Öt étel, amely megmentheti a szívünket
Naponta legalább háromszor minden embernek lehetősége van csökkenteni koleszterin, a vérnyomás és végül csökkentse a szenvedés kockázatát szívbetegség. Hogyan? Nagyon egyszerű: egészséges és egészséges táplálkozás választása, természetes és friss élelmiszereken alapuló, többek között gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és gabonafélék (különösen egész), halak és különösen egy marék dió .
És az, hogy az évek során a meghatározás, hogy mit jelenthetne? egészséges étrend"A szívért néhány változtatáson ment át, különösen azért, mert a jelzett Melissa OhlsonA kardiológiai megelőző táplálkozás koordinátora a Cleveland Klinikában nemcsak a napi telített zsírbevitel csökkentését jelenti, mivel bizonyos további kockázatok, mint például a gyulladás vagy a magas vérnyomás, súlyosbíthatják a problémát.
Nyilvánvaló, hogy nemcsak az egészséges táplálkozás követése elég. Ahogy mondják - sok orvos és táplálkozási szakember védi - létfontosságú egészséges életmód fenntartása és a lehető legaktívabb.
Ez azt jelenti, hogy többek között el kell távolítanunk az alkoholtartalmú italok és a nufogyasztás fogyasztását (még akkor is, ha a fogyasztás pontos és alkalmi), és mindenekelőtt az ülő életmódtól távol, próbálkozni legalább 30-40 percnyi gyakorlással. testmozgás, célszerűbb az aerob gyakorlatok kiválasztása, amelyek szintén segítenek a súlyunk csökkentésében.
Az alábbiakban egy érdekes listát mutatunk be az élelmiszerekről, amelyek önmagukban segíthetnek megvédeni szívünket és megmenthetjük őket minden lehetséges szögből.
5 ízletes ételek, amelyek segíthetik szívünket
Friss fűszernövények a só helyett
az friss fűszernövények segíthet helyettesíteni a sót étkezésünkben (amely egyébként körülbelül 2400 mg nátriumot tartalmaz teáskanálra), és ez segít nekünk a vérnyomás szabályozásában.
Nagyon jó választás lenne a petrezselyem, a zsálya, a kakukkfű kiválasztása ... és megszórjuk velük azokat az ételeket, ahol sót adunk.
Mint tudjuk, a gyógynövények gazdag antioxidánsokban, amelyek védik a sejteket.
Abban az esetben, ha valóban szenvedélyes a só, és nehéz cserélni, használhatnánk egy trükköt: megvásárolhatnánk a kóser fajtát (melynek fele a sóoldat nátrium), és a gyógynövényekkel összetörjük. mint oregano vagy petrezselyem
Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt
Számos tanulmányban kimutatták, hogy azok, akik a alacsony zsírtartalmú joghurt reggeli és harapás idején (és így több kalciumot és káliumot fogyasztva) csökkentették mind a diasztolés, mind a szisztolés vérnyomást, mindaddig, amíg a só bevitelét öblökben tartják.
Ha nem kedveljük a joghurtokat, a tej helyett alacsony zsírtartalmú italokat választhatnánk.
Extra szűz olívaolaj
Mint tudjuk, a extra szűz olívaolaj Gazdag mono-telítetlen zsírok, ami segít csökkenteni a szinteket LDL-koleszterin amikor a telített zsírokat helyettesítjük diétánkban.
Egyes tanulmányok szerint minden 1% -ra, amelyben csökkentjük a telített zsírok bevitelét (pl. Zsíros húsok, sajtok vagy vaj), csökkenthetjük LDL-szintünket 2% -kal.
Egy másik jó megoldás az, ha dióinkat vagy avokádót is magukban foglalnánk.
Mandula, hogy tartsa a koleszterint az öbölben
Néhány évvel ezelőtt elvégzett vizsgálat során kimutatták, hogy amikor eszünk mandula, segítünk jelentősen csökkenteni az LDL-koleszterint.
Nem hiába, ebben a tanulmányban azt találtuk, hogy amikor egy egészséges diéta részeként naponta fogyasztottunk egy uncia diót, az LDL-szintek 13% -ról 20% -ra csökkentek.
A sárgarépa csökkenti a cukorbetegség kockázatát
A Harvard Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy valamit, mint egy fél csésze sötét sárga zöldséget használnak sárgarépa27% -kal csökkent a cukorbetegség veszélye a nőknél.
Bár a kutatók nem tudták nagyon jól, miért, úgy gondolják, hogy ez a zöldségek magas antioxidáns tartalmának köszönhető. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákszív