Egészségesebb ebéd a gyermekiskolád számára
Az iskola minden elején számos mama és apa képzelete visszatér arra, hogy milyen ebédre és étkezésre készül a legkisebb ház pihenésére. Sajnos az „étkezések” vagy az „ebéddobozok”, melyeket sok iskola kínál, sok kívánnivalót hagy maga után, néha olyan élelmiszert vagy élelmiszerterméket ajánlva, amelyek a valóságban nem lenne nagyon helyénvaló mondani.
Vegyünk egy példát. Nekem van az ebéddobozom a lányom iskolájában előttem. Meghatározza, hogy minden nap kiegészítheti a menüt azzal, amit a leginkább szeretne (és példaként leveket vagy smoothie-t tesz). Valószínűleg tudja, hogy mind a csomagolt gyümölcslé, mind a koktélok nem tűnnek ki pontosan azért, mert nagyon táplálóak, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy nagyon magas cukortartalommal rendelkeznek ...
De folytassuk. Snack vagy szendvicsek hétfőn, gyümölcsök (köszönet jóság) kedden, tejtermékek szerdán, cookie-k és gyümölcslé csütörtökön (ó, Istenem), és pénteken az apa vagy anyja választhat, melyik ebédet választja. Nyilvánvaló, hogy ez egy ebédasztal, amely sok szülőre érvényes, ami óriási mértékben megoldja azokat a kételyeket, amelyek minden nap a gyermekeik táskájába kerülhetnek, de ... talán egy olyan ebéd, amely nem olyan megfelelő vagy egészséges.
Ráadásul sok táplálkozási szakember remegett, amikor sok iskola gyermekének ebédjét elemzi, sokan mindössze 3 vagy 4 évesek: sütemények, mint fánk vagy bollica, keksz, csomagolt gyümölcslevek, cukorral tele cukorral ...
Egészséges gabonafélék a gyermek reggelihez
Szeretné, hogy gyermekei gabonapelyhek legyenek, de egészséges és tápláló módon? Fedezzük fel az egészségesebbeket.Bár sok lehetőség van, a kulcs mindig az egészséges lehetőségeket választjaelkerülve az egészségteleneket, mint a cookie-kat, vagy legalább hetente egy napot hagyva.
A legjobb ebéd a fia táskájában. Élelmiszerek, amelyek nem hagyhatják ki
Ideális esetben a gyümölcs darab mindig volt. Ez azt jelenti, hogy minden nap a gyermeke zsákjában volt egy darab gyümölcsöt, amit szeretett, vagy néhány napon belül is változik a másikval. Ha gyermeke idősebb, akkor diót is kínálhat, de ha ez kicsi, akkor a legalkalmasabb, ahogy azt az alábbiakban látjuk, hogy például krém formájában adjuk azt szendvicsben, mivel így elkerüljük a fulladás kockázatát.
Lehet, hogy ha minden nap egészséges és egészséges ebédet szeretne kínálni gyermekei számára, itt van a legtöbb ajánlott étel:
- gyümölcs:A legmegfelelőbb dolog lenne, ha soha nem fognak elbukni. Ez azt jelenti, hogy minden nap legalább egy darab gyümölcs legyen. A legérdekesebb lehetőségek közül választhat például azok közül, amelyek könnyen kicserélhetők a kicsik számára, mint egy banán vagy egy mandarin. Kis gyümölcsöket, például szőlőt, áfonyát vagy eperet is választhat. Vagy behelyezhetjük a hámozott és vágott gyümölcsöt egy kis serpenyőben.
- joghurtok:Tápláló és ajánlott tejtermékek. De ez nem megér egy joghurtot. Jobb, ha az ízesített és cukros joghurtokat el kell kerülni, és csak a sima joghurtot választjuk.
- Tej- és zöldségitalok:Ha tejet szeretnél hozzáadni, választhatsz tejet, és egy újrahasznosítható palackba vagy minibrickbe helyezheti. Az ideális az, ha a cukortartalmú cukrok túlzott mennyisége miatt elkerüljük a cukros tejet.
- cookie-kat:Egy nap egy héten két vagy három cookie-t is kínálhat a gyermeknek, de mindig azok közül választhat, amelyek nem tartalmaznak finomított lisztet vagy túl sok cukrot. Egészségesebb cookie-kat is készíthet otthon, mint például cookie-k zabpehely.
- Nuts:Annak ellenére, hogy tápláló és egészségesek, óvatosnak kell lennünk velük, különösen, ha a gyermek még mindig kicsi. Az egyik olyan élelmiszer, amely nagyobb a fulladás kockázatával, nem ajánlott 4 év alatti gyermekek számára.
- Víz jobb, mint a lé:A csomagolt gyümölcslevek tiszta cukor. Emellett nem biztosítják a rostot, amelyet az egész gyümölcs biztosítana, hogy pontosan ellensúlyozza a cukortartalmát. Ezért a legjobb, ha az újrafelhasználható üvegben friss vizet adunk.
Az egész és tápláló ételeket is választhatja. Sok egészséges lehetőség van, mint például: paradicsom olívaolajjal, avokádó paszta és fekete bab, hummus sárgarépa botokkal, grillezett zöldségek avokádó paszta, tahini banánnal, falafel pita kenyérben ...
Miért nem a gyermekek reggeli gabonái nem olyan egészségesek, mint gondolnád
Tudtad, hogy a reggeli gabonafélék, melyeket a gyermekek minden reggel eszik, nem olyan megfelelőek vagy egészségesek, mint gondolnád?Képek | Istockphoto Ez a cikk tájékoztató jellegű. Nem lehet és nem helyettesítheti a gyermekorvosgal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a gyermekorvoshoz. témákCsecsemők etetése
