Hogyan lehet a túlsúly könnyen megakadályozni a 8 tipp segítségével
A túlsúly és az elhízás a zsír rendellenes vagy túlzott felhalmozódását jelenti, amely káros lehet az egészségre. Továbbá számos súlyos betegség következménye, amelyek különböző típusú rákok kialakulásához vezethetnek.
Ezért nagyon fontos a túlsúly megakadályozása az egészség megteremtése érdekében mind fizikailag, mind pszichológiailag. Ahhoz, hogy tudjuk, hogy túlsúlyosak vagyunk, meg kell ismernünk a súlyt osztva a négyzettel. Ha az eredmény 25-nél kisebb vagy annál kisebb, akkor a súlyunk helyes, de ha 26-29 között van, akkor túlsúlyosak lehetünk, és a dolog vége. Ha átadod ezeket a számokat, az elhízásról beszélünk.
A betegség figyelmeztetés
Becslések szerint az elhízás minden 20 rákos eset közül egyben vesz részt. Egyes országokban a túlsúly kockázata nagyobb, különösen a fejlett országokban, és az Egyesült Nemzetek Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) szerint a túlsúly az olyan betegségek kialakulásához kapcsolódik, mint a cukorbetegség és a nyomás magas, ami hosszú távon halált okozhat.
Tippek a túlsúly megakadályozásához
1. Egyél egészséges étrendet
Amikor megfelelően eszünk, vagyis a mediterrán étrend részét képező élelmiszerek alapján, amit a WHO elismert, megbirkózhatunk és csökkenthetjük a túlsúlyunkat. Ez szezonális termékek és föld, gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek stb. A túlsúly megakadályozásának legjobb módja a változatos és kiegyensúlyozott étrend.
Ellenkező esetben állati fehérjékben gazdag étrendben, feldolgozott, zsír- és cukortartalmú étrendben túlsúlyos, ezért magas vérnyomás, arterioszklerózis, cukorbetegség és hasnyálmirigy- vagy osteoarthritis-problémák jelentkeznek.
2. Gyakorolja a rendszeres testmozgást
Az egészséges táplálkozás nem elegendő ahhoz, hogy egészséges legyen és optimális életmódot eredményezzen. A túlsúly kezeléséhez hetente kell gyakorolni. Ha minden nap sokkal jobb, de ha nem tudjuk, akkor heti három napig csináljuk.
Sokféle módon lehet sportolni, az edzőteremben a konkrétabb rutinoktól, az úszásig, a táncolásig, a gyaloglásig ... röviden, mozogni. A testmozgás gyakorlatát nagyon kicsi, mert a túlsúly már megjelennek a gyermekeknél.
- Tippek otthon gyakorlásához
3. Szálfogyasztás
A magas rosttartalmú élelmiszerek kiemelkednek az általunk fogyasztott élelmiszerek közül a túlsúly kezelésére. Sok ételben megtalálható, például gyümölcsökben, zöldségekben, zöld és nyers zöldségekben és teljes kiőrlésű ételekben. A rost segít a bél szabályozásában, emésztésünk nem nehéz, és gyorsabban megszünteti a toxinokat.
4. Hagyja el a rossz szokásokat
Az ülő élet a népesség túlsúlyának növekedéséért felelős. És ha hozzáadunk dohányzást és ivást, akkor a kockázat nagyobb. Az egészséges élet vezetéséhez dohányt és alkoholt kell félretenni. Ugyanígy csökkentjük a só, zsír és cukor fogyasztását is.
5. Teljes reggeli
Sokan úgy vélik, hogy a reggeli elfogyasztása jó szokás, és hogy lefogyhat. De ez a kijelentés nem helyes, mert egy bőséges reggelit ajánlunk a szükséges erőt biztosítani. Aztán megeszelhetsz valamit a délutáni órákban, ebédelhetsz, vacsorázhatsz, és végre vacsorázhatsz.
Ez azt jelenti, hogy naponta 5 ételt készíthet, de mérsékelt mennyiséget (kivéve a reggelit, amely nagyon teljes).
- Zabpehely almával és mézzel, az ideális reggeli
6. Mindig lassan rágjon le sietés nélkül
Igaz, hogy jelenleg nagyon gyorsan élünk az életszínvonal miatt. Még akkor is meg kell próbálnunk lassan enni, kóstolni az ételt, és megfelelően rágni.
7. Az étrend mindig a szakember elismerésével jár
Ha a zsírt csökkentő diétázásra gondoltunk, nem tehetjük meg ingyen. Szükségünk lesz egy szakember tanácsára, hogy követjük az általunk igényelt étrendet. Minden ember más, és nincsenek általános étrendek, amelyek mindenki számára működnek.
8. Oktassa otthon, iskolából vagy társadalomból
A jó étrend és a folyamatos edzés teljesítménye olyasmi, amit a kis otthonról kell beinjekciózni. Az oktatás része annak, hogy ne ösztönözze a túlsúlyt. Otthon kezdődik, az egész családban folytatódik az iskolában, hogy folytassa más társadalmi csoportokban.
Hogyan tudjuk, hogy túlsúlyosak-e
Ahhoz, hogy megtudjuk, hogy van-e túlzott zsírtartalma, rendkívül hasznos az egyik leggyakrabban használt képlet alkalmazása ebben a tekintetben (használhatja a BMI számológép).
Ahogy tudod, a számításhoz a súlyt (kilogrammban) kell használni, osztva a négyzetméterrel (méretekben). Ha az eredmény 25 vagy annál kisebb, nem vagyunk túlsúlyosak (normális súly). 26 és 29 között van túlsúly. 30 vagy annál több eset esetén már az elhízás előtt állunk.
bibliográfia:
- Trolle Lagerros Y. [Az aerob testmozgás és az elhízás és a túlsúlyos táplálkozási tanácsadás]. Läkartidningen.2015. november 17., 112 pii: DRAL. Elérhető: //lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2015/11/Aerob-fysisk-aktivitet-och-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/
- tíz van M, de Beaufort ID, Teixeira PJ, Mackenbach JP, van der Heide A. Etika és a túlsúly és az elhízás megelőzése: leltár. Obes Rev. 2011 Sep; 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. Elérhető a következő címen: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x
Utolsó módosítás: 19/29/2018 - 9:37 Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákelhízottság
