Hogyan javíthatja az intestinalis tranzitját mindössze 1 hét alatt

Tudtad, hogy az ismert statisztikák szerint hazánk azon országok közé tartozik, ahol a legtöbb székrekedés szenved? Spanyolország, Kolumbia és Törökország a legmagasabb indexű országok: 20% és 21% közötti gyakorisággal, bár más statisztikák azt mutatják, hogy a lakosság több mint 30% -át érinti. Azt is tudjuk, hogy a 10 nő közül 3-at szenvednek, így a 9,5 millió ember béleljárással kapcsolatos problémája van, a legtöbb nő. Mindazonáltal a kor előrehaladási aránya a férfiak és a nők körében egyaránt növekszik.

Amikor bemutatásra kerül székrekedés szemben állunk a bél ürítésének késleltetése, melyet elsősorban a székletürítés gyakorisága jellemez, hetente kevesebb, mint háromszor. Többek között nemcsak az evakuálási erőfeszítésekre van szükség, hanem a széklet konzisztenciájának növekedése is, ami rendkívül nehézvé teszi.

Között a fő az intesztinális tranzit romlását okozza és többé-kevésbé meghatározó módon befolyásolhatja a székrekedés megjelenését, stresszben vagyunk, egészségtelen és helyes étrendet vagy táplálkozást követünk, kevés testmozgást gyakorolunk és ülő életmódot követünk.

Ezért a kulcs a javítja a bél tranzitját Ez megváltoztatja az élet szokásait. És ezt 1 hét múlva tehetjük meg, hogy a bél tranzitunk mindössze 7 nap alatt javuljon. Elmagyarázzuk, hogyan.

Egyél több diétás rostot

A szál nagyon hasznos összetevő a székrekedés elkerülése és a bél-tranzit hatékonyságának javítása szempontjából. Bizonyára nem fogyaszt sok rostban gazdag élelmiszert. Érdekes tehát, hogy ezen a héten az alábbi táplálékokat adod a diétához:

Egész ételek: nem szabad összetéveszteni az olyan élelmiszerekkel, amelyek ismertek fény. Az egész ételek olyan élelmiszerek, amelyeket nem finomítottak, és nagyon pozitív módon segítik az étrendben a rost bevitel növelését. A teljes kiőrlésű szemeket és a barna rizseket kiemeli. Például választhat, hogy egy tál gabonát eszik a reggeli tejszínnel, és egy gyümölcsöt vagy egy pohár narancslét vagy grapefruitot is hozzáad. Az integrált kenyér (sem teljes, akár egész rozs) nem hiányozhat.
gyümölcsök: mind a gyümölcsök, mind a zöldségek és a zöldségek is nagyon gazdagok rostokban. Ezen a héten alma, banán, őszibarack, körte, mandarin, füge, szilva és bogyós gyümölcsök fogyaszthatók (bár fogyasztásuk az élelmiszer-naptártól függ, vagy ami ugyanaz, a szezon, amikor mi vagyunk).
Zöldségek és zöldségekAmint azt korábban említettük, a zöldségek is nagyon gazdag növényi rostokban. A saláta, a svájci szelet, a spenót, a nyers sárgarépa, az articsóka, a sütőtök, az édesburgonya, a brokkoli, a spárga, a cékla és a fehérrépa.
zöldségek: ajánlatos hetente két-négy adag hüvelyeset fogyasztani. Ezen a csoporton belül olyan élelmiszerek tartoznak, mint a lencse, a borsó, a bab és a csicseriborsó.
Diófélék és szárított gyümölcsök: mind a diófélék, mind a szárított gyümölcsök hagyományos, a székrekedés megelőzésére, kezelésére vagy megelőzésére ismert gyógyszerek. A diófélék közé tartozik a mandula, a pisztácia, a dió és a pekándió. Míg a szárított gyümölcsök nem hagyhatják ki a szárított sárgabarackot és a fügeit.

