Hogyan erősíthetjük védekezését az ősz érkezésére?
A szezonális változások általában gyengítik védekezésünket, különösen akkor, ha a szezonváltás egy forró évszak áthaladását jelenti egy sokkal hidegebb időre, a napfény csökkenésével, amely végül közvetlenül befolyásolja hormonjainkat, és ezért az egész szervezetünknek.
Ez történik azokkal ősz, egy olyan állomás, amely egy hidegebb idő megérkezését feltételezi, hőmérsékletcsökkenéssel és a napfény csökkenésével az idő változása után. És egészségünk szenved, különösen, ha még nem tettünk semmit megerõsítjük védekezésünket és elkerüljék a lehetséges vitamin- és táplálkozási hiányosságokat.
Miért érinti az ősz őszén a védelmet?
Az őszi egyenlőtlenség megérkezésével (amikor a nap addig tart, amíg az éjszaka), és különösen azóta, a napok egyre rövidebbek lesznek, ami nyilvánvaló változásokat eredményez a napfény időtartamában.
Egészségünknek, különösen szervezetünknek az eredménye több, mint nyilvánvaló: úgy tűnik, hogy sok szakértő hívja őszi depresszió(közismerten is ismert őszi ájulás). Olyan rendellenesség, amelynek leggyakoribb tünetei a szomorúság, a gyengeség, az alacsony energia és a demotiváció folyamatos érzése.
Amint látjuk, ezek a tünetek egyáltalán nem aggasztóak, különösen azért, mert hajlamosak eltűnni, amikor alkalmazkodunk a szezonváltáshoz és az új helyzethez. De időnként jobban befolyásolhat bennünket, ami alvásváltozásokat, ingerlékenységet és koncentrációs problémákat okoz, ami végső soron specifikusabb problémákat eredményez, amelyek a mindennapi (munkahelyi, iskolai, egyetemi) munkánk során befolyásolják.
Az ok világos. Ahogy a napfény csökken, az agy bizonyos utasításokat küld bizonyos hormonoknak, így testünk több melatonint termel (egy hormon, amely az alvás és a testhőmérséklet szabályozásáért felelős), hogy a nagyobb mennyiségű melatonin nagyobb alvást fogunk érezni, és többet szeretne enni.
Ugyanakkor ez történik, testünk kisebb mennyiségű szerotonint választ ki(amely közvetlenül kapcsolódik testünk általános jólétének érzéséhez) és dopamin is(A hormon, amely a koncentrációs képességünkhöz kapcsolódik).
Hasznos tippek a védekezés megerősítéséhez ősz előtt
Néhány hónappal az ősz érkezését megelőzően, például augusztus utolsó hetei és a nyári szünetek vége után ideális alkalom arra, hogy munkába álljon, még nagyobb gondot fordítson az egészségünkre, és mindenekelőtt próbálja meg hogy megvédjük testünket és erősítsük védekezésünket, hogy megakadályozzuk az ősszel érkezését.
Az igazság az, hogy egyszerű. De nemcsak elég az egészséges életmód követéséhez. Van néhány tipp, amit könnyen és könnyen követhetünk, ami nagyon hasznos lesz. Az alábbiakban a leghasznosabbakat javasoljuk.
Gondoskodjon a táplálkozásról és a tápanyagokról
Kerülje az egészségtelen ételeket, mint édességek és sütemények, sült harapnivalók (chipek, sós ételek ...), sült és sült ételek, alkoholos italok ... Másrészt, az alapvető tápanyagokban gazdag természetes étrendet választjaAz egészségünk szempontjából alapvető fontosságú, és különösen fontos az őszi érkezéskor.
Például: elengedhetetlen a vas fogyasztásának növeléseA nélkülözhetetlen ásványi anyag a jó energia megszerzéséhez segít a fertőzések megelőzésében és a fizikai ellenállás javításában. Meg fogja találni a gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek és a hús.
Ez is alapvető megfelelő C-vitamin-ellátást, tápanyag, hogy bár igaz, hogy nem segít megakadályozni a fertőzések megelőzését, ha segít a tünetek csökkentésében, az energiaellátás mellett. A citrusfélék (narancs, citrom, grapefruit ...), a zöldségek, mint a paprika (piros és zöld) mellett találhatók.
Nem tudjuk elfelejteni sem a B-vitaminok, ideális az egészséges idegrendszer fenntartásához és jó állapotban, és a gabonafélékben és a diófélékben, mint a mandula, dió és mogyoró.
Rendszeres testmozgás
Rendszeresen gyakorolja a testmozgást az egészségünk szempontjából. És mindenekelőtt ez segít abban, hogy boldogabbak legyünk, mert amikor testünket gyakoroljuk, több szerotonint szekretál. Mi ideális? Próbáld meg minden nap gyakorolni, legalább 40 percig.
Másrészről, ha az ősz érkezését követően valami szomorúnak érzed magad, a gyakorlat nagy segítség lesz: sétálj vagy menj, ha még mindig könnyű. Segíteni fog a test újjáélesztésében, és nagyobb jóllétet fog okozni.
Néhány relaxáció (vagy meditáció) gyakorlása
Higgye el vagy sem, Szánjon időt a lélegzésre, ami nagyon hasznos az elveszett energia visszanyeréséhez. És különösen, hogy segíteni fog önnek érezni magát, nyugodni és nyugodni.
Ezért minden nap próbáljon meg pihenni. Nem sok időt vesz igénybe: csak otthon van egy szoba, ahol kényelmesen és nyugodtan érzi magát, üljön le, hallgasson pihentető zenét, és legalább 30 percig pihenjen. Ha naponta csinálod, hamarosan látni fogod a pozitív eredményeket. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témákősz
