Hogyan lehet megakadályozni a boka csípését
Napközben nem kétséges, hogy a boka csont az egyik leggyakoribb és leggyakoribb az egyéb sérülésekkel, mint például az eset csuklótörés vagy nyitott baba. Az első esetében, bár sérülés, hogy sokan a testmozgás gyakorlatához kapcsolódnak, az igazság az, hogy a különböző tevékenységekben minden nap történhet. Például rossz lépést, csúszást vagy gyenge támogatást a járás idején határozottan befolyásol a megjelenésük.
A patkány részleges szerkezeti károsodás a különböző rostok számára, amelyek egy kötést alkotnak, de ez nem éri el a szakadást. A szalagok olyan rostos sávok, amelyek stabilitást biztosítanak egy olyan ízülethez, amely olyan rostos szövetekből áll, amelyek fő funkciója az anatómiai struktúrák egyesítése.
A leggyakoribb boka csípés az a a kötés túlterhelése, amely enyhe duzzanatot okoz az érintett területen. Ez a leggyakoribb, és a testmozgás gyakorlása előtti és utáni rosszul felmelegedett és húzódó eredményeként jelenik meg, nem megfelelő cipőt használ, vagy gyengén támogat minket járás közben. Mivel ez egy olyan feszültség, amely megakadályozható, ha általában a boka sprainek szenved, vagy valamilyen ponton, amit már szenvedett, a legjobb tudni, hogyan lehet könnyen megakadályozni.
Tippek a bokafutás megelőzésére
Melegítse fel a testmozgást
A sportolás előtt gyakoroljon megfelelő bemelegítéstvagy a fizikai testmozgás elengedhetetlen, ha az ízületeket a szükséges sérülések és megrázkódások elkerülése érdekében szükséges alapkészítményekkel látják el. De nemcsak szükséges az ízületek felmelegítése, hanem az is, hogy megfelelően nyújtsa őket.
Nyújtja az izmokat és az ízületeket
Az ok nyilvánvaló: mielőtt bármilyen típusú képzést vagy tevékenységet végeznénk, a testünknek készen kell állnia arra, hogy megfelelően reagáljon a fizikai erőfeszítésekre. Természetesen abban az esetben, ha megpróbáljuk megakadályozni, hogy a bozótos boka ne csak elegendő legyen a lábak nyújtásához, akkor az összes izmot ki kell feszítenünk, és ennek eléréséhez a nyaktól kezdődően kell véghezvinni, és fokozatosan le kell mennünk a lábra.
Ehhez kezdje el a fejét az oldalakhoz, hátra és az elülső oldalra, a pattogás elkerülése nélkül, de sima és tartós mozdulatokkal. Kövesse a vállakat, hogy köröket kapjon mindkét irányban. Ezután tegye át a törzset, oldalirányban, hátra és elöl. Most mozogunk a csípőre, próbáljuk őket körökben mozgatni, a hátat úgy nyúlva, hogy megérintse a lábujjakat a kéz ujjaival. Ezután, a lábak nyújtásához hajlítsa meg a térdét, és álljon a mellkasára, miközben állsz (akkor fordítva is megteheted, a kezedbe fordítva a sarkokat, és közelebb hozza őket a gluteushoz).
Néhány hasznos gyakorlat a lábak nyújtásához
- Tartsa a hátát egyenesen, próbálja meg a térdet a mellkasra hozni, és fenntartani az ellentétes lábak egyensúlyát. Tegye ugyanezt a másik lábával.
- Egyenesen tartva, egy másik lábát keresztezve a másik előtt, hajlítsa meg a csomagtartót, és érintse meg a kezével a hátul lévő lábat. Számos ismétlést végezzen az egyik oldalon, majd változtassa meg és tegye ugyanezt a másikval.
- Üljön a padlóra, és nyújtsa ki a lábát. Óvatosan próbálja megérinteni a lábujjait az ujjaival.
Viseljen megfelelő lábbelit
Mivel a boka sprains többnyire nem megfelelő vagy nagyon magas lábbeli viselése következtében jelentkeznek (különösen nők esetében), Mindig próbáljon meg ajánlott lábbelit használni a lábad méretének megfelelően.
Ebben az értelemben nagyon fontos, hogy elkerüljük a nagyobb cipőket (amelyek a lábtáncot tegyék), vagy még kisebbek, mert a lábát „elkaphatják”, amikor járnak.
Képek | OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari Ezt a cikket csak tájékoztató jelleggel teszi közzé. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.
