Magas vagy magas koleszterinszint: mi az, a tünetek és hogyan csökkenthető
az koleszterin egy kémiai termék, amelyet a máj belsejében generál, és amely önmagában szükséges bizonyos hormonok, emésztő azygos és teststruktúrák megfelelő működéséhez.
A koleszterin vagy lipoproteinek két csoportja alkotja a szerkezetét. Azok, akik népszerűen ismertek rossz koleszterin ( LDL) és jó koleszterin ( HDL).
Ezeken tudnunk kell, hogy az LDL-koleszterin az artériákba kerül, ezáltal növelve a különböző koszorúér-kockázatokat, míg a HDL eltávolítja a koleszterint az artériákból.
Mit jelent a magas koleszterinszint?
A zsír teljes bevitele nem haladhatja meg a naponta elfogyasztott összes kalória több mint 30% -át, de ezek közül csak 10% -ot kell képviselni telített zsírokkal.
A hiperkoleszterinémiát diagnosztizálják, amikor a szintek szintje A teljes koleszterin meghaladja a 200 mg / dl-t.; vagy ha a Az LDL nagyobb, mint 130 mg / dl. vagy a A HDL kevesebb, mint 35 mg / dl. férfiaknál és 40 mg / dl. nőknél. A koleszterin a testünk számára alapvető fontosságú. De a magas vagy nagyon magas szint nagyon veszélyes lehet, különösen ha igen LDL-koleszterin.
Magas koleszterinszintet és nem csökkentő gyógyszert jelent, ami azt jelenti, hogy komoly és súlyos egészségügyi problémák, például a szív-érrendszeri betegségek vagy az arterioszklerózis kockázata áll fenn. Tény, hogy a túl sok rossz koleszterin növelheti a stroke, a szívbetegség és más kapcsolódó problémák valószínűségét.
Azt is figyelembe kell vennünk, hogy azok, akik dohányosok, magas vérnyomással, cukorbetegséggel és elhízással kapcsolatos problémákkal küzdenek, erősítik a rossz koleszterin káros kapacitását.
Mi lenne a következménye annak, hogy magasan tartaná, és nem csökkenti?
Ha egyes vérvizsgálatok során a koleszterinszintet diagnosztizáltuk a normálisnak tekintettnek, és nem teszünk semmit annak csökkentésére, idővel az egészségre gyakorolt következményei elég veszélyesek lehetnek. Tudni:
- érelmeszesedés: a koleszterin okozta vénák elzáródása miatt a vér mind a szívünk, mind a szervezet többi része felé történő megfelelő keringését korlátozza.
- ütés: az agy vérellátásának hiánya miatt. Nagyon veszélyes, mivel halált okozhat.
- A mellkas angina: a szív egy részének vérellátásának hiánya miatt. Ez mindenekelőtt akkor következik be, amikor valamilyen erőfeszítést hajtanak végre, és a pihenés során fokozatosan eltűnnek.
- A koszorúér-betegségek: Szívrohamban végződhet.
A magas koleszterinszint tünetei
Kétségtelen, hogy ha egészséges módja van a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzésére, ez kétségtelenül tudja a különböző tünetei magas koleszterinszint ami nagyon pozitívan segíthet nekünk.
Bár igaz, hogy a szintek magas koleszterinszint nem okoznak tünetek nagyon hosszú ideig tisztázni, különösen azért, mert általában egy csendes probléma, amely évekig befolyásolhatja a személyt anélkül, hogy tudná, hogy magas vérzsírszintje van, ha azonosíthat bizonyos a magas koleszterinszint tünetei:
- A végtagok duzzadása.
- Agitáció, amikor mozogunk.
- A veszteségek és a szédülés egyensúlya.
- Fájdalom a mellkasban
- Fejfájás.
- Homályos látás
- Szívroham a koszorúérek szűkítése miatt.
- A vérrög által okozott cerebrovascularis baleset.
Amint látjuk, a magas koleszterinszint lehetséges következményeinek megakadályozásának legjobb módja az egészséges élet, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése, valamint a testmozgás gyakorlása minden nap, vagy hetente legalább háromszor.
Szintén elengedhetetlen, hogy évente egyszer elvégezzük a vérvizsgálatot, ha nincsenek kapcsolódó kórképek, és ha szükséges, akkor hat havonta. Ne felejtsük el, hogy a megelőzés rendkívül fontos.
Milyen élelmiszerek veszélyesek? Mi okozza a magas koleszterinszintet?
Vannak olyan élelmiszerek, amelyek önmagukban különösen károsak a szervezetünkre, ami növeli a vér koleszterinszintjét.
Alapvetően ezek:
- A telített zsírokban gazdag élelmiszerek: vörös húsok, bárányhús, sertéshús, kolbász (sonka, kolbász, szalonna), hamburgerek, rákok, állati zsír.
- Ipari pékség: muffin, sütemény, fánk és zsemle, édesség, cukorka és csecsebecsék, ...
- Gyorsétel általában: hamburgerek
- Bizonyos olajok: pálmaolaj és kókuszolaj.
- Sós ételek: különösen zseton, sajt, nachos, sült dió, sós keksz ...