Válasszon probiotikus és prebiotikus ételeket

Ezen a héten nemcsak a rostokban gazdag ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonát kell magában foglalnia. Szintén tanácsos, hogy látogasson el a szokásos gyógynövénygyárába, a dietetikus boltba vagy a szupermarketekbe, és válasszon a probiotikus élelmiszerek, amelyek segítenek a bél-tranzit szabályozásában.

Az előnyök probiotikus élelmiszerek

Ezek olyan élelmiszerek, amelyek baktériumokat tartalmaznak acidophilus, amely véd a baktériumok ellen, amelyek bizonyos betegségeket okoznak. Ezért az ilyen típusú készítményeket Crohn-betegség, irritábilis bél szindróma, krónikus székrekedés és hüvelyi fertőzések esetén ajánljuk immunrendszerünk megfelelő működésének javításával.

Megtalálhatja őket a piacon, különösen joghurt formájában, bár bizonyos szója élelmiszerek, mint a tempeh vagy miso kis mennyiségű probiotikumot tartalmaznak. A tablettákat, kapszulákat és porokat is megvásárolhatja.

A prebiotikus élelmiszerek előnyei

Ugyanakkor az ismertek kiemelkednek prebiotikus élelmiszerek, amelyek szálból származó alkatrészekből készülnek. Ezért alkalmasak a forgalom javítására és a széklet bolus térfogatának növelésére is.

Több napig vagy néhány hétig fogyaszthatók. Néhány táplálkozási tanácsadó azonban azt tanácsolja, hogy naponta vegye be őket, mivel a baktériumok már a szervezetben vannak.

Igyál sok vizet

Az igazság az, hogy olyan szokás, hogy nem csak ezen a héten, hanem minden nap kell tennie: ajánlatos a napot egy nagy pohár vizet inni, és egész nap inni legalább egy liter és fél vizet. (ami körülbelül 6 pohár vizet tartalmaz). Természetesen, ha meleg éghajlatban vagy nyáron vagyunk, ajánlatos egy kicsit több vizet inni.

Ez segít megtartani a székletet puha, miközben megkönnyíti a széklet átjutását a vastagbélen és könnyebb eltávolítását.

Mozgás, fizikai gyakorlat!

A rendszeres testmozgás gyakorlata segíti a székrekedést teljesen természetes módon. Miért? Nagyon egyszerű: kiegészíti a belek perisztaltikus mozgásait, így jobban segít a bél tranzit áramlásban, csökkentve a széklet keménységét, és hogy ezek kevésbé szárazak.

Mikor kell gyakorolni a testmozgást?

Választhat, hogy reggel vagy egész nap gyakorolja. Természetesen ajánlatos mindig néhány órát várni az étkezés után. Így elkerüljük, hogy az emésztési folyamat ne akadályozzon.

Meddig kell gyakorolnom a testmozgást?

A minimális ajánlott érték 30 perc, bár az ideális az, hogy a testmozgás gyakorisága minden alkalommal 40-60 perc.

Milyen testmozgás a gyakorlatban?

Ha a cél az, hogy javítsa az intesztinális tranzitot, a legfontosabb az aerob gyakorlatok kiválasztása, különösen azok, amelyek az idő múlásával maradnak, és a gyakorlata ismétlődő mozgásokat tartalmaz, amelyek viszont emésztő hatást fejtenek ki.

Ezért hangsúlyozzák a gyakorlatokat, mint a gyaloglás, futás, úszás vagy kerékpár lovaglás.

Egyéb ajánlások, amelyek segítenek a bél tranzit ezen a héten javítani

Menjen a fürdőszobába, amikor úgy érzi, hogy szükség van rá. Ha csak akkor látja el a helyét, akkor elveszítheti a defekációs reflexet.
A bélhámlás: menj a fürdőszobába legalább naponta egyszer, mindig 10 percig.
Kerülje, hogy hosszú ideig üljön.
Amikor a fürdőszobába megy, ne tegyen nagy erőfeszítést. Így elkerüljük az anális hasadásokat és az aranyér.

Képek | Kevin Dooley / Alan Levine / Larry Jacobsen / Alexander / Gareth Williams Ezt a cikket csak tájékoztató jelleggel teszi közzé. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témákszékrekedés