Hogyan lehet természetesen helyreállítani a bélflórát

A bélflóra a bél, amely a bélünkben él, és fontos funkciókat lát el mind az emésztőrendszer, mind a test többi része számára. Amikor a jó baktériumok és a patogén baktériumok közötti egyensúly megszűnik, a patogén baktériumok szaporodnak, és ennek következtében elkezdjük észrevenni a nem egészséges egészséges bélflóra tüneteit.

Ilyen esetekben találunk magunkat a sérült vagy megváltozott a bélflóra. És melyek ezek a tünetek? A legelterjedtebbek közül említhetjük az alábbiakat: az emésztés, a hasi duzzanat, a duzzanat és a gáz problémái, a szokás megváltozása a fürdőszobába érkezéskor, székletváltozások (kellemetlen szaggal), növekedés fertőzések (a védekezésünk megváltozása óta) és a bél görcsök, amelyek a hasi fájdalmat okozják.

A bélflóra teljesen természetes módon történő regenerálása a takarmányozással lehetséges. Az élelmiszereknek, amelyeknek megfelelőnek kell lenniük, és jó szokásokat és kulináris trükköket kell hozniuk, amelyek szintén segítenek ebben a feladatban.

Az egészséges bélflóra elengedhetetlen az egészséges emésztőrendszer kialakításához, és ezáltal a betegségek megelőzéséhez. Amikor regenerált bélflóránk van a megújult egyensúlyával, észre fogjuk venni, hogyan nyerünk vitalitást, miközben erősítjük védekezésünket.

A bélflóra gyengülését okozó okok lehetnek például: stressz, hashajtókkal való visszaélés, hosszú ideig tartó kezelés antibiotikumokkal, bélbetegségek, pl. nem megfelelő és különböző étkezési zavarok.

Ne feledjük, hogy a bélflóra gondozásához figyelni kell, hogy mit eszünk, és hogyan készítünk étkezést.

Élelmiszerek, amelyeket be kell vonni, és amelyeket el kell kerülnünk

Az ajánlott élelmiszerek a bélflóra gondozására és az étrendben való részvételre szorulnak: probiotikus élelmiszerek, például joghurt, kefir, sajtok. Teljes kiőrlésű gabona, zabkorpa, lehetőleg friss zöldségek és gyümölcsök, zöldséglevek és gyümölcslevek, hüvelyesek és lenmagok.

az joghurtokpéldául különösen ajánlott, mert rendkívül gazdag mikroorganizmusokban, hogy táplálják a bélflórát, miközben mindkettő probiotikumok mint a prebiotikumok hozzájárulnak élő baktériumok és tejsav, hasznos az immunrendszer megerősítésére.

Egyéb élelmiszerek, mint a kefir, amely a bélflóra regenerálásához hasznos probiotikus élelmiszer. az magas rosttartalmú élelmiszerek ideálisak a bél egészségére, valamint gyökere gyömbér, amely segít az emésztőrendszer gondozásában.

A megjelölteken kívül más élelmiszerek, mint például a banán, a kukorica, a szója, a hagyma, a fokhagyma, a spenót és az articsóka.

Az ételeket, amelyeket el kell kerülnünk: kolbász, zsíros húsok, füstölt termékek, vaj, tejszín és alkoholos italok.

Jó gasztronómiai szokások a bélflóra gondozására

A fenti tanácsok mellett vannak olyan kulináris és tápláló szokások is, amelyek egyenlő segítséget nyújtanak nekünk. Ezek a következők:

  • Óvatosan mossa meg a zöldségeket és a zöldségeket.
  • A gyümölcsöket akkor is mossa le, ha eltávolítja a bőrt.
  • Jobb az ökológiai termékek vagy biológiai eredetű termékek kiválasztása.
  • Kerülje a sült ételeket és a sült ételeket, és ha ezekhez fordul, ne használja újra az olajokat.
  • Jobb, ha egészségesebben főzünk, mint pl. Gőzölés, grillezés, sütés, főzés vagy forró ételek.
  • Nem ajánlatos főzni grillben, és el kell kerülni az égetett élelmiszerek fogyasztását.
  • A húst jól meg kell főzni, nem szabad nyersen hagyni.
  • Korlátozza a fűszerek és különösen az aromás fűszernövények használatát.
  • Kerülje a fehér cukor használatát, és cserélje ki barna nádcukor, teljes cukor vagy méz.
Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témákszékrekedés

Dr Benkő Éva: IR és bélflóra. IR és stressz. (Március 2024)