- Teljes tejtermékek: teljes tej, érett sajtok, tejkrémek ... A vaj és a margarin elkerülése.
- Bizonyos szószok: például majonéz vagy ketchup esetében.
Fedezze fel a magas koleszterinszint csökkentését
Kövesse az egészséges, természetes és kiegyensúlyozott étrendet
- Válasszon különösen alacsony telített zsírt vagy koleszterint tartalmazó élelmiszerek.
- Kerülje a sült ételeket. Jobb választani a olívaolaj vagy növényi olajok, például szója, napraforgó vagy kukorica esetében.
- Add hozzá a rostokban gazdag ételeket az étrendhez, ami segít a magas koleszterinszint csökkentésében. Ezek közül kiemelhető a gabonafélék és a teljes kiőrlésű gabona, a zab, a rizs, a \ t zöldségek és gyümölcsök, hüvelyesek és zöldségek.
- Sovány vagy sovány tejet használ (egész helyett).
- Korlátozza a tojásfogyasztást heti 3 vagy 4-re.
Gyakorolja a testmozgást rendszeresen
A testmozgás elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez. Hasonlóképpen, pozitívan segít abban, hogy a vérzsír szintjét megtartsuk. A legjobb? Gyakorolj legalább 40 percnyi testmozgást minden nap, különösen aerob edzés, mivel enyhén megnöveli a pulzusszámot: gyors vagy gyors gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás ... Válasszon kedvencek közül, látni fogja, hogy egy rövid idő alatt Az LDL-koleszterin jelentősen csökken (beleértve a triglicerideket is). Ne feledje, a legfontosabb dolog nem a testmozgás intenzitása, hanem időtartama.
Kerülje a dohányt
Tudta-e, hogy a dohány, bár igaz, hogy nem növeli a koleszterinszintet, képes csökkenteni a HDL (vagy jó) koleszterint? Ezért célszerű csökkenteni a dohányozni szándékozott cigaretták számát, amíg teljesen megszabadul a naptól.
Túlsúlyos vagy? Ebben az esetben csökkentse
Amikor a magas koleszterin mennyiséget túlzott súly kísérte, a megfelelő lehetőség, amely nagyon pozitív módon segít csökkenteni a szintjüket, a fogyás. Ne feledjük, hogy az elhízás egyrészt növeli az LDL-koleszterinszintet, másrészt viszont csökkenti a HDL-koleszterint. A súly csökkentésének hasznos módja, hogy rendszeresen gyakorolja a testmozgást, kövesse a kiegyensúlyozott étrendet és alacsony kalóriát, és kevesebb napi ételt fogyaszt (azaz kevesebb napi kalóriát fogyaszt, mint amit a napi fizikai aktivitás szerint fogyaszt). ).
És hogyan lehet növelni a jó HDL-koleszterint?
A következő élelmiszerek közül választhat:
- olaj: úgy dönt, hogy az olívaolajat és a napraforgóolajat magába foglalja, de anélkül, hogy főzni kellene őket, hogy ne veszítsék el erényeiket és tulajdonságaikat.
- Szárított gyümölcs: minden nap egy kis (kb. 25 gramm) diót, mandulát és mogyorót fogyasztunk (igen, természetes és soha nem sült).
Emellett kiemeli a rendszeres testmozgás gyakorlatát is, amely nemcsak csökkenti a rossz LDL-koleszterint, hanem növeli a jó koleszterinszintet is. Amint azt fentebb jeleztük, a legjobb gyakorlat az aerob gyakorlat.
Diéta a magas koleszterinszinthez
Ha a rutinelemzések magasak, mindkettő magas koleszterinszint mint a magas trigliceridek, meg kell választani a étrend a magas koleszterinszint eléréséhez, ez segít csökkenteni ezeket a számokat.
Mondanom sem kell, hogy - ahogyan sok szakértő szerint - a kezdetektől mindig a legmegfelelőbb az egészséges élet fenntartása, a gyümölcsök és zöldségek gazdag gazdagsága, valamint a testmozgás rendszeres gyakorlása.
Itt van egy példa arra, hogy egy ideális étrend lehet a magas koleszterinszint csökkentése, az ételeket választva, amelyek segítenek elérni.
reggeli
- Véső joghurt müzli
- Zöld tea vagy vörös tea
- Egy narancslé vagy egy pohár sovány tej koffeinmentes kávéval
ebéd
- Egy sovány joghurt
- Egy alma vagy egy marék dió
élelmiszer
- Főtt zöldségek főtt articsóka
- Kék hal vagy grillezett csirkemell
- Túró vagy alma
piknik
- Egy csésze zöld tea
- Egy marék mandula vagy dió
vacsora
- Spárga sült paradicsommal (vagy salátával vagy főtt zöldségekkel)
- Gomba vagy grillezett pulykamell krém
- Integrált kenyér
- Sovány tej vagy infúzió
Ahogyan ezt a megjegyzést is láttuk, és amint azt az előző részben is megtárgyaltuk, a kulcs be van kapcsolva alacsony zsírtartalmú ételek kiválasztása, különösen a természetes eredetű élelmiszerek esetében, amelyek alapvető tápanyagokat biztosítanak és alacsony zsírtartalmúak. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákkoleszterin