Hogyan indítsuk el a napot energiával

Bizonyára ez az egyik olyan kifejezés, amit az évek során hallottál a legjobban: energiával kezdje a napot, annyira vagy még többször ismételve, mint egy olyan népszerű, mint egy jellemző: A reggeli a nap legfontosabb étele. És kétségtelenül a két mondat teljesen helyes.

Miért? Nagyon egyszerű: míg a reggeli a nap legjelentősebb étele, mert a táplálékot lényegében éhgyomorra (alvás közben) töltöttük el testünkhöz, és az energiát a nap elindításához adjuk, ezért elengedhetetlen a nap kezdete energiával, mivel a holnap közepén hajlamosak vagyunk fáradtnak érezni, és nem adnánk ugyanezt a munkában, az egyetemen vagy az iskolában.

A legjobb ételek, amelyek a napot energiával kezdik

zab: összetett szénhidrátokban gazdag gabonafélék, ami azt jelenti, hogy az egész reggel kevésbé járul hozzá az energiához. Ráadásul béta-glükánban gazdag, a koleszterin csökkentésére alkalmas rostfajta.
joghurt: egy természetes, különösen probiotikumban gazdag élelmiszer, a bélben élő jótékony baktériumok, amelyek elősegítik a különböző betegségek megelőzését, így a táplálkozási hiányosságok elleni küzdelem is növeli agyunk egészségét.
tojás: néhány évvel ezelőtt eldobották azt az elképzelést, hogy a magas koleszterin-tartalom miatt naponta nem enni a tojást, nem kétséges, hogy szembe kell néznünk azon szuperételekkel, amelyeket nem szabad kihagyni a reggeli során. Magas biológiai értékű fehérjékben (jó minőségű) és D-vitaminban gazdagok. Természetesen nem ajánlott sült, de rántott, kemény vagy vízzel mosni.
Narancslé: frissen facsart, a C-vitamin gazdagságának köszönhetően a reggeli egyik ideális italja.
banán: különösen rostban gazdag gyümölcs. Káliumot is biztosít, ideális és ajánlott azoknak, akik vérnyomással küzdenek.
Piros gyümölcsök: mint eper, málna vagy áfonya. Alacsony kalóriájuk van, C-vitaminban, rostban és folsavban gazdag. Elsősorban az antocianinok jelenlétében állnak, ami egy erős antioxidáns, amely tumorellenes hatásokat biztosít a cukorbetegség és a gyulladáscsökkentők ellen.
tea: a reggeli ideális italává válhat, így kiváló és rendkívül egészséges alternatívája lehet a kávénak. A zöld tea esetében ez különösen gazdag epigallocatechin-gallátban, ami egy erős antioxidáns.

Tippek a nap megkezdéséhez energiával

Gyakorolja a testmozgást

Ha lehetősége van rá gyakorolni, a testmozgás ideális tevékenység a nap megkezdéséhez, hiszen az aktiválás mellett az endorfinok termelését is stimulálja, ami segít a hangulat növelésében, és hasznos a munka vagy a tanulás szempontjából. egész reggel.

Az ideális az, hogy minden nap rendszeresen gyakorolják, és lehetőség szerint mindig egyszerre, ami hasznos lehet a szokás megteremtéséhez és megszokásához.

Felkelni ... pihenjen és meditáljon

Bár igaz, hogy szükségünk van energiára a reggelre, mindig pozitív, hogy mielőtt felkeled (és elkerüljük mindenekelőtt hirtelen), pihenj, meditálj egy kicsit, és még azt is, hogy mit csinálsz egész nap. Ez segít elhelyezni az ötleteket, és rendezni a fejét azokkal a feladatokkal, amelyeket hamarosan elvégezni fog.

Kelj fel bátorítással, örömmel

Bár nem mindig lehetséges a lélekben felkelni, boldog és örömmel, mindig elengedhetetlen, hogy a reggelet energiával kezdjük. Például a testmozgás vagy a meditáció ideális, hogy megtalálja magát és élvezze a több és jobb életet.

Kép | Flickr Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.