, és egy nagy tálban vágja le a kezét. Mossuk meg a spenót leveleket, és tegyük meg ugyanezt, mint a salátával. Hámozzuk meg az almát, és vékony darabokra vágjuk. Öntsük a joghurtos mártást és jól keverjük össze két fakanál segítségével. Szolgáljon és élvezze. Ha szeretné, hozzáadhat néhány krutont.
- Csirke szendvics joghurttal: ezt a szendvicset vagy szendvicset csak 1 csirkemellre, 2 nagy szendvicsszeletre, 2 salátára, 1 kanál sima joghurtra, 1 kanál majonézre, sóra és fekete borsra van szüksége. Először tegye a csirkét egy serpenyőbe vagy rostélyra, és főzzön a grillre, amíg mindkét oldalon aranybarna lesz. Jól megmossuk és keverjük össze egy tálba majonézzel, joghurtmal, borssal és sóval. A befejezéshez enyhén pirítsuk a kenyeret, és töltsük fel a keveréket.
