Hogyan kell otthon gyakorolni: lépésről lépésre

Nem kétséges, hogy a testmozgás Elengedhetetlen - és alapvető fontosságú - az egészség megőrzése, a magasság és a fizikai arcszín alapján a lehető legmegfelelőbb súly megtartása (többet megtudni az ideális súlyról, amit ezeknek és más paramétereknek megfelelően kell megtenni), és tartsa bennünket aktív idő.

Valójában a gyakorlat előnyeiről már sokszor beszéltünk veled, bár érdemes felidézni néhány fontosabbat: növeli az energiaköltségeket és a zsírfogyasztást, segít a fogyásban, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a vérnyomást A vérzsírok (LDL-koleszterin és trigliceridek) érdekes hatást fejtenek ki a stressz és a szorongás ellen, segítik a kalcium anyagcseréjét, és hatékonyak az izomfájdalmak ellen.

Ami a sporttevékenységet megtartó időt illeti, a legkedvezőbb dolog az, hogy a testmozgás 30-60 percig tart, bár egyértelmű, hogy ha nincs tapasztalataink és ez az első alkalom, hogy elkezdjük, akkor a legjobb, ha ezt megtehetjük. kicsit: először 5 perc, majd 10, 15, 20 ... amíg a saját szervezetünk el nem éri a 30, 40 vagy 60 percet.

Bár igaz, hogy egyre többen bátorítják magukat, hogy gyakoroljanak szabadtéri testmozgást (például menjenek egy gyors séta, futni vagy kerékpározni), tudta-e, hogy otthon is gyakorolható? Nyilvánvaló, hogy nem ugyanaz, de ahogy a mondás ... a jó kenyér hiánya a cookie-k.

Hogyan kell gyakorolni otthonról lépésről lépésre

A testmozgás, amit otthon gyakorolhat, nagyon változatos. Például otthon lehet edzőpálya, tornaterem vagy futópad. Ha ez a helyzet, a gyakorlat olyan egyszerű, mint a munka és a gyakorlás legalább egy órán keresztül; Igen, jól kinyújtva.

De ha nincs edzőgépe vagy edzőpályája, nincs probléma: tudod, hogy a napi feladatokban sportolhatsz? Például, ha meg kell tisztítania a házat vagy tisztítania kell a padlót, nagyszerű lehetőség arra, hogy aktívan tegye meg. Vagy még akkor is, ha lépcsőn van, milyen jobb módja annak, hogy néhány percig emelje és lecsökkentse őket? Ez segít a fenék és a lábak megerősítésében.

Másrészről, ne felejtsük el, hogy bár otthon gyakorolhatod a testmozgást, elengedhetetlen, hogy kombináld a szabadtéri edzés gyakorlatával, mivel az előnyei még nagyobbak.

Kép | sirwiseowl témákgyakorlat