Hogyan tartsuk fenn az egészséges testet?

A Juvenal szatiráiban (különösen a Satire X-ben, 356) találjuk a híres latin idézetet Egészséges férfi a corpore sano, ami alapvetően azt jelzi, hogy imádkozni kell annak érdekében, hogy kiegyensúlyozott lélek legyen egy kiegyensúlyozott testben; bár napjainkig egy másik jelentéssel használják: Egészséges elme egészséges testben.

És ez az, hogy élvezhesse a egészséges testAz egészséges életmód követése mellett elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott elme megtartása, hiszen mindent, amit úgy gondolunk, testünk tüneteire fordítunk.

Így például, amikor idegesek vagyunk, stresszesek vagy nyugtalanok vagyunk, a légzésünk rázkódás, gyomor fáj, szokásos a túlzott izzadás és a kezünk hideg.

Az elme mellett, hogy élvezhesse a egészséges test nagyon fontos a kiegyensúlyozott életmód követése gyakorlatilag minden érzékben és területen: az étrend, az elme, az életmód általában, a testmozgás gyakorlata ...

Kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet

Az egészséges és egészséges ételek fogyasztásán alapuló kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy egészséges és egészséges testet élvezhessünk, hiszen a testünk számára az alapvető tápanyagok (mint például a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok, sokszínűség) nagy változatosságát biztosítjuk. aminosavak, oligoelementek, rostok, antioxidánsok ...), amelyeket minden nap szükségünk van.

A legjobb ételek? Különösen kiemelkednek:

- Zöldségek és zöldségek: naponta 3–5 adag zöldség fogyasztását ajánljuk. Alacsony zsírt és kalóriát tartalmaznak, mégis nagyon gazdag vízben, vitaminokban és ásványi anyagokban.
- gyümölcsök: a zöldségekhez hasonlóan 3–5 napi friss gyümölcs fogyasztása javasolt. Ezek gazdagok a vízben, rostokban, antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, alacsony zsírtartalmúak és kalóriákkal.
- gabonafélék: nélkülözhetetlenek az egészséges táplálkozásban. Tény, hogy étrendünk alapját képezik, kiemelve az integrált liszteket (rostokban, ásványokban és vitaminokban gazdagabb). Minden nap 4-5 adag gabonaféléket vagy származékot kell fogyasztani.
- zöldségek: hüvelyesek - vagy hüvelyesek - gazdag keményítőben, rostokban és magas biológiai értékű fehérjékben. Ajánlatos heti 2-3 adagot fogyasztani.
- Tej és származékai: magas biológiai értékű tápanyagokat, például laktózt, fehérjéket és vitaminokat (A, B12, D és folsav), valamint ásványi anyagokat, például kalciumot biztosítanak. Javasoljuk, hogy naponta 2-4 adagot vegyen be.
- hal: kiváló fehérje-, jód- és egészséges zsírsavforrássá válnak. Ezek közül a zsírsavak közül az omega-3 található, amely főleg kék halakban található, és amely pozitívan csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ajánlatos hetente 3-4 adagot fogyasztani.
- Carnes: a vitaminok (különösen a B csoport vitaminai) és az ásványi anyagok (például a vas és a cink) mellett a vízben és a minőségi fehérjékben is kiemelkednek. Különbséget kell tenni a vörös és fehér húsok között (sokkal egészségesebb). Javasoljuk, hogy egy hétig piros hús és 2–3 adag fehér húst kell enni.
- Szárított gyümölcs: magas telítetlen zsírtartalmúak, sokkal egészségesebbek, mint a telített zsírok. Emellett vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ajánlatos napi 25 gramm diót fogyasztani.

Rendszeresen gyakorolja a testmozgást

A testmozgás elengedhetetlen a jó egészség érdekében. Számos szakember egyetért abban, hogy a sportot legalább heti 3 alkalommal, legalább 30 percig (ideális esetben 30-60 perc) kell gyakorolni.

A gyakorlat legfontosabb előnyei közül kiemeljük:

- Javítja az alvás minőségét, és segít jobban pihenni.
- Jó de-stressz.
- Segít gondoskodni a szív- és érrendszeri egészségünkről.
- Növelje az energiaköltségeket, segítve az ideális súly fenntartását.

Éljen nyugodt és nyugodt életet

Jelenleg nagyon normális, hogy sok ember hangsúlyozta vagy aggódik. Mi tényleg veszélyes? Hogy mindkét rendellenességet normálisnak, közösnek és szokásosnak tartjuk.

Ezért elengedhetetlen, hogy a lehető legkönnyebben és nyugodtabban éljünk, távolodva a gondoktól és a negatív gondolatoktól.

Igazán pozitív lehetőség az, hogy valamilyen természetes terápiát gyakoroljunk, hogy segítsünk nekünk pihenni, mint például a meditáció, a pihenés, a jóga vagy a pilates. Ön is választhat relaxáló és természetes infúziókat.

Még a testmozgás gyakorlata is segít a stressz megszüntetésében és a hangulat javításában, köszönhetően annak, hogy endorfint termel.

Kerülje az öngyógyítást

Gyakori, hogy sokan attól a pillanattól kezdve, hogy elkapnak egy hideg vagy agrippátot, hajlamosak öngyógyulni, még akkor is, ha a saját orvosuk nem ajánlotta.

Ez azt jelenti, hogy ezek a gyógyszerek hosszú távon elveszítik hatékonyságukat, ami azt jelenti, hogy súlyosabb betegség esetén nem fognak hatékonyan csökkenteni a tüneteket, például az orvosi kezelést.

Ezért ne feledje, hogy csak a kezelőorvosnak kell előírnia a szükséges gyógyszert a betegségtől vagy betegségtől függően.

Képek | romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.