Hány kalóriát ad a hal

Ahhoz, hogy a lehető legváltozatosabb és kiegyensúlyozottabb étrendet hozza meg, mindenekelőtt a különböző élelmiszercsoportok számára - a rövidebb - az egészségesebb és legegészségesebbeket kell választani, amelyek biztosítják számunkra a különböző alapvető tápanyagokat, amelyeket testünknek megfelelően kell működnie.

Ily módon, bár elengedhetetlen, hogy minden nap 5 adag friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszunk, ajánlott hetente 4-5 adag halat és kagylót fogyasztani (ez azt jelenti, hogy egy adag 125-150 gramm adagot tartalmaz).

A halak esetében, amint biztosan tudod, fontos, hogy különbséget tegyünk a kék halak között (különösen az omega-3 zsírsavakban gazdag zsíros halak, szív- és érrendszeri egészség szempontjából kedvező) és a fehér halak között (kevesebb zsírt, de a kék hal foszforban és kalciumban gazdag, a vitaminok és más alapvető tápanyagok mellett).

Ez egy olyan élelmiszer, amely általában nem nyújt sok kalóriát, összehasonlítva más állati eredetű élelmiszerekkel, például hússal (többet megtudhat a húsok kalóriáiról külön cikkünkben). Táplálkozási szempontból azonban az egészséges zsírsavak tartalmán kívül kiemelkednek a nagy biológiai értékű fehérjék hihetetlen mennyiségéről, ami azt jelenti, hogy az esszenciális aminosavak többségét biztosítják.

Kalóriák, amelyek 100 gramm halat biztosítanak

élelmiszer

Kalóriatartalom
(100 gr.)

angolna

281 kcal

hering

201 kcal

tonhal

200 kcal

Kék tőkehal

73 kcal

tengeri keszeg

86 kcal

szép

138 kcal

ajóka

129 kcal

sivár

75 kcal

makréla

180 kcal

tengeri angolna

107 kcal

Dorada

77 kcal

Ló makréla

127 kcal

hangyányi

83 kcal

Tengeri sügér

86 kcal

tőkehal

77 kcal

puszta

101 kcal

pomfret

125 kcal

tőkehal

72 kcal

kardhal

111 kcal

ördöghal

82 kcal

nagy rombuszhal

80 kcal

lazac

202 kcal

vörös márna

97 kcal

szardínia

124 kcal

pisztráng

102 kcal

Kép | Pokrzywinski Andrea Ez a cikk tájékoztató jellegű. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákÉlelmiszerek kalóriái

Kíváncsi vagy hány kalória a karácsonyi menü? | Nosalty (Március 2024)