Hány kalóriát ad a hal
Ahhoz, hogy a lehető legváltozatosabb és kiegyensúlyozottabb étrendet hozza meg, mindenekelőtt a különböző élelmiszercsoportok számára - a rövidebb - az egészségesebb és legegészségesebbeket kell választani, amelyek biztosítják számunkra a különböző alapvető tápanyagokat, amelyeket testünknek megfelelően kell működnie.
Ily módon, bár elengedhetetlen, hogy minden nap 5 adag friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszunk, ajánlott hetente 4-5 adag halat és kagylót fogyasztani (ez azt jelenti, hogy egy adag 125-150 gramm adagot tartalmaz).
A halak esetében, amint biztosan tudod, fontos, hogy különbséget tegyünk a kék halak között (különösen az omega-3 zsírsavakban gazdag zsíros halak, szív- és érrendszeri egészség szempontjából kedvező) és a fehér halak között (kevesebb zsírt, de a kék hal foszforban és kalciumban gazdag, a vitaminok és más alapvető tápanyagok mellett).
Ez egy olyan élelmiszer, amely általában nem nyújt sok kalóriát, összehasonlítva más állati eredetű élelmiszerekkel, például hússal (többet megtudhat a húsok kalóriáiról külön cikkünkben). Táplálkozási szempontból azonban az egészséges zsírsavak tartalmán kívül kiemelkednek a nagy biológiai értékű fehérjék hihetetlen mennyiségéről, ami azt jelenti, hogy az esszenciális aminosavak többségét biztosítják.
Kalóriák, amelyek 100 gramm halat biztosítanak
élelmiszer | Kalóriatartalom |
angolna | 281 kcal |
hering | 201 kcal |
tonhal | 200 kcal |
Kék tőkehal | 73 kcal |
tengeri keszeg | 86 kcal |
szép | 138 kcal |
ajóka | 129 kcal |
sivár | 75 kcal |
makréla | 180 kcal |
tengeri angolna | 107 kcal |
Dorada | 77 kcal |
Ló makréla | 127 kcal |
hangyányi | 83 kcal |
Tengeri sügér | 86 kcal |
tőkehal | 77 kcal |
puszta | 101 kcal |
pomfret | 125 kcal |
tőkehal | 72 kcal |
kardhal | 111 kcal |
ördöghal | 82 kcal |
nagy rombuszhal | 80 kcal |
lazac | 202 kcal |
vörös márna | 97 kcal |
szardínia | 124 kcal |
pisztráng | 102 kcal |
Kép | Pokrzywinski Andrea Ez a cikk tájékoztató jellegű. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákÉlelmiszerek kalóriái