Hogyan tápláld magad a munkához

Elmentek a pihenés és a végtelen étkezés napjai. Ahhoz, hogy egy új munkanapot szembesüljenek, helyesen kell enni, és táplálni kell azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek energiát adnak. Emellett megfelelő élelmiszer-rutinra lesz szükségünk.

Ezért az étel olyan fontos. És ez az, hogy nem csak mi gondoskodnunk kell róla, hanem azt is meg kell vizsgálnunk, amit minden pillanatban eszünk, tekintettel arra, hogy fennáll annak a kockázata, hogy egy bőséges és túlzott étkezés ellentétes lesz számunkra.

Abban a pillanatban, amikor energiára van szükség a munka elvégzéséhez, lassú emésztést, nehézséget és fáradtságot okoz.

Hasznos tippek a jobb munka és a munka elvégzéséhez

Reggeli: teljes, változatos és fontos

A nap első étkezése a legkiválóbb. Bár jobb otthon csinálni, sok embernek nincs ideje, hogy helyesen étkezzen, ezért a legjobb, ha snacket (gyümölcslé, kávé, gyümölcs) kell elhelyezni, mielőtt nyugodtan reggelizik a munkahelyen.

Ennek teljesnek és nagyon változatosnak kell lennie. Gondolnunk kell, hogy az ételt később készítjük, és a nap folyamán még sok óra van. A reggelit gazdag tápanyagokkal könnyű elkészíteni. A pirítóst a pulyka, a gabonafélék, a tej csokoládé, gyümölcs, dió, joghurt, a természetes gyümölcslevek. A legjobb az ilyen élelmiszerek kombinációja.

Az öt étkezés

Az orvosok és a táplálkozási tanácsadók ajánlják naponta egyszer enni 5 alkalommal, hogy jobb legyen, dolgozzon a munkahelyen, és ne harapjon az étkezések között. Ezek az étkezések reggelit szolgálnak fel, reggel valamilyen közepén (ha hamarosan reggelizettek), ebédet, snacket és vacsorát. Az adagoknak kisebbnek kell lenniük, ha az étel nagyobb, és a vacsora csökkent.

Ne vágjon órák között

Az öt étkezéssel gondoskodik arról, hogy az ételek között ne csípjen. Ez a csípés általában kedvezőtlen hatással van a sós és egészségtelen dolgok vágyára. Néha elkerülhetetlen a munkába vágás, ilyen esetekben jobb, ha egy maroknyi diót vagy egy tál gyümölcsöt veszünk.

Ne feledje, hogy snack

A kemény munkanap nem engedi, hogy emlékezzünk a snackre. Az 5 étkezésnek való megfelelés elengedhetetlen, mivel az energiát fizikailag és intellektuálisan költik el, és ha nincs snack, a termelékenység csökken. A harapnivalók kenyér, gyümölcs, gabonafélék, azaz a reggelihez hasonlóak lehetnek.

Jelölje be a menetrendeket, és ne ugorjon

Ugyanígy, mint az új célok megjelölése a munkafolyamat megkezdése előtt, fontos, hogy jó egészséges szokásokat állítsunk be. A munkaidő hosszú és testünk szenved.

A megfelelő ápolás számos előnnyel jár a kitűnő munkához, és attól függ, hogy mit eszik otthon, a tervezett munkát, az éttermi étlapokat és az általunk eltöltött órákat. az irodában.

Kerülje az állati zsírokat

Néhány évvel ezelőtt WHO, az Egészségügyi Világszervezet tanácsot adott csökkenti az állati zsírok fogyasztását.

Amellett, hogy telített zsírokat kínál, amelyek nem járulnak hozzá semmilyen módon és hizlalnak minket, munka közben enni az ilyen típusú ételeket, fáradtság nő. El kell kerülni a teljes, nehéz és nehéz menüket, és ajánlatos a steakeket és a kolbászokat tészta, saláta, rizs és pulyka helyére cserélni.

Mindig hidratáljon

A nehéz tárgyalások és a számítógép előtti hosszú órák elveszíthetik a világot. Elengedhetetlen a víz, a gyümölcslé vagy a tea gyakori ömlesztése. A kávét és más serkentő italokat a maximálisra kell csökkenteni, hogy ne legyen gyorsabb a normálnál.

Gyümölcs, zöldség, hal ...

Ha csökkentjük a húsfogyasztást, növelnünk kell a gyümölcsfogyasztást, különösen a szezonban. Tartalmazza azokat a vitaminokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a munka közben erősséget biztosítsunk. Ugyanez vonatkozik a zöldségekre és a halakra, amelyek az összes étrendben szerepelnek. Egy héten több mint három darab halat vehetsz fel, ami egy könnyű étel, amit főzni és enni.

A gazdag kakaóhoz

Anélkül, hogy túlságosan visszaélnénk, a kakaó Kiváló szövetségese, hogy leküzdje az irodában töltött órák erőfeszítéseit. Az orvosok napi 25 és 30 gramm csokoládét fogyasztanak.

Tulajdonságai között, különösen a tiszta kakaó, azaz a sötét csokoládé, az energia, a koncentráció növekedése és a boldogsághoz hasonló hormonok kiválasztása, amely jólétet ad nekünk.

Az ebéd után egy kis csokoládé segíti a produktív délutánt. A táplálkozáson belül a kakaó magában foglal más magnéziumot is, amely tökéletesen alkalmas a test megfelelő működéséhez. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez.

A nagyság helyett vedd célba a jóságot! Szeress másokat, magadat erőltesd a jóra! - Gunagriha (Február 2024)