Mennyi rostot fogyasztanak naponta?

az rost Az egészséges és egészséges, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen táplálkozási összetevője, mivel a rostokban gazdag étrend segít megelőzni a rendellenességek és betegségek széles skáláját.

A különbözőek között a rost előnyeihangsúlyozza mindenekelőtt annak fontosságát, hogy megakadályozza vagy csökkentsék a székrekedést (ami viszont segít megakadályozni az aranyér vagy a divertikulózis), annak hasznos telítettségét az étvágycsökkentés és a fogyás vagy a testsúly csökkentése érdekében, valamint a megelőzését. többek között a vastagbélrák kockázata.

A megfelelő rost-ellátás biztosításához naponta ajánlott az, hogy tudjuk, melyik a legnagyobb rostokban gazdag élelmiszerek, amely előnyös mennyiségű rostot biztosít számunkra.

de mi mennyi rostot kell fogyasztanunk naponta? Lényeges kérdés, hogy nyilvánvaló kérdés merüljön fel: mint bármely, a feleslegesen fogyasztott elem, a szálak túlzott fogyasztása negatív következményekkel járhat egészségünkre.

Javasolt szálmennyiség naponta

Sok táplálkozási szakember egyetért abban, hogy egyet ajánlott mennyiségű rost a napi fogyasztás körül van 25 gramm rost naponta.

Ha túllépjük ezt a napi összeget, valószínűleg bosszantó tünetek jelentkeznek, mint például gáz vagy duzzanat, puffadás és gyomorzavar.

Hogyan kell naponta több rostot szedni?

Figyelembe véve néhány, a cikkünkben javasolt tanácsot hogyan lehet növelni a napi rostmennyiséget az étrendben, amit ajánlott, különösen, ha nem szoktunk rostokban gazdag ételeket fogyasztani, akkor próbálkozzunk Növelje fokozatosan, fokozatosan növelje a szál bevitelét.

Ennek elérése érdekében a legjobb, ha az első héten naponta körülbelül 5 grammot vesz igénybe. A következő héten 5-től 10-ig megy. Így fokozatosan, amíg naponta 25 gramm rostot nem ér. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákrost