Hogyan erősíthetjük meg a hasat ezen gyakorlatokkal?
az has Ez a test egyik része, amely több zsírt halmoz fel, a csípővel, a fenékkel és a fenékkel együtt. Valójában általában a testünk egyik helye, amelyben sok táplálkozási szakember hajlamos rögzíteni, különösen azért, mert egyértelműen jelzi, hogy a személy túlsúlyos vagy elhízott, miután megmutatta, hogy a testtömeg-index ( IMC) általában nem olyan pontos, mint egy ideig.
Ezért, amikor egy személy szeretné lefogyni, általában az egyik leggyakoribb kérdés, amelyre a leggyakrabban felvetett kérdés az, hogy hogyan lehet a zsírt a hasból eltávolítani. Hasznos megoldás a hasi gyakorlatok gyakorlása, amelyek segítik a test ezen területének izmait erősíteni, miközben a testsúlycsökkenés mellett fogynak.
Pontosan nem csak akkor, amikor a test ebből a területéről zsírtalanítunk, de amikor a has megerősítéséről van szó, nagyon jó lehetőség az egészséges életmód követése, a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás gyakorlata ( lehetőleg aerob gyakorlatok).
Ebben az értelemben igaz, hogy vannak is konkrét gyakorlatok amelyek segítenek a has zsírjának megszüntetésében, mint például az úgynevezett hasi gyakorlatok, amelyek inkább az alsó, felső és ferde fókuszra koncentrálnak.
A kulcs? Kétségtelen, hogy a zsír eltávolításának és a hasi erősítésnek a célja az állandóság, valamint a türelem (sok türelem), mivel ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres gyakorlata sokat segít naponta.
Hasznos tippek az erős hashoz
A legjobb módja annak, hogy olyan gyakorlatokat válasszon, amelyek célja a terület megerősítése, mint például hasi gyakorlatok, tételenként, másnapokon gyakorolva (így elkerüljük az izomfáradtságot).
Hasi gyakorlatok a has megerősítéséhez
Első gyakorlat
Helyezzen egy takarót vagy szőnyeget a padlóra úgy, hogy a fekvéskor a lehető legkényelmesebb legyen.
Ülj a szőnyegre, egyenesen hátul és egyenesen a lábad. Hajlítsa meg a kinyújtott karjait, hogy megérintse az ujjait. Miközben kilép a levegőből a has összehúzódásakor, majd pihenés közben inspirálja a levegőt.
Több ismétlést tehet, de anélkül, hogy meghaladná, hogy ebben a kényes területen ne viseljen csipkéket.
Második gyakorlat
Ez a második gyakorlat népszerűen ismert eszkalációés alapvetően abból áll, hogy a padlóra helyezi magát lefelé, egy kényelmes szőnyeg tetejére, ugyanúgy, mintha magával ragadna.
Csak egy bizonyos távolságra kell tenned magad a földtől a kezed tenyerével, és meg kell próbálnod a lábadat a derékra emelni ugyanúgy, mintha felmásznád, először egy láb, majd a másikval, és így tovább 20 ismétlés. Ezután pihenjen 10 másodpercig, és tegye meg újra, amíg összesen 60 ismétlést hajt végre (20, 20, 20).
Harmadik gyakorlat
Ezt a harmadik gyakorlatot a has L, és meglehetősen valószínű, hogy már máskor gyakoroltad. Ez magában foglalja a padlóra helyezést, felfelé, ugyanúgy, mint a hasi gyakorlatokhoz.
De ezúttal meg kell emelnie a lábát, hogy együtt hagyja őket, és próbálja megérinteni a bokáját vagy a borjait, emelve a fejét és a hátsó részét.
Negyedik gyakorlat
Ezt a negyedik feladatot a ropogtat, és az egyik legalapvetőbb és legnépszerűbb, ami erős hasi érzéshez vezet. Azaz, ez a klasszikus hasi testmozgás par excellence.
Csak a hátán kell feküdnie a szőnyegen, tegye a kezét a nyakad mögé, és nyitott könyökével próbáljon lefeküdni és felállni, miközben a lábát mindig hajlítva tartja, és a lábak a padlóhoz ragadnak. Fontos, hogy ne használjon erőt a nyakra a kontraktúrák elkerülése érdekében. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákgyakorlat
