Hogyan fogyni terhesség után: 4 hasznos tipp

A terhesség Gyakori, hogy a jövő anyja súlyt szerez, és 9 és 14 kg közötti súlyt érhet el. hozzávetőlegesen a kezdeti súlyhoz. Ugyanakkor szem előtt kell tartanunk, hogy ez a súlynövekedés nagymértékben függ minden terhes nőtől.

Normális, hogy ha a várandós anya megkezdi a terhesség meghaladását, akkor az orvos szakembere közvetlenebb irányítást gyakorol az evolúciójával, így valószínűleg kevesebb lesz.

A jövő anyja súlyának növekedése egyrészt a folyadékok visszatartásával kapcsolatos, másrészt pedig a mellek növekedése, maga a placenta, a méh, a magzatvíz, a térfogat növekedése miatt. a fehérjék, zsírok és tápanyagok tartalékai.

Például a baba általában 3-4 kg súlyú, a placenta általában 1/2 és 1 kg közötti, a vér és a magzatvíz 1 kg. több. Ez azt jelenti, hogy a terhesség önmagában 5-7 kg súlygyarapodás. hozzávetőlegesen, anélkül, hogy természetesen figyelembe vennénk azt a súlyt, amelyet az anya az étkezési szokások miatt növelhet.

De a szülés után A legtöbb anya 2 kg-ot veszít. körülbelül az első hétenennek eredményeként elsősorban a folyadékveszteség, bár ez a mennyiség közvetlenül függ a terhesség alatt megtartott folyadéktól.

Ezért, amikor a terhesség véget ér és a baba megszületik, az anyának gyakori fogyás a terhesség után.

Hasznos tippek a terhesség elvesztéséhez

A szoptatás során kerülje a korlátozásokat

Mielőtt elkezdené a fogyást, ha szoptat a baba, ne feledje, hogy a táplálkozási korlátozások mindig veszélyesek, mivel az anyatejjel át kell adnia az összes szükséges tápanyagot az Ön fejlődéséhez és növekedéséhez. .

Igen, ügyeljen a korlátozó étrendre. Ezért az első hetekben és hónapokban a legjobb, ha a lehető leg egészségesebb étrendet követjük, és várjunk, amíg a test kis mértékben stabilizálódik.

Valójában sok táplálkozási tanácsadó azt tanácsolja, hogy elkerülje az étrendet, amíg a szoptatás véget nem ér, és csak ajánlott diétát követ, és túlsúly esetén szakértőt figyel.

Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet

Éppen azért, mert az előző szakaszban jeleztük, elengedhetetlen, hogy a szoptató anyuka által táplált étrend kiegyensúlyozott legyen, de egészséges legyen: friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag (C-vitaminban gazdag gyümölcsök, más gyümölcsök, mint például a papaya vagy a szőlő és a zöldség) mint a sárgarépa vagy a lila káposzta), valamint a halak és a fehér húsok, a gabonafélék és a hüvelyesek.

Azt is kiemelik a rostokban gazdag élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű szemek. Egyidejűleg tanácsos a dió fogyasztása minden nap.

Ahogy el tudod képzelni, Az új anya következő etetésének teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy biztosítsák a baba számára mindazokat a tápanyagokat, amelyekre az élet első hónapjaiban annyira szüksége van.

Gyakorolja a rendszeres testmozgást

Bár szoptat a baba, elengedhetetlen, hogy aktívabb életmódot tartson fenn, hogy minden nap rendszeresen gyakorolhassa a testmozgást. Talán az első hetek, amikor kissé fájtál, de mivel a tested a születésed után visszanyeri magát, magad elkezd érezni magát, mintha ki akarsz járni és gyakorolni.

Mi a legmegfelelőbb az elején? Kerülje el magát, hogy túlzottan kényszerítse magát, és próbálja meg elkezdeni egy egyszerű és kényelmes testmozgást. Például, napi 30-40 perc séta egy egyszerű választás.

Ez segít egyrészt a maradék zsírok megégetésében, másrészt megtartja Önt.

Válasszon hasi gyakorlatokat

Amikor teljesen felépül, gyakoroljon hasi gyakorlatok lehet a legjobb megoldás helyreállítja a has izomtónusát, mivel a terhesség után normális, hogy sok nő hasa még duzzadtabb, puha és puha.

Azonban, hogy a has végül nem lesz bármilyen fizikai testmozgás, attól függ, hogy az izom milyen állapotban van a terhesség előtt. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témákKarcsúsító táplálkozási terhesség

Így fogytam le 20 kilót | Tanácsok, hogy hogyan kezd el. (Június 2024)