Hogyan lehet természetesen növelni a fizikai és szellemi teljesítményt
A fizikai és szellemi teljesítmény növelése teljesen természetes módon lehetséges, csak figyelmet kell fordítanunk arra az étrendre, amelyet rendszerint végzünk, és magában foglaljuk az e cél eléréséhez szükséges élelmiszereket és szokásokat.
Amit általában enni akarunk, kétségtelenül nagyon fontos szerepet játszik az energia és az állóképesség szintjén, amellyel a napi és a mindennapi feladatainkkal szembe kell néznünk.
Az alábbiakban egy sor tippet, valamint azokat az ételeket kínáljuk, amelyek hasznosak lesznek számunkra és segítenek abban, hogy testünk és elménk jobban működjön.
Az étel mellett nagyon fontos, hogy jól hidratálódjanak, mivel a hidratáció a figyelem szintjét javítja. Az étrendnek egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell azokat az ételeket, amelyek több energiát adnak nekünk.
Ismerje meg azokat az ételeket, amelyek a fizikai és szellemi teljesítményünket kedveznek
Olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek segítenek a vér oxigénjének növelésében, mivel ez segít javítani mind az izmok, mind az agy teljesítményét, ami ideális lenne, ha salátáinkba almát és cukorrépát is magába foglalnánk.
Az energiát biztosító élelmiszerek, mint például a diófélék, néhány nap elfogyasztani, és húst, halat, tészta ételeket, salátákat, rizst és zöldségeket is meghintjük.
Az 55% -os kakaóból származó tiszta csokoládé üzemanyag, ha életképességet igényel, hogy egy vagy két négyzetet tudjunk elvenni abban a pillanatban, amikor erre a nyomásra van szükségünk, rizs palacsintával, teljes kiőrlésű kenyérrel vagy néhány dióval is kísérhetjük.
az energia bárok különösen azok, amelyek a gabonaféléket szárított gyümölcsökkel ötvözik, jó energia-hozzájárulást feltételeznek, ugyanakkor egészséges snack, amely segít a szükséges lendületet a reggeli közepén.
Válassza ki a teljes kiőrlésű lisztből készült ételeket mivel ez a fajta liszt a rostokban gazdagabb, a B csoportba tartozó ásványi anyagokban, mint például a magnéziumban, ezek az összetevők energiát adnak és segítenek a nyugodt elmében.
Amikor egy italt, teát, teát vagy kávét édesítünk, jobb választani egy kicsit méz mivel a méz több energiát ad nekünk, mint a cukor.
A gyümölcs jobb, ha egészben eszik, hogy jobban kihasználja a benne lévő rostot, mint a gyümölcslevek formájában, ha úgy döntünk, hogy a gyümölcslé gyümölcslébe kerül, jobb, ha nem feszítjük meg és vegyük le a pépével.
Hogyan kell hidratálnunk, hogy javítsuk teljesítményünket
Azon tippek mellett, amelyek olyan élelmiszerekre vonatkoznak, amelyekre több életképességet és energiát kell nyújtanunk, ha sportoló vagy mérsékelten gyakorolsz valamilyen edzést, ahogy fentebb említettük, meg kell tartanunk egy jó hidratációs szintet.
Jól hidratálva mind az izmok, mind az elme jobban fog működni, és jobb formában lesz, ami javítja a figyelem szintjét és a fáradtság hosszabb időt vesz igénybe, hogy megjelenjen.
Ezek a tippek mérsékelt egyórás edzéshez alkalmazhatók. A gyakorlat előtt, alatt és után kell hidratálnunk. Vegyünk körülbelül 250 ml-t. az edzés megkezdése előtt egy-két órával.
Míg a gyakorlat során nagyon hasznos egy kis üveg ásványvizet venni.
Az edzés után egy kis üveg ásványvizet kell venni.
Azt is igénybe vehetjük, hogy az edzés intenzív vagy hosszú izotóniás italok, mert ezek az italok gyorsabban felszívódnak, mint az ásványvíz. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témákgyakorlat
