A súly fenntartása: hasznos tippek, amelyek segítenek Önnek

Nem minden a fogyás és a fogyás. Amint tudod, hogy mennyit kell tenned a súlyodat, és elvesztetted a súlyát, amit elveszíthetsz a fogyás étrendje után, az alábbiakban olvashat fenntartani a megfelelő súlyt.

Bizonyos esetekben, hetek vagy hónapok elvesztése után, és különösen akkor, ha a kívánt számú kilóhoz jutsz, kérdezd meg magadtól "és most hogyan kell fenntartani a súlyt? Könnyű megtartani, de ha - persze - tudja, hogyan. És mindenekelőtt, ha türelme és sok akarata van.

Ha elérte azt a célt, hogy elérje a fizikai vonal fenntartásához szükséges kilószintet, nem érdemes visszatérni az egészségtelen szokásokhoz, amelyek végül túlsúlyhoz és elhízáshoz vezettek.

Ez nem főként az alapkérdésnek köszönhető: mi volt az a mód, hogy az életmód megváltoztatására tett erőfeszítéseket és a súlyveszteséget akkor használtuk fel, amikor visszatérünk ugyanazokhoz a szokásokhoz, amelyek ezt a túlsúlyt okozták?

Amikor „egészségtelen szokásokról” beszélünk, például a szemét vagy gyorsétterem, édességek és ipari péksütemények, üdítőitalok és cukros italok fogyasztása, az ülő életmód és a testmozgás hiánya, valamint a kiegyensúlyozatlan élelmiszerek fenntartása.

Alapvető tippek a súly fenntartásához

Tartsa fenn az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrendet

Még ha elérte a céltömeget, ez nem jelenti azt, hogy el kell hagynia az étrendet. Természetesen meg kell változtatnia az egészséges és egészséges szokásokért. Ez azt jelenti, hogy most a legfontosabb, hogy ne folytassuk a fogyás étrendjét, amelyet korábban a fogyás céljával követett.

Most fontos, hogy az étrendről egészséges és változatos étrendre lépjünk, ami megfelelő az energia és a kalóriabevitel szempontjából, amit a szervezetnek naponta szüksége van, de anélkül, hogy feltételeznénk, hogy a felesleg megnöveli a súlyt.

Hogyan juthat hozzá? A legjobb megoldás az, hogy mindig egészséges és természetes ételek legyen: friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, tészta, hüvelyesek, halak, sovány húsok és diófélék.

Távolítsuk el az egészségtelen ételeket az étrendből

A zsírokban és cukrokban gazdag ételeket nem célszerű beépíteni melyet valószínűleg a fogyás előtti étrend megkezdése előtt fogyasztottak. Szokásos, hogy miután az étrend véget ért, különösen azért, mert elvesztettük a szükséges súlyt, és elveszítenénk, hajlamosak vagyunk újra fogyasztani azokat az ételeket, amelyek az étrend alatt megszűntek.

A leggyakoribb? Kétségtelen, hogy a sütemények (pl. Zsemlék, sütemények, kekszek, sütik ...), fagylalt, szemétkosár vagy szemét (pl. Pizzák, chipek, hamburgerek), sült és sült ételek ...

Nyilvánvaló, hogy soha nem ajánlatos hozzáadni őket az étrendhez és rendszeresen fogyasztani őket, de igen, csak havonta egyszer lehet süteményeket vagy édességeket fogyasztani, esetenként.

Kerülje az alkoholt és a cukros italokat

Ebben az esetben pontosan ugyanaz, mint a zsírokban és cukrokban gazdag élelmiszerekben: hajlamosak vagyunk megszüntetni őket az étrendünkből, mert tudjuk, hogy nem alkalmasak a mi súlyunkra vagy egészségünkre, de miután befejeztük a kezelést, visszatérünk a fogyasztásukhoz, néha kontroll nélkül.

Az alkoholos italok nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, hogy szervezetünk, amikor a későbbiekben jelentős mennyiségű alkoholt szüntet meg, azt eredményezi, hogy végül a zsír formába kerülnek. Anélkül, hogy számolnánk, hogy ez kockázatot jelent a máj egészségére, a kapcsolódó rendellenességek előfordulása gyakori, mint például zsírmáj, a alkoholos hepatitis és a alkoholos cirrhosis.

A cukros italok, különösen az üdítőitalok és a csomagolt gyümölcslevek esetében ugyanez történik: általában sok cukrot tartalmaz, amelyek feleslegesen zsír formájában helyezkednek el.

Folyamatos testmozgás folytatása

Az is szokásos, hogy a fogyás étrendjének befejezésekor elkezdjük elfelejteni a testmozgás gyakorlatát, még akkor is, ha még a szokást is bevettük, és rendszeresen gyakoroltuk.

nyilván, továbbra is aktívnak kell maradnunk, és el kell távolodnunk az ülő életmódtól, nem csak a súlyunk, hanem az egészségünk teljes veszélye. Ezért ajánlatos minden nap gyakorolni a sportot, minden alkalommal legalább 40 percig.

Egyéb hasznos tippek

Vannak más tippek is, amelyek nagy segítséget nyújtanak Önnek. Ezek a következők:

  • 5 étkezés naponta: Alapvető és tanácsos a kalória- és energetikai fogyasztás elosztása a nap folyamán, ami segít nekünk az evés szorongásának és testünk folyamatos égési energiájának szabályozásában.
  • Ne engedje meg a súlyát: A szorongás és a stressz a túlhajtáshoz vezethet, és nem tudja, hogyan kell irányítani magát.Ezért ne engedje meg a súlyát, és mindig próbáljon nyugodt maradni. Egy jó módja annak, hogy a súlyvezérlést kihívássá tegye, de nem kötelesség.
Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákvékony

как правильно пить воду утром натощак после сна и вылечить запор, гастрит, ВСД, круги под глазами (November 2019)