Fluoridban gazdag élelmiszerek
A fluor a természet egyik leggyakoribb eleme, melyet elsősorban vízben, növényzetben és a légkörben találunk; de különböző italokban és élelmiszerekben is.
Ez a az emberi és állati szervezet fontos összetevőjeA kalciummal való affinitásának köszönhetően különösen a kalcifikált szövetekhez kapcsolódik, mint a fogak vagy a csontok esetében.
Nem hiábavaló, hogy a fluorid a fogak széles választékában elengedhetetlen eleme, mivel nem véletlen képes gátolni a fogszuvasodás kialakulását vagy progresszióját, míg stimulálja a csontképződést.
A ajánlott napi mennyiségű fluor Azt tapasztaltuk, hogy felnőttekben a férfiaknál a javasolt dolog 4 mg / nap, a nőknél 3 mg / nap.
Természetesen a maximális ajánlott fluorid-bevitel nem haladhatja meg a napi 10 mg-ot felnőtteknél.
Érdekes módja annak, hogy a Ajánlott megfelelő fluoridbevitel az, hogy mindig szem előtt tartsuk, mi az élelmiszerek gazdagabbak a fluorban, így nem lehetnek hiányosak a kiegyensúlyozott étrendben.
Élelmiszerek gazdagabbak a fluorban
- Fluorozott vizek: körülbelül 0,7 - 1,2 mg közötti.
- hal: lazac, szardínia vagy tőkehal (0,01-0,17 mg / 100 gr között).
- tenger gyümölcsei.
- Carnes: mint a csirke.
- Gyümölcsök és zöldségek: mint a narancs vagy a hagyma.
- Tejtermékek: anyatej és fluorozott tej.
- Zöld zöldségek: mint a spenót vagy a saláta.
- burgonya.
- desszertek: zselatinok
- infúziók: teaként (1-6 mg / liter).
Hogyan biztosítható a fluorid megfelelő hozzájárulása?
Nemcsak érdekes, hanem a fluoridban való helyes hozzájárulás biztosítása érdekében ajánlott az, hogy a napi táplálékunkban ezeket az ételeket naponta vegyék fel.
Például egy nap a csirke ebédet a desszerthez tartozó narancsokkal zárjuk a strandon, és egy másik nap ízletes grillezett lazacot és egy tápláló gyümölcs zselével befejezzük.
Amint látjuk, a lehetőségek többek, és a legfontosabb az, hogy ezeknek az élelmiszereknek egyik sem hiányzik a napi étrendünkből.
Kép | Pokrzywinski Andrea Ez a cikk tájékoztató jellegű. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez.
