A szív- és érrendszer számára előnyös élelmiszerek
A kardiovaszkuláris rendszer védelmében és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzésében nem kétséges, hogy az egészséges táplálkozás nyomon követése alapvető fontosságú, ami elsősorban a kiegyensúlyozott étrenden és a lehető leg egészségesebb.
Vannak a szív- és érrendszer számára előnyös élelmiszerek, amelyek segítenek pontosan fenntartani a jó szív- és érrendszeri egészséget, mivel a magas vérzsírszint (különösen a magas koleszterinszint és a magas trigliceridek) csökkentése mellett természetesen segítenek csökkenteni a vérnyomást.
Bár alapvető fontosságú az egészséges táplálkozás követése, természetes és kiegyensúlyozott táplálkozáson alapulva, odafigyelhetünk azokra az élelmiszerekre is, amelyek szív- és érrendszeri előnyökkel járnak egészségünkre.
A szív-érrendszer előnyös táplálása
- Zöldségek, gyümölcsök és zöldségek: olyan természetes élelmiszerek, amelyek segítik a kardiovaszkuláris kockázat csökkentését, köszönhetően annak, hogy koleszterin vagy vérnyomás esetén hasznos tápanyagokat tartalmaznak. Az avokádó egészséges és védő zsírokban gazdag, míg a fokhagyma csökkenti a koleszterinszintet.
- Tejtermékek: jobb választani a sovány tejtermékeket és a származtatott termékeket. Például naponta ajánlatos két pohár sovány tejet és egy kis adag zsírmentes sajtot inni.
- Kék hal: a kék hal gazdag omega-3 és 6 zsírsavakban, amelyek segítik a jó szív- és érrendszeri egészség megőrzését. Hangsúlyozza például a lazacot, a tonhalat vagy a makréla. A célszerű, ha a kék halat hetente három-négyszer fogyasztják.
- Szárított gyümölcs: elismert szív-egészséges ételek, különösen a diófélék és a mandula.
- Fekete csokoládé: Ki mondta, hogy a jó szív- és érrendszeri egészség érdekében nem lehet ízletes sötét csokoládét kapni? Valójában az ellenkezője történik: különösen gazdag antioxidáns hatású flavonoidokban.
- teák: kiemeli a zöld tea, a védő antioxidánsokban gazdag ital és a szív egészséges.
Kép | pepemczolz Ez a cikk tájékoztató jellegű. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez.
