Az őszi aszténia első tünetei és mit kell tenniük, hogy csökkentse őket

Népszerűen ismert neve őszi depresszióaz igazság az, hogy legmegfelelőbb orvosi neve az őszi ájulás, szezonális affektív szindróma vagy egyszerűen az egyik szezonális affektív zavar (TAE). De mi az, és mit tartalmaz ez? És mindenekelőtt, miért érinti ránk minden év minden évében?

Az igazság az, hogy egyszerű és egyszerű módon magyarázható meg, hogy ezt a rendellenességet a enyhe, ideiglenes szindróma amely csak néhány napig vagy néhány hétig tart, amelyet egy sor sorozat megjelenése jellemez tünetek jellemzői és sajátai, amelyek általában az a testünk rossz alkalmazkodása a szezonális változásokhoz, ekkor az ősz érkezéséig.

Az ok, amiért ez a szindróma keletkezik, a hőmérséklet csökkenésében, és különösen a fény által a testünk által érzékelt órák számának csökkentésében kell megtalálni. a lelki állapotunkban és a saját bioritmusunkban bekövetkező változások.

A legfrissebb statisztikák azt mutatják, hogy a lakosság mintegy 6% -át érinti, különösen a 40-55 éves nők körében, bár ez a korosztály számos férfit is érinthet.

Milyen tünetei vannak az aszténiának vagy az őszi depressziónak?

Az őszi ájulás okozta tünetek nyilvánvalóak, különösen, ha csak néhány nappal vagy héttel az ősz kezdete után lépnek fel.

Gyakori, hogy az emberek szenvednek fáradtnak, szomorúnak, apatikusnak, depressziósnak, alvási nehézséggel és koncentrációval. Ráadásul gyakori, hogy álmosnak érezhetik magukat, kevés a vágy, hogy dolgokat csináljanak, még normális is, hogy nehezen végeznek mindennapi feladatokat.

Mi az oka? Mi okozza a megjelenését?

Az őszi asténia megjelenésének fő oka az ősszel érkezéskor található. Nyilvánvaló azonban, hogy ebben a szezonban önmagában nem a "hiba", hanem a hideg érkezés, ami a hőmérséklet csökkenését okozza, és a testünk által érzékelt fényidő mennyisége, amely ebben az időszakban az év általában kisebb.

Ne feledjük, hogy a napfény elengedhetetlen a melatonin és a szerotonin termelésében, két alapvető hangulatunkban, az éhség, a testhőmérséklet vagy az energiatermelés szabályozásában. És ez az Amikor a napfény csökken, több alvás van (nagyobb mennyiségű melatonint termelnek) és szomorúabbnak érezzük magunkat (kevesebb szerotonin keletkezik)

Néhány olyan körülmény, amely akkor növekszik, ha figyelembe vesszük, hogy néhány hónapos hőtől és sok napfénytől egy sokkal hűvösebb időig, és kevesebb napfénytől mentünk. Ezért ez okozza a biológiai rendellenesség amely az előző részben említett és jelzett tünetek megjelenését okozza.

Tippek az őszi aszténia tüneteinek csökkentésére

Tudta, hogy lehetséges csökkenti és enyhíti az aszténia vagy az őszi depresszió tüneteit? Valójában rendkívül egyszerű és egyszerű; több, a természetes tanácsot követve, amit Önnek javasolunk, akkor még azt is megakadályozná, ha még nem érinti Önt. Vegye figyelembe:

Nézze meg a diétát: Válasszon változatos és kiegyensúlyozott étrendet, amely vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban, fehérjékben, egészséges zsírokban és komplex szénhidrátokban gazdag. Mindezek az alapvető tápanyagok elengedhetetlenek az idegrendszer jó működésének megőrzéséhez, valamint az érzelmeket és hangulatunkat szabályozó neurotranszmitterek termelésének ösztönzéséhez.
Válasszon szezonális ételeket: ebben a szezonban sok tápláló ételeket élvezhetünk az őszre. Hangsúlyozzák a füge (és a szárított füge), datolyaszilva, gomba és narancs.
Tisztelje az alvási mintákat: Alapvető, ha jól pihen. Ehhez fontos, hogy aludjunk a szükséges órákban, és mind a lefekvéskor, mind a felkeléshez rögzített menetrendet tartsunk fenn.
Gyakorolja a testmozgást: Az egészség megőrzése szempontjából elengedhetetlen az edzés és a testmozgás gyakorlása. Ezen kívül pihenni fogunk és növeljük a hormonok szekrécióját, amelyek segítenek nekünk jobban érezni magát. Természetesen elengedhetetlen a napi gyakorlás, legalább 40 percenként.

Mint látjuk, ez egy gyakrabban előforduló rendellenesség, mint amennyire gondolnánk, ami évente sok embert érinti. De szerencsére ez csak néhány napig tart, és annak megakadályozása vagy a tünetek csökkentése is nagyon egyszerű. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt.Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témákősz