Hogyan készítsük el a fehérje turmixokat otthon és annak fő előnyeit
A fehérje rázza az egyik legjobb táplálékkiegészítő. Ahogyan a neve is jelzi, ezeket SOHA ne cserélje ki az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben lévő élelmiszert. Ugyanakkor, ha valamilyen szándékkal veszik igénybe, akkor számtalan előnnyel járnak az egészségünkre általában.
De mielőtt felfedeznénk néhány hasznos receptet a fehérje rázkódásának megteremtéséért otthonában, nagyszerű ötlet, hogy tudjuk, mit és milyenek. Ebben az értelemben először is ezt szem előtt kell tartanunk A fehérjék elengedhetetlenek ahhoz, hogy az izmok növekedjenek, és elengedhetetlenek a csontok, a bőr és a szövetek számára.
Ez azt jelenti, hogy meghatároztuk a fehérje rázkódásokat mint különösen a fehérjében gazdag italokés valójában az egyik legnépszerűbb, legismertebb és leghasznosabb sport-kiegészítés. Tegyük fel, hogy ez egy gyors módja a fehérje-fogyasztás növelésének, nem csak a napi étrendünkön keresztül.
Éppen ezért öt receptet fogunk javasolni a fehérje-rázkódásokról, amelyekkel az ujjaidat szívod.
Hogyan készítsünk fehérje rázkódásokat
1. Joghurt és gabonapelyhek
Először is egy nagyon alacsony glikémiás indexű rázást mutatunk be. Szükséged lesz a következő összetevőkre.
- 200 gramm cukor nélküli gabonafélék
- Egy darab természetes sajt
- 1/2 liter sovány tej
- 1 természetes joghurt
Az elkészítéshez mindezeket az összetevőket egy turmixgépbe kell helyezni, amíg mindent tökéletes folyékony állapotban nem tart. Egy pár gyümölcsöt hozzáadhat, hogy ízletesebb legyen. Ezt követően csak a hűtőszekrénybe kell tennie, hogy mindig nagyon hideg legyen.
2. Eper turmix mandulával
Egy smoothie, amely segíti Önt abban, hogy az edzés után ez az extra energia. Írja fel ezeket az összetevőket:
- Két tojásfehérje
- 1/2 liter sovány tej
- 80 gramm eper
- 6 mandula
Az elkészítéshez csak az összes összetevőt egy turmixgépben kell bevezetni. Ha intenzívebb eper ízeket szeretne hozzáadni, akkor egy kis zselatint is használhat.
3. Banán turmix
Kétségtelen, hogy a fehérjék nagy forrása, hogy a házunk konyhájából nagyon egyszerű módon készíthetünk elő. A következő összetevőkre lesz szükség:
- Két banán nem túl érett
- Három evőkanál zab
- 1/2 liter sovány tej
- Három zabliszt kanál
Az előkészítési eljárás is nagyon egyszerű. Mindent el kell helyezni a turmixgépbe, amíg az összes összetevőt jól összekeverik. Ha valamilyen oknál fogva túlságosan folyékony, akkor mindig hozzáadhat egy kicsit több tejet probléma nélkül.
4. Kakaó és mogyoróvaj smoothie
Ezután bemutatunk egy kakaó rázogatást és mogyoróvajat, amely biztosan meghaladja az elvárásait. A következő összetevőkre van szükség:
- Két evőkanál mogyoróvaj
- Egy evőkanál kakaópor
- 1/2 liter sovány tej
- Egy banán
Ahogy az előző receptekhez hasonlóan, mindezeket az összetevőket a keverőbe kell helyezni, hogy néhány percig jól keverjük. Javasoljuk, hogy ez a smoothie nagyon hideg legyen, hogy fokozza az ízét és frissítse azt jobban.
5. Sütőtökmagok rázzuk
A sütőtök olyan zöldség, amely kimeríthetetlen forrást kínál a cink, magnézium, omega-3 és nyilvánvalóan mindenféle fehérje számára. Szükséged lesz az alábbi összetevőkre:
- Három kanál tökmag
- 1/2 liter sovány tej
- Narancssárga
- Fél banán
A keverőt ismét felhasználjuk az összes összetevő összetöréséhez és keveréséhez. Javasoljuk, hogy minden alkalommal, amikor csak lehet, üres gyomorban kell bevenni őket, hogy javítsa az összes előnyüket.
Egy másik finom recept a házi fehérje rázkódáshoz
összetevők:
- 1 liter tej
- 1 joghurt
- Egész szemek
- 1 adag természetes sajtot
előkészítés:
Elkészítése egyszerű: csak add meg az összes összetevőt a turmixgépben, és megvertem. Ha akarja, gyümölcsöt adhat, így a fehérje rázkódás sokkal táplálóbb lesz.
Milyen előnyökkel jár a fehérje rázkódás?
Jó pillantást vetett az általunk javasolt fehérje-rázkódásokra? Nos, most csak röviden beszélhetünk néhány tulajdonságáról:
- Erősítik az immunrendszerünket. A fehérje rázza olyan típusú szérumot tartalmaz, amely lelassítja a sejtek és szervek oxidációját.
- Ezek elősegítik a testsúly és a zsírok elvesztését a testünkben. Minden fehérje nagy hatással van a testünkre, így nagy szövetségesek lesznek, akik elveszítik ezeket az extra kilogrammokat.
- Ezek energiát biztosítanak. Egyre több ember kezd fehérjet rázni, mielőtt bármilyen sportot csinál, mert extra energiát biztosít számukra, ami néha annyira szükséges.
- Csökkenti a koleszterint. A fehérje rázkódások másik nagy előnye, hogy csökkenti a vér koleszterinszintjét.
