Magas vagy magas koleszterinszint: mi az, a tünetek és hogyan csökkenthető

az koleszterin egy kémiai termék, amelyet a máj belsejében generál, és amely önmagában szükséges bizonyos hormonok, emésztő azygos és teststruktúrák megfelelő működéséhez.

A koleszterin vagy lipoproteinek két csoportja alkotja a szerkezetét. Azok, akik népszerűen ismertek rossz koleszterin ( LDL) és jó koleszterin ( HDL).

Ezeken tudnunk kell, hogy az LDL-koleszterin az artériákba kerül, ezáltal növelve a különböző koszorúér-kockázatokat, míg a HDL eltávolítja a koleszterint az artériákból.

Mit jelent a magas koleszterinszint?

A zsír teljes bevitele nem haladhatja meg a naponta elfogyasztott összes kalória több mint 30% -át, de ezek közül csak 10% -ot kell képviselni telített zsírokkal.

A hiperkoleszterinémiát diagnosztizálják, amikor a szintek szintje A teljes koleszterin meghaladja a 200 mg / dl-t.; vagy ha a Az LDL nagyobb, mint 130 mg / dl. vagy a A HDL kevesebb, mint 35 mg / dl. férfiaknál és 40 mg / dl. nőknél. A koleszterin a testünk számára alapvető fontosságú. De a magas vagy nagyon magas szint nagyon veszélyes lehet, különösen ha igen LDL-koleszterin.

Magas koleszterinszintet és nem csökkentő gyógyszert jelent, ami azt jelenti, hogy komoly és súlyos egészségügyi problémák, például a szív-érrendszeri betegségek vagy az arterioszklerózis kockázata áll fenn. Tény, hogy a túl sok rossz koleszterin növelheti a stroke, a szívbetegség és más kapcsolódó problémák valószínűségét.

Azt is figyelembe kell vennünk, hogy azok, akik dohányosok, magas vérnyomással, cukorbetegséggel és elhízással kapcsolatos problémákkal küzdenek, erősítik a rossz koleszterin káros kapacitását.

Mi lenne a következménye annak, hogy magasan tartaná, és nem csökkenti?

Ha egyes vérvizsgálatok során a koleszterinszintet diagnosztizáltuk a normálisnak tekintettnek, és nem teszünk semmit annak csökkentésére, idővel az egészségre gyakorolt ​​következményei elég veszélyesek lehetnek. Tudni:

  • érelmeszesedés: a koleszterin okozta vénák elzáródása miatt a vér mind a szívünk, mind a szervezet többi része felé történő megfelelő keringését korlátozza.
  • ütés: az agy vérellátásának hiánya miatt. Nagyon veszélyes, mivel halált okozhat.
  • A mellkas angina: a szív egy részének vérellátásának hiánya miatt. Ez mindenekelőtt akkor következik be, amikor valamilyen erőfeszítést hajtanak végre, és a pihenés során fokozatosan eltűnnek.
  • A koszorúér-betegségek: Szívrohamban végződhet.

A magas koleszterinszint tünetei

Kétségtelen, hogy ha egészséges módja van a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzésére, ez kétségtelenül tudja a különböző tünetei magas koleszterinszint ami nagyon pozitívan segíthet nekünk.

Bár igaz, hogy a szintek magas koleszterinszint nem okoznak tünetek nagyon hosszú ideig tisztázni, különösen azért, mert általában egy csendes probléma, amely évekig befolyásolhatja a személyt anélkül, hogy tudná, hogy magas vérzsírszintje van, ha azonosíthat bizonyos a magas koleszterinszint tünetei:

  • A végtagok duzzadása.
  • Agitáció, amikor mozogunk.
  • A veszteségek és a szédülés egyensúlya.
  • Fájdalom a mellkasban
  • Fejfájás.
  • Homályos látás
  • Szívroham a koszorúérek szűkítése miatt.
  • A vérrög által okozott cerebrovascularis baleset.

Amint látjuk, a magas koleszterinszint lehetséges következményeinek megakadályozásának legjobb módja az egészséges élet, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése, valamint a testmozgás gyakorlása minden nap, vagy hetente legalább háromszor.

Szintén elengedhetetlen, hogy évente egyszer elvégezzük a vérvizsgálatot, ha nincsenek kapcsolódó kórképek, és ha szükséges, akkor hat havonta. Ne felejtsük el, hogy a megelőzés rendkívül fontos.

Milyen élelmiszerek veszélyesek? Mi okozza a magas koleszterinszintet?

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek önmagukban különösen károsak a szervezetünkre, ami növeli a vér koleszterinszintjét.

Alapvetően ezek:

  • A telített zsírokban gazdag élelmiszerek: vörös húsok, bárányhús, sertéshús, kolbász (sonka, kolbász, szalonna), hamburgerek, rákok, állati zsír.
  • Ipari pékség: muffin, sütemény, fánk és zsemle, édesség, cukorka és csecsebecsék, ...
  • Gyorsétel általában: hamburgerek
  • Bizonyos olajok: pálmaolaj és kókuszolaj.
  • Sós ételek: különösen zseton, sajt, nachos, sült dió, sós keksz ...
  • Teljes tejtermékek: teljes tej, érett sajtok, tejkrémek ... A vaj és a margarin elkerülése.
  • Bizonyos szószok: például majonéz vagy ketchup esetében.

