Hogyan lehet elkerülni a harapnivalókat és a trükköket, hogy elkerüljék az étkezések közötti éhséget

Bár normális érzés éhesek az étkezések között, nem mindig hajlamosak a megfelelő ételeket választani a nap legfontosabb ételei közül (vacsora, ebéd, snack és vacsora). Általában azért, mert nagyon gyakran választjuk a telített zsírokban és cukrokban gazdag ételeket, amelyek nemcsak tápláló és egészséges táplálkozás mellett súlygyarapodást és végeredményt kapnak.

Az igazság az, hogy a valóságban, ha tápláló, gazdag és kiegyensúlyozott étrendet tartunk fenn, akkor megfelelő időben eszünk, amikor megérintünk és általában az életmódot nyugodtnak és nyugodtnak tartjuk, és nem kell éhesek lennünk órán át.

Alapvetően azért, mert - ahogyan sok táplálkozási és pszichológus szerint - bizonyos értelemben azt mondhatjuk a csípés nem az étvágy vagy valódi éhségérzet, hanem a stressz rossz kezelése. Vagyis hajlamosak vagyunk helytelen választ adni azokra a helyzetekre, amelyek bennünket stresszre késztetnek, aggódnak, vagy idegesek vagyunk, így ahelyett, hogy megoldanánk őket, megnyitjuk étvágyunkat és enni az első dolog, amit elkapunk.

Az étkezések közötti aprításnak azonban nem kell egészségünk vagy súlyunk problémájának tekinteni, ha egészséges és tápláló lehetőségeket választunk. Ez azt jelenti, hogy az az alternatíva azokban a pillanatokban, amikor éhesek vagyunk, és még nincs ideje, hogy ebédet vagy vacsorát találjunk egészségesen vágja le.

  • Hasznos tippek az éhség elkerülése érdekében

Egyszerű trükkök, hogy ne étkezzenek

Milyen éhség van?

Az igazság az, hogy, ahogyan korábban jeleztük, a legtöbb esetben az órák között csípünk, mert úgy érezzük, hogy a pszichológiában ismert. érzelmi éhség. Azaz, ez nem egyfajta fizikai éhség, de étvágyunk olyan helyzetekre nyílik, amelyek szorongást vagy stresszt okoznak. Más szóval, egy bizonyos érzelmi szükségletre válaszolunk.

Tehát, ha például az éhségérzetünk hirtelen megjelenik, szörnyű szorongást érezzünk, hogy megnyugtassuk, és egészségtelen táplálékot akarunk enni zsírokban és / vagy cukrokban gazdag, elég nyilvánvaló, hogy nem kell az étvágyat, hanem az érzelmi vagy pszichológiai okot, amely ezt a választ okozza.

Ideges, ideges vagy stresszes? Lélegezz és nyugodj meg

Miután azonosította, ha egy olyan érzelmi vagy fizikai és valódi éhséggel néz szembe, ha észrevette, hogy a valóságban az óriási vágy, hogy órák között eltolódjon, valamilyen érzelmi ok miatt következik be, a legfontosabb, hogy tudatosan lélegezzünk .

Kiváló lehetőség arra, hogy belsejében vizsgáljuk meg, hogy mi lehet az, hogy mi lehet stressz vagy zavaró bennünket. Talán a munkánk aggodalma? Félünk egy jövőbeli eseménytől?

Egy pillanatra üljön le, csukja be a szemét, és tudatosan lélegezzen pár percig.

Ezenkívül észreveszed, hogy a szorongás miatt eszik (és ezért éhséged érzelmi lesz), ha: nagyon gyorsan és sokat eszik, nagyon kalóriatartalmú ételeket választasz, különösen az üres kalóriákban gazdag, miután megbetegedettél.

Próbáljon lassan és lassan enni, jól étkezni

Amikor szorongás miatt eszünk, vagy mert idegesek vagyunk, gyorsan hajlamosak vagyunk, lenyelni az ételt gyakorlatilag ahelyett, hogy élveznénk az ízét, aromáját és textúraát.

Ezért a kulcs nem csak az étkezésre összpontosít, hanem lassan, kis falatokkal és rágó ételekkel. Ez viszont segíti a gyomrát, hogy időt adjon a szükséges jelek küldésére az agynak, jelezve, hogy Ön már telített, és ezért nem fogsz túlélni. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez.

The Great Gildersleeve: Birthday Tea for Marjorie / A Job for Bronco / Jolly Boys Band (Február 2024)