Hogyan kezdjük a napot sok energiával

Minden reggel ugyanazokat a rutinokat tartjuk fenn: a legtöbb esetben a hosszú éjszakai alvás után ébredtünk fel, mi megmosunk az arcunkat és / vagy a zuhanyunkat, öltözünk, készítünk egy kávét, és egy kis pirítóssal vesszük. és elmentünk dolgozni vagy tanulni.

Mint néhány közelmúltban közzétett statisztika azt mutatja, nagyon gyakori szokásokról van szó, olyan gyakori, hogy minden reggel több százezer spanyol házban megismétlik őket.

Azonban hajlamosak vagyunk néhány hibát követni, amelyek többé-kevésbé közvetlenül befolyásolják saját fizikai és szellemi teljesítményünket később reggel. És higgyétek el, vagy ne, az egyik leggyakoribb a reggelivel, még akkor is, ha ráfordít, hogy gondolkodjon rajta: a csésze kávét, amit minden reggel inni. De menjünk részekre.

Amikor felébredünk ...

Gyakorolja a meditációt

Azok, akik naponta gyakorolják a meditációt, már nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészség szempontjából is ismerik hihetetlen előnyeiket. Ideális tartsa nyugodt, csökkenti a stresszt és a szorongást, és egyenletesebben látja a dolgokat és a problémákat. És hogyan lehetne kevesebb, ez a legjobb tevékenység, amit reggel végezhetünk.

Egy nagyon érdekes ideális lehetőség, hogy fél órától egy óráig ébredjen fel minden reggel, válasszon egy csendes helyet, nyújtson egy kis karot és lábat, üljön egy kényelmes helyen és meditáljon 15 és 30 perc között.

Menj egy sétára vagy egy futásra

az A testmozgás gyakorlata alapvető fontosságú az egészség megőrzése szempontjából, és ez is ideális tevékenység a reggeli gyakorlására, mielőtt a munkába és a munkába járásba vagy az Egyetembe megy.

Aztán egy hideg zuhany

A hideg víz kiváló energizáló tonikát jelent a bőrünknek és magunknakamellett, hogy ideális a forgalom javítására.

Érdekes, különösen azok számára, akiknek minden reggel nehézségei vannak, mivel a hideg víz mind fizikailag, mind szellemileg ébreszt.

Néhány alapvető tipp a reggelihez

Üres gyomorban válasszon meleg vizet citrommal

az vizet citrommal Ez az egyik legjobb jogorvoslati lehetőség, amellyel felkelhetünk, mivel kiváló lehetőség, ha különösen böjtöljük a méregtelenítő és depuratív cselekedeteiért. Ez egy nagyon gazdag C-vitamin és természetes antioxidáns ital, ezért csodálatos lehetőség a szabad gyökök hatásának semlegesítésére és a korai sejtek öregedésének megelőzésére vagy késleltetésére.

A legjobb megoldás az, hogy a frissen facsart citromlét vegye össze, és fél pohár meleg vízzel keverje össze. Minél tisztább a víz, annál jobb.

Kerülje el a kávét: nem célszerű a lehető leghamarabb bevenni

Gyakran halljuk, hogy sokan azt mondják, hogy nem tudnak reggel indítani a kávét, néha betöltve és egyedül, és máskor a tej kíséretében. Természetesen a legtöbb esetben a cukor nem maradhat édesítőszerként.

azonban Hatalmas hibát követünk el, amikor kávé után azonnal felszállunk. Miért? Nagyon egyszerű A válasz egy hormon nevében ismert hormon jelenlétében található kortizol. Reggel, különösen reggel 8 és 9 között ez a hormon megtalálható a legmagasabb csúcsokban, így amikor felkelünk, már eléggé stimuláltak a természetes hormon hatásának köszönhetően.

Az eredmény több mint nyilvánvaló: függetlenül attól, hogy mennyire keményen igyunk kávét, nem érezzük serkentő hatásait. Emellett emésztési zavarokat érezhetünk a koffein irritáló hatása miatt.

A legmegfelelőbb lenne cserélje ki a kávét egy növényi itallal, mint például a zab tej vagy mandula tejKiváló tápanyagtartalmának és megfelelő energiaellátásának köszönhetően kiváló. Azt is eldöntheti, hogy meleg vagy hideg, attól függően, hogy melyik évszakban tartózkodik (nyáron ideális, mint egy frissítő ital, és télen segíthet melegen hidegben melegíteni).

A tökéletes reggeli

Ahhoz, hogy a reggeli étrendi és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott és tápláló legyen, elengedhetetlen, hogy változatos legyen, és hogy bizonyos italok és élelmiszerek hiányozzanak. Például:

Növényi italok: egy pohár mandula tej, zabpehely vagy rizs ideális a hihetetlen táplálkozási gazdagságához. Nagyon sok vitaminban és ásványi anyagban gazdagok, és energiamegtakarításuk miatt ízletes lehetőséget kínál a reggeli elkezdésére energiával.
Egész szemek: ideálisak reggelire, mert rendkívül gazdagok komplex szénhidrátokban, ami azt jelenti, hogy lassan felszívódnak a reggeli órákban, így a telítettség mellett kevésbé hozzájárulnak az energiához.
Friss gyümölcs: lehet egy tál eper vagy szőlő. Egy banán vagy alma is. Minden lehetőség rendkívül gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és természetes antioxidánsokban.
Természetes joghurt: Finom, ha mézzel édesítjük, és gyümölcsökkel vagy dióval kombináljuk. Egészséges baktériumokban gazdag, hasznos a bélflóra regenerálására és javítására.

Mindezzel tökéletes reggelit hozhatunk létre. Például egy pohár zöldségital egy maroknyi teljes kiőrlésű gabonával, egy darab gyümölcsöt és egy mézzel édesített természetes joghurtot.

És reggel

Ez a legjobb idő, amikor kávét kap, különösen, ha 11 és 12:30 között fogod venni, amikor észreveszed a kávé stimuláló hatását, mert a kortizol hormon a legalacsonyabb szinten van, majd ebédidőben ismét emelkedik.

Ha még több energiát szeretne, a kávéval egy darab házi teljes kiőrlésű piskóta vagy egy maréknyi dió kísérheti.. Vagy egy kis növényi szendvics. Ne feledje, hogy csak egy snack, mielőtt eszik.

Ha azonban nem szereted a kávét, vagy nem tudod elviselni annyira, akkor helyettesítheted egy csésze zöld vagy mézes teavel, melyek mind természetes italok, amelyek nagyon gazdag természetes antioxidánsokban. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.