Nyaralás székrekedés: okok, megelőzés és hogyan lehet legyőzni
az székrekedés önmagában ez nem betegség, bár az érkezéskor ünnepek és a nyár, megjelenhet. Tény, hogy a nyári hónapokban nagyon gyakori a székrekedés eseteinek növekedése. Ez az, ami orvosi szempontból ismert nyaralás székrekedésés bár könnyen megoldható, megakadályozható azáltal, hogy megakadályozza a megjelenését.
A székrekedést olyan tünetnek tekintik, amely nehéz, ritkán előforduló, és ritkán szűkös evakuálásra utal, és időszerűen (utazáskor vagy nyaraláskor) akár krónikusan, akár tartósan fordulhat elő.
Abban az esetben, ha a székrekedés az ünnepek alatt jelenik meg, számos korábbi intézkedést kell tenni annak elkerülése érdekében, különösen, mielőtt a kényelmetlenségek megjelennek.
Miért jelenik meg a székrekedés nyaraláskor?
Alkalmi székrekedés az ünnepek alatt, különösen, ha utazunk, valami teljesen és teljesen normális. Valójában mindannyian szenvedtünk ebből a problémából, anélkül, hogy bármilyen problémát vagy fizikai rendellenességet okozott volna.
Tulajdonképpen, az üdülési székrekedés valójában alkalmi, mert az ünnepek előtt a legvalószínűbb, hogy mind a bél-tranzit, mind a gyomor-bélrendszer egészsége teljesen normális. De mi az oka?
- Az étrend változásai:Nagyon gyakori, hogy amikor nyaralás alatt vagyunk (főleg ha nincs otthon), hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a táplálkozásunkat és a szokásaink és étrendünk változásait. Például, normális, hogy kevesebb rostban gazdag ételt fogyasztanak, mint például a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák, és növeljük az olyan élelmiszerek fogyasztását is, amelyek befolyásolhatják a székrekedés megjelenését (például gyorsétterem, előfőzött élelmiszerek, finomított termékek ...).
- mozgásszegény életmód:Az alacsony fizikai aktivitás az intesztinális tranzit közvetlen ellensége. Az ünnepek alatt szokásos, hogy nem gyakorolunk fizikai edzést, és hogy hosszabb pihenésre fekszünk.
- idegek:Nagyon gyakori, hogy az ünnepek ideges feszültséget generálnak, akár a bőröndök előkészítésének rohanása miatt, mind minden készen állnak, mint az utazás. Ezáltal kevésbé tudatában vagyunk a szokásunknak, hogy a fürdőszobába jussunk, és közvetlenül befolyásolja a tranzitunkat is.
- A rutin és a menetrend változásai:Vannak emberek, akik a fürdőszobába menniük meglehetősen rendszeres ütemtervet. Éppen ezért vannak emberek, akik reggel reggel felébrednek, miután felébredtek, vagy reggelit, és vannak olyanok, akik éjjel mennek. Amikor nyaralás alatt állunk, ez a rutin nem követi a székrekedést.
Mint látjuk, ezek az okok az év bármelyik szakaszában székrekedést okozhatnak. De ők azok az okok, amelyek rövid időn belül különösen az ünnepek alatt fordulnak elő, ezért a nyaralás székrekedése gyakoribb, mint gondolná.
Hogyan lehet elkerülni a székrekedést a nyaralás során
Válasszon szálban gazdag ételeket
Először is meg kell vizsgálnod az étrendet, mivel hajlamosak vagyunk finomított élelmiszerekre, és nagyon gyenge a rostokban. Éppen ezért e kérdés miatt létfontosságú a rosttermékekben gazdag élelmiszerek fogyasztásának növelése.
Különösen hangsúlyozzák a friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek és diófélék fogyasztásának növelését.
Kiváló ötlet az, hogy a reggeli teljes szemcséjét választja. A zabpehely ideális, de nagyon tápláló, rostokban gazdag és érdekes mennyiségű komplex szénhidrátot is tartalmaz, így lassan energiát ad nekünk.
A gyümölcsök is ideálisak, különösen a nyári vakáció idején, valamint a tápláló és egészséges táplálkozásuk is rendkívül frissítőek.
Nézze meg a diétát
A legjobb megoldás az, hogy biztosítsuk az ajánlott élelmiszermennyiséget, figyelembe kell venni, hogy minden nap legalább két adag zöldséget és legalább három adag gyümölcsöt kell venni.
Igyál elég vizet
Ahhoz, hogy a rosttartalmú ételek hatásának megfelelő legyen, több folyadékot kell inni egy nap, lehetőleg víz. Az ok is nyilvánvaló: kis mennyiségű folyadék, különösen a víz fogyasztása a székrekedés egyik oka.
Ezen túlmenően, mivel a nyári hónapokban több hőt termel, normális, hogy többet izzunk, és a folyadékok elvesztése veszélyesen nő. Ezért nagyon érdekes, ha mindig egy üveg friss vizet hordoz magával.
Hogyan kezeljük az alkalmi székrekedést nyaraláskor, ha ez megjelenik
Ha nem sikerült megakadályoznunk, vagy épp most érkeztünk későn, és ezekben a pillanatokban már alkalmi székrekedés tapasztalható az ünnepek alatt, néhány hasznos tipp, amelyek nagy segítséget jelenthetnek.Vegye figyelembe:
- Növelje a rostokban gazdag élelmiszerek fogyasztását:Ahogy mondtuk, nemcsak segítenek megakadályozni, hanem kezelni és enyhíteni. Különösen figyelemre méltóak a teljes kiőrlésű szemek és a korábban mosott bőrt tartalmazó gyümölcs.
- Egyél több hashajtó gyümölcsöt:Választhat, hogy több papaya, szilva vagy kiwi fogyaszt. Valójában vannak olyanok, akik úgy döntenek, hogy kiwi fogyasztanak üres gyomorban, és nagyszerűen működik számukra.
- A testmozgás:A kiváló egészség megőrzése mellett jobban fogja érezni magát az ünnepek alatt, és nagyon hasznos a bél-tranzit aktiválása.
Amint látjuk, bár az alkalmi székrekedés nagyon gyakori a vakáció során, könnyen megakadályozhatjuk vagy elkerülhetjük. És ha megjelenése megtörténik, a legfontosabb az egészséges szokások fenntartása. De mindenekelőtt nem hagyhatjuk abba, hogy élvezzük ezeket a régóta várt napokat. Kellemes idő. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témákNyári székrekedés