Hogyan lehet megszüntetni az LDL-koleszterint, vagy rosszul

Amikor a vérvizsgálatot rutinszerűen végzünk az egyik olyan elemben, amelyekre inkább a koleszterin és a trigliceridek koncentrálnak, mert magas vagy nagyon magas szint esetén lehetséges, hogy orvosunk megkérdezi tőlünk ismételten néhány hónap múlva új vérvizsgálatot fogunk végezni, és ha továbbra is magas, akkor elmondjuk, milyen egészségügyi és táplálkozási szokásokat kell követnünk, hogy csökkentse őket.

Ha megnézzük a különböző elemeket, amelyek a zsírprofilunknak megfelelő vérvizsgálat eredményei között jelennek meg, valószínűleg meg fog felelni a teljes koleszterin, a HDL-koleszterin és a LDL-koleszterin. Ebben az esetben, míg a HDL-koleszterin a jó koleszterinszintnek tekinthető, mert segít csökkenteni az LDL-koleszterinszintet, az utóbbit figyelemmel kell kísérni, mivel valójában a „rossz koleszterin” formája.

Mindazonáltal figyelembe kell vennünk valamit az alapvetőnek: a koleszterin a testünk számára alapvető zsír. Értem a koleszterin nem káros az egészségre. Tény, hogy sejtjeink számára elengedhetetlen, a nemi hormonok, a D-vitamin és a kortikoszteroid hormonok prekurzora,

Mi az LDL-koleszterin?

Az LDL-koleszterin néven ismert nevén is rossz koleszterin, ez egy A lipidek és fehérjék által képzett alacsony sűrűségű lipoprotein. Olyan zsírfajta, amely ugyanolyan fontos a testünk megfelelő működéséhez, mindaddig, amíg az optimális vagy normális értéknek felel meg.

Fő feladata a folyadékok szállításakülönösen a koleszterin májból a különböző szervekbe és szövetekbe történő szállítására, ahol LDL receptorok vannak.

És mi ezek az értékek? A normál érték akkor tekinthető, ha az LDL-koleszterin 100 mg / dl alatt van- normál-magas, ha 100 és 160 mg / dl közötti, és magas, ha 160 mg / dl felett van. Ezért, ha az LDL-koleszterin 100 mg / dl felett van. Ez egészségügyi problémává válhat, különösen akkor, ha ezek a szintek idővel magasak maradnak.

Magas LDL-koleszterinszint következményei

Amikor az LDL-koleszterin az egészségügyi szempontból normálisnak tekintett érték felett van, fokozott a szívbetegség kockázata.

Például van egy a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata, szaporítsuk meg a kockázatokat szívroham vagy stroke, és növeli az angina pectoris szenvedésének kockázatát a szív egy részének vérellátásának hiánya miatt.

Hogyan lehet természetesen csökkenteni a rossz koleszterint

Kerülje a magasabb LDL-koleszterin-tartalmú ételeket

Vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak testünkhöz nagyobb mennyiségű LDL-koleszterinszinthez, mint például transz zsír vagy a gazdag élelmiszerekben telített zsírok.

Célszerű a következő étrend-csoportokat megszüntetni:

Élelmiszerek transzzsírokkal: hogyan készülnek az előfőzött élelmiszerek és az ipari pékség.
Élelmiszerek telített zsírokkal: vörös hús, kolbász, vaj és tejszín.
Egyéb élelmiszerek: teljes tejtermékek, kókuszolaj, pálmaolaj, sült termékek, garnélarák, garnélarák és rák.

Kövesse a friss és természetes élelmiszerekben gazdag étrendet

Beszélhetünk ebben az alkalomban Mediterrán étrend, táplálkozási szempontból a legjobbnak tekintik, mert segít az egészség megőrzésében és végül jobb egészségben. Mivel ez nem lehet kevesebb, ideális az LDL-koleszterinszint csökkentésére is.

Alapvetően válasszon minden nap friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak több adag (például 3-5 naponta), Egy vagy két evőkanál extra szűz olívaolajat, egy marék dió és teljes szemek.

Válasszon olyan ételeket, amelyek növelik a HDL-koleszterint

Amint azt már korábban jeleztük, amikor beszéltünk veled növelje a jó koleszterint, ez nagyon fontos kövesse a diétát, amelynek élelmiszerei segítenek a HDL vagy a jó koleszterinszint növelésében.

Ebben a tekintetben a kék hal (mint a tonhal, a lazac, a pisztráng, a hering és a szardínia esetében), \ t dió (különösen a diófélék, a pisztácia és a mandula) olívaolaj, gyümölcsök avokádó, a fokhagyma és a brokkoli.

A testmozgás

Nem kétséges, A testmozgás nagyon jó a koleszterinszint csökkentésére. Miért? Alapvetően azért, mert segít növelni az energiaköltségeket, és ezáltal a zsírok fogyasztását.

De ennek a minőségnek a kielégítése nagyon fontos, hogy a gyakorlat aerobalacsony vagy közepes intenzitású, de hosszú ideig tartó. Ajánlatos minden nap legalább 40 percig gyakorolni. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákkoleszterin