Hogyan lehet helyreállítani az elveszett fehérjéket a testmozgás során

Minden alkalommal, amikor egy sportoló befejezi a versenyt vagy a képzést, mivel sok sportoló és az egészségügy gondolkodik, nagyon fontos elveszett fehérjék visszanyerése, hogy az izmok ne lebomlanak vagy elveszítsék a feltételeket. Segítenek az izmok építésének és javításának folyamatában.

Ezért fontos a szénhidrátok lenyelése a sporttevékenység után, és mindenekelőtt kiegészítse azt kiváló minőségű fehérjék. Ez egy alapvető ajánlás, különösen akkor, ha figyelembe vesszük, hogy ily módon az izmokat helyreállítjuk, és a sportok során elveszett fehérjéket is helyettesítjük.

Nyilvánvaló, hogy a folyadékok helyes cseréjét is figyelembe kell venni, ami pozitív módon segíti a fehérje anyagcsere maradékainak a vizelettel történő megfelelő eltávolítását, ami felhalmozódás esetén mérgező.

Számos szakértő szerint a szénhidrátok és a fehérjék kombinációja sokkal ajánlottabb, ha az izomglikogén újratöltésére van szükség, sokkal több, mint a csak fehérjében gazdag élelmiszerek fogyasztása.

Ennélfogva általában ajánlott a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék kombinálása, mivel kombinálva és kombinálva jó minőségű fehérjéket hoznak létre. Ideális recept például a rizs + lencse vagy a lencse + diófélék és tejtermékek. Ebben az értelemben viszont a sovány tej aminosavakban is gazdag. Néhány ajánlott kombinációs lehetőség azonban lehet:

Tészta paradicsomos mártással és hússal.
Szendvics vagy szendvics pulyka vagy sonka.
Tej gabonafélékkel vagy dióval.
Joghurt gabonafélékkel vagy dióval.

Másrészt a sporttáplálkozásra szakosodott sok táplálkozási tanácsadó nemcsak a testmozgás, hanem a testmozgás előtt is tanácsot ad a fehérjék fogyasztására.

Kép | Flickr Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákgyakorlat