HDL-koleszterin vagy jó koleszterinszint

Bár a magas koleszterinszint Valódi probléma az egészségügyben, az igazság az, hogy a magas koleszterinszint magas szintje nem jelent problémát, több előny az egészségre és az egészségre.

Nyilvánvalóan az ún HDL-koleszterin (más néven a. \ t jó koleszterin). És ez egy egészséges zsír, amely ellenzi a megkeresztelkedett negatív hatásokat rossz koleszterin (vagy LDL-koleszterin).

Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a koleszterin elengedhetetlen és elengedhetetlen a testünk megfelelő működéséhez, mivel létfontosságú a sejtek képződéséhez vagy neuronális aktivitásához.

Azonban az LDL-koleszterin az artériákban marad, csökkentve és fokozva a kardiovaszkuláris kockázatot A HDL-koleszterin az LDL-re hat, ami megakadályozza, hogy az "artériákban" tapadjon.

Mi a jó koleszterin vagy HDL?

az jó koleszterin (más néven HDL-koleszterin vagy nagy sűrűségű lipoprotein) olyan koleszterinfajta, amely nagyon pozitív módon segít a koleszterin eltávolításában a vérből, ami megakadályozza a zsír felhalmozódását és a plakk kialakulását.

A jó koleszterin vagy HDL előnyei

Segít eltávolítani a koleszterint a vérből.
Kerülje a zsír felhalmozódását.
Kerülje el a plakk kialakulását.

A jó koleszterin vagy HDL normál értékei

A szakértők ezt becslik A 60 mg / dl-nél nagyobb HDL-koleszterin csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, ezért pozitívnak tekintik normál HDL értékek.

Ezért azok, akiknél a HDL-koleszterin 40 mg / dl-nél jobb, nagyobb kockázatot jelentenek.

Ezért a leginkább ajánlott a HDL-koleszterint 40 és 70 mg / dl között tartjuk.

Hogyan lehet növelni a jó koleszterin vagy HDL értékeit

Gyakorolja a testmozgást hetente legalább háromszor 20 percenként.
Kövesse a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet.
Ne fogyasszon telített zsírtartalmú ételeket.
Tömeg, ha túlsúly van.
Ne dohányozzon
Kerülje a stresszt
Növelje a jó koleszterinszintet növelő élelmiszerek fogyasztását: mint a kék hal (lazac, hering, szardínia, tonhal, pisztráng ...), tenger gyümölcsei, diófélék, olívaolaj, avokádó, brokkoli vagy fokhagyma.

Kép | gkdavie Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákkoleszterin