Egészségügyi tippek nyáron: tippek az egészséges nyárhoz

Most, hogy a jó időjárás közeledik, és már sokan nem haboznak, hogy sétáljanak a tengerparton, vagy élvezze a parton vagy a medencében jó mártást, kétségtelen, hogy érdekes lehet felfedezni néhány egészséges tippet egy nyár olyan egészséges, mint lehetséges, még akkor is, ha még néhány hónap maradt, amíg a várt állomás hivatalosan meg nem érkezik.

Nem hiába, gyakori, hogy ezekben az időpontokban sokan elmerülnek az úgynevezett bikini működés, mivel a karácsony túlzása után gyakori, hogy kövessék a diétát és a fogyás tervét, amely segít megnézni az irigylésre méltó figurát.

De ez az nyáron is fennáll a kockázata: a hőség, bizonyos élelmiszerek fogyasztása, amelyek akár „veszélyesnek” is tekinthetők, ugyanolyan veszélyes étrendek nyomon követése ... De menjünk részbe.

Legyen óvatos a hő és a magas hőmérséklet mellett

Szokásos, hogy a magas hőmérsékletet a nyár folyamán regisztrálják, amely rendkívül negatív hatással lehet testhőmérsékletünk szabályozási rendszere.

Ez a hő kimerültség, olyan tünetekkel, mint a hányinger, görcsök, gyengeség és szédülés.

Az is gyakori, hogy ez a hő okoz napszúrás, amelyek tünetei a vörös bőr, a testhőmérséklet hirtelen emelkedése és a fejfájás, ami eszméletvesztéshez vezethet. Ezért a legkisebb tünet a lehető leggyorsabban orvosi segítséget igényel.

Ezért célszerű az alábbi alapvető tippeket követni:

  • Sok folyadék ivása: még ha nem is szomjas, rengeteg folyadék fogyasztása elengedhetetlen a testünk hidratálásához a nyári hónapokban. Természetesen próbálja meg elkerülni a szódát cukros gázzal és italokkal alkohollal és koffeinnel. Jobb, ha friss vizet, friss gyümölcsleveket vagy akár frissítő teákat iszik.
  • Válasszon friss ételeket: a saláták ideálisak, hiszen a frissítés mellett vizet is adnak a szervezetnek. El kell kerülnie a bőséges ételeket.
  • Maradjon az árnyékban: Ha otthon vagy távol, maradjon egy esernyő alatt vagy olyan helyen, ahol árnyék van. Ajánlatos csökkenteni a fizikai aktivitását.

Védje magát a naptól

Hányszor hallottad, hogy egy természetes tan Nem szükséges napvédő eszközök használata, mivel ezek nem segítik a bőre meggyengülését, ezért gyakori a használat barnító olajok.

Fontos azonban szem előtt tartani, hogy élvezze a egészséges tananélkül, hogy veszélyeztetnénk a bőrt, alapvető fontosságú megfelelő bőrápoló krémek használata a bőrtípusunk szerint, mivel így nemcsak elkerüljük a veszélyeseket leégés, de nagyobb problémák, mint a helyzet bőrrák.

Ezért célszerű követni az alábbi tippeket:

  • Mindig használjon fotorezisztortJavasoljuk, hogy a napsugárzás megkezdése előtt fél órával tegye a bőrére, és még két óránként, vagy minden alkalommal, amikor a vízbe kerül, alkalmazza azt. Még akkor is, ha a bőre már sötét, még mindig fotorezisztát használ. Szintén elengedhetetlen a fotoreziszt még akkor is, ha zavaros.
  • Kerülje az expozíciót a legnagyobb veszélyes órákban: különösen 12 és 16 óra között, mivel ebben az időszakban a napsugárzás sokkal veszélyesebb.

Vigyázzon az ételmérgezésekre

Habár ezt már szélesebb körben tárgyaljuk a feljegyzésünkben élelmiszer-mérgezés nyáron, különös figyelmet kell fordítanunk bizonyos egészségügyi és higiéniai tanácsokra e tekintetben:

  • Bizonyos élelmiszerek: legyen különösen óvatos az olyan élelmiszerekkel, mint a tojás, a hal, a tenger gyümölcsei és a húsok. Ami a tojásokat illeti, a legjobb, ha a csomagolás és lejárat dátumait vásárolja meg, soha nem mosja meg őket, és mindig tartsa őket a hűtőben. A húsok tekintetében mindig frissnek kell lenniük, vörös hússal és fehér zsírral. A halakon és a tenger gyümölcsein is frissnek és jelenleg elkészítettnek kell lenniük, ha nem szabad gyorsan fagyasztani.
  • Ha eszik: Kerülje a salátákat, szendvicseket vagy szendvicseket krémekkel vagy majonéz alapú szószokkal. Természetesen különös gondot kell fordítanunk az orosz salátával.

Egyéb egészségügyi tippek ideálisak a nyárra

  • Fogyasszon friss zöldséget és gyümölcsöt, zöldséget, fehér húst és halat. Élvezze a kiváló szezonális ételeket, például friss salátákat, gazpachót vagy természetes gyümölcsleveket.
  • Ne felejtse el rendszeresen gyakorolni a testmozgást. Mindazonáltal mindig el kell kerülnie a nap legkritikusabb pillanatait. A legjobb, ha reggel 7-től 9 óráig, vagy este 8-tól 10-ig esténként gyakorolják.
  • Hidratálja testét még akkor is, ha nem szomjas Ne felejtsük el, hogy naponta legalább 2 liter vizet kell inni.
  • Amikor kijön az utcára, még akkor is, ha nem fog napozni, használja a legmegfelelőbb fényvédőt a bőr típusától függően.
  • Kerülje a hirtelen hőmérsékletváltozásokat, különösen, ha a strandon vagy a medencében tartózkodik. Ne felejtse el kicsit belépni a vízbe.

Hogyan javíthatjuk a pihenést forró napokon?

A nyár teljesen normális, hogy nagyobb a napfény intenzitása, ami sok embert boldoggá teheti, de másoknak bosszankodik, mert ez a felesleges fény megakadályozza őket jól aludni.

Az is szokásos, hogy a hőmérséklet emelkedésével sokan élesen érezhetik magukat az éjszaka folyamán, ami szintén megakadályozhatja őket abban, hogy nyugodtan aludjanak, és mindenekelőtt megfelelően pihenjenek.

Szerencsére van néhány trükk, amiről tudni fogod hogyan lehet nyáron a pihenést javítani. Valami rendkívül alkalmas és hasznos, különösen most, hogy nem sokkal az év legforróbb napjainak megérkezése előtt.

Ha a problémád az, hogy nagyon ideges a napfény intenzitása, ami a nyári napokon fordul elő, különösen azért, mert felkel, amint a hajnal kezdődik, a megoldás az, hogy egy bizonyos maszkot használjunk, hogy sokat segítsünk jobb.

Ha az éjszakai hő a legnagyobb ellenséged, ne felejtsd el, hogy fontos, hogy mindig meleg vízzel zuhanyozzon, mert ha hideg vagy nagyon hideg vízzel fürded, az egyetlen dolog, amit később tehetsz.

Azt is javasoljuk, hogy könnyedén vacsorázzon, lehetőleg salátákat és gyümölcsöket, amelyek az egészséges és egészséges táplálkozás mellett segítenek jobban pihenni és frissíteni. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témáknyár

Update - Egészségi állapot, meló, aerobik (November 2019)