Fedezze fel a magas koleszterinszint csökkentését

Kövesse az egészséges, természetes és kiegyensúlyozott étrendet

  • Válasszon különösen alacsony telített zsírt vagy koleszterint tartalmazó élelmiszerek.
  • Kerülje a sült ételeket. Jobb választani a olívaolaj vagy növényi olajok, például szója, napraforgó vagy kukorica esetében.
  • Add hozzá a rostokban gazdag ételeket az étrendhez, ami segít a magas koleszterinszint csökkentésében. Ezek közül kiemelhető a gabonafélék és a teljes kiőrlésű gabona, a zab, a rizs, a \ t zöldségek és gyümölcsök, hüvelyesek és zöldségek.
  • Sovány vagy sovány tejet használ (egész helyett).
  • Korlátozza a tojásfogyasztást heti 3 vagy 4-re.

Gyakorolja a testmozgást rendszeresen

A testmozgás elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez. Hasonlóképpen, pozitívan segít abban, hogy a vérzsír szintjét megtartsuk. A legjobb? Gyakorolj legalább 40 percnyi testmozgást minden nap, különösen aerob edzés, mivel enyhén megnöveli a pulzusszámot: gyors vagy gyors gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás ... Válasszon kedvencek közül, látni fogja, hogy egy rövid idő alatt Az LDL-koleszterin jelentősen csökken (beleértve a triglicerideket is). Ne feledje, a legfontosabb dolog nem a testmozgás intenzitása, hanem időtartama.

Kerülje a dohányt

Tudta-e, hogy a dohány, bár igaz, hogy nem növeli a koleszterinszintet, képes csökkenteni a HDL (vagy jó) koleszterint? Ezért célszerű csökkenteni a dohányozni szándékozott cigaretták számát, amíg teljesen megszabadul a naptól.

Túlsúlyos vagy? Ebben az esetben csökkentse

Amikor a magas koleszterin mennyiséget túlzott súly kísérte, a megfelelő lehetőség, amely nagyon pozitív módon segít csökkenteni a szintjüket, a fogyás. Ne feledjük, hogy az elhízás egyrészt növeli az LDL-koleszterinszintet, másrészt viszont csökkenti a HDL-koleszterint. A súly csökkentésének hasznos módja, hogy rendszeresen gyakorolja a testmozgást, kövesse a kiegyensúlyozott étrendet és alacsony kalóriát, és kevesebb napi ételt fogyaszt (azaz kevesebb napi kalóriát fogyaszt, mint amit a napi fizikai aktivitás szerint fogyaszt). ).

És hogyan lehet növelni a jó HDL-koleszterint?

A következő élelmiszerek közül választhat:

  • olaj: úgy dönt, hogy az olívaolajat és a napraforgóolajat magába foglalja, de anélkül, hogy főzni kellene őket, hogy ne veszítsék el erényeiket és tulajdonságaikat.
  • Szárított gyümölcs: minden nap egy kis (kb. 25 gramm) diót, mandulát és mogyorót fogyasztunk (igen, természetes és soha nem sült).

Emellett kiemeli a rendszeres testmozgás gyakorlatát is, amely nemcsak csökkenti a rossz LDL-koleszterint, hanem növeli a jó koleszterinszintet is. Amint azt fentebb jeleztük, a legjobb gyakorlat az aerob gyakorlat.

Diéta a magas koleszterinszinthez

Ha a rutinelemzések magasak, mindkettő magas koleszterinszint mint a magas trigliceridek, meg kell választani a étrend a magas koleszterinszint eléréséhez, ez segít csökkenteni ezeket a számokat.

Mondanom sem kell, hogy - ahogyan sok szakértő szerint - a kezdetektől mindig a legmegfelelőbb az egészséges élet fenntartása, a gyümölcsök és zöldségek gazdag gazdagsága, valamint a testmozgás rendszeres gyakorlása.

Itt van egy példa arra, hogy egy ideális étrend lehet a magas koleszterinszint csökkentése, az ételeket választva, amelyek segítenek elérni.

reggeli

  • Véső joghurt müzli
  • Zöld tea vagy vörös tea
  • Egy narancslé vagy egy pohár sovány tej koffeinmentes kávéval

ebéd

  • Egy sovány joghurt
  • Egy alma vagy egy marék dió

élelmiszer

  • Főtt zöldségek főtt articsóka
  • Kék hal vagy grillezett csirkemell
  • Túró vagy alma

piknik

  • Egy csésze zöld tea
  • Egy marék mandula vagy dió

vacsora

  • Spárga sült paradicsommal (vagy salátával vagy főtt zöldségekkel)
  • Gomba vagy grillezett pulykamell krém
  • Integrált kenyér
  • Sovány tej vagy infúzió

Ahogyan ezt a megjegyzést is láttuk, és amint azt az előző részben is megtárgyaltuk, a kulcs be van kapcsolva alacsony zsírtartalmú ételek kiválasztása, különösen a természetes eredetű élelmiszerek esetében, amelyek alapvető tápanyagokat biztosítanak és alacsony zsírtartalmúak. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákkoleszterin

Magas vérnyomás ellen 6 megoldás (Március 2